Un test di fitness, noto anche come valutazione di idoneità, comprende una serie di esercizi che aiutano a valutare la salute e lo stato fisico di un individuo.
Esiste un’ampia gamma di test standardizzati utilizzati per questi esami, alcuni dei quali sono utilizzati per scopi medici (per garantire che una persona possa tollerare un’attività) e altri di cui stabilire se una persona è qualificata per partecipare (come ad esempio Test di preparazione al combattimento dell’esercito).
Ai fini della salute generale e della forma fisica, test come questi sono considerati il punto di partenza per la progettazione di un programma di esercizi adeguato. Servono a garantire che una persona non sia a rischio di danni e fornisca al trainer le informazioni necessarie per stabilire obiettivi di fitness chiari ed efficaci. Ass 1 Valutare la tua storia di salute
Prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento, è una buona idea condividere la tua storia medica con il tuo allenatore e ottenere le approvazioni necessarie dal tuo medico per procedere.
La maggior parte dei formatori e specialisti di fitness utilizzerà uno o più strumenti di screening per determinare lo stato di salute di base di un cliente. Possono includere:
Misure dei segni vitali inclusi altezza, peso, frequenza cardiaca a riposo (RHR) e pressione arteriosa a riposo (RBP)
- PAR-Q (questionario di preparazione all’attività fisica) composto da sette o più domande correlate alla storia della salute
- 2 Test della composizione corporea
La composizione corporea descrive i diversi componenti (muscoli, ossa, grasso) che costituiscono il peso corporeo totale di una persona. I metodi più comuni per stimare la composizione corporea comprendono:
Indice di massa corporea (BMI), un calcolo del grasso corporeo basato su altezza e peso
- Misurazioni di Skinfold eseguite con calibri per stimare la quantità di grasso corporeo rispetto a valori normali in la popolazione generale
- Analisi di impedenza bioelettrica (BIA) in cui un segnale elettrico viene inviato dagli elettrodi metallici attraverso i piedi alle gambe e all’addome per stimare la composizione corporea
- 3 Test di resistenza cardiovascolare
I test di resistenza cardiovascolare misurano l’efficienza del cuore e dei polmoni fornire ossigeno ed energia al corpo durante l’attività fisica. Tra i tre metodi più comuni di misurazione della resistenza:
test di corsa di 12 minuti eseguito su un tapis roulant e confronta i tassi di battito cardiaco e respiratorio con i valori cardiaci e di respirazione post-esercizio
- test VO2 max che viene eseguito anche su tapis roulant e utilizza un dispositivo di respirazione per misurare il tasso massimo di consumo di ossigeno durante l’attività
- Esercitare stress test che viene eseguito anche su un tapis roulant e prevede l’uso di un elettrocardiogramma (EKG) e della cuffia per misurare i segni vitali durante l’esercizio
- Stazionario le biciclette sono anche comunemente usate. Alcuni formatori modificheranno i test e utilizzeranno diversi tipi di esercizi (compresi sit-up e push-up) per valutare i livelli di stress da sforzo.
4 Test della forza muscolare
Il test della forza muscolare misura la quantità massima di forza che un gruppo muscolare può esercitare in una sola volta, mentre i test di resistenza misurano il periodo di tempo che un gruppo muscolare può contrarre prima di affaticarsi.
I risultati sono confrontati con quelli di persone dello stesso sesso e età simili. Il confronto fornisce al formatore una base per raccomandare i tipi appropriati di esercizi che iniziano.
Gli esercizi standard utilizzati includono, tra gli altri, il test push-up e il test di forza e stabilità.
5 Test di flessibilità
Misurare la flessibilità di alcune articolazioni è utile per valutare la debolezza muscolare, gli squilibri posturali e le limitazioni nell’intervallo di movimento. Esistono diversi modi per misurare la flessibilità, tra cui:
Test di flessibilità sit-and-reach che viene utilizzato per misurare la tensione nei muscoli della parte inferiore della schiena e dei muscoli posteriori della coscia
- Test di flessibilità della spalla che valuta la flessibilità e la mobilità dell’articolazione della spalla
