L’ACL (legamento crociato anteriore (ACL) è uno dei quattro principali legamenti che forniscono stabilità all’articolazione del ginocchio: queste bande fibrose collegano l’osso all’osso e aiutano a controllare il movimento eccessivo dell’articolazione del ginocchio e tenere la gamba in basso scivolando troppo in avanti.I quattro principali legamenti del ginocchio, le lesioni da ACL sono le più comuni.La maggior parte delle riparazioni ACL che si verificano ogni anno vengono effettuate su giovani atleti (sotto i 25 anni) e atleti di sesso femminile. Quali sono le cause di un infortunio ACL? Inj Gli infortuni ACL sono comuni negli sport che comportano cambiamenti improvvisi di direzione, come il calcio e il calcio.La maggior parte sono lesioni senza contatto che si verificano durante movimenti di torsione improvvisi (ad esempio, quando i piedi sono piantati in un modo e le ginocchia sono girate in un altro modo) o quando si atterra da un salto
Le donne sono più a rischio di lesioni da ACL?
Le cause delle lesioni da ACL sono state recentemente oggetto di ricerca. tipo di erba, tipo di erba e tipo di tacchetta. Ma uno degli altri risultati principali è che le donne hanno quasi tre volte più probabilità di avere lesioni ACL rispetto agli uomini. E alcune statistiche dicono che un giocatore di calcio femminile ha una probabilità otto volte maggiore di ferire il suo ACL rispetto a un giocatore di calcio maschile.
I ricercatori ritengono che ciò possa essere dovuto a differenze nei livelli ormonali di forza e rigidità del legamento, controllo neuromuscolare, biomeccanica degli arti inferiori, forza dei legamenti e affaticamento.
I risultati hanno mostrato una differenza nel controllo neuromuscolare nelle donne durante i salti di atterraggio (le donne sembrano avere meno flessione dell’anca e del ginocchio rispetto agli uomini).
Come si impedisce una lesione ACL?
Gli atleti possono ridurre il rischio di lesioni ACL eseguendo esercizi di allenamento che richiedono equilibrio, potenza e agilità. L’aggiunta di esercizi pliometrici, come esercizi di salto e di equilibrio, aiuta a migliorare il condizionamento neuromuscolare e le reazioni muscolari e alla fine mostra una diminuzione del rischio di lesione del LCA.
Molti medici di squadra ora raccomandano abitualmente un programma di condizionamento ACL, in particolare per le loro giocatrici.
Il Santa Monica ACL Prevention Project ha sviluppato un programma di prevenzione degli infortuni ACL specifico per le giocatrici di calcio femminile. Questo programma di allenamento di 15 minuti incorpora esercizi di equilibrio, agilità e prestazioni nella fase di riscaldamento dell’allenamento e della pratica.
Le fasi del
Programma di prevenzione degli infortuni ACL
devono essere eseguite almeno 2-3 volte a settimana durante la stagione e comprendono: Riscaldamento Stretching
- Rafforzamento
- Pliometria
- Trapani agilità
- Raffreddamento
- La linea di fondo per la prevenzione degli infortuni ACL
- Sia per gli uomini che per le donne che partecipano agli sport "start-and-stop", un’adeguata formazione per le abilità come quella del programma di cui sopra può essere la chiave per rimanere senza infortuni.
