Alcuni principianti iniziano utilizzando una tecnica corsa / camminata perché non hanno la resistenza o l’idoneità a correre per lunghi periodi di tempo. Ecco alcuni suggerimenti per ottenere il massimo dai tuoi intervalli di camminata.
1Non aspettare troppo a lungo per iniziare l’intervallo di camminata.
Dovresti iniziare la tua porzione di camminata prima i tuoi muscoli in corsa diventano troppo stanchi. Ciò consentirà ai tuoi muscoli di recuperare istantaneamente, il che allunga il tempo e la distanza che puoi coprire. Alcuni principianti pensano: "Continuerò a correre finché non ce la faccio più, e poi farò una pausa." Ma quella strategia di solito si ritorce contro. Se aspetti di essere molto affaticato, finirai per camminare lentamente e sarà difficile ricominciare a correre.
2 Mantenere una buona forma.
Quando cammini, non perdere la tua buona forma di corsa. Assicurati di tenere le braccia a un angolo di 90 gradi: non lasciarle cadere di lato e camminare casualmente. Stai in piedi e non lasciarti ingobbitare. Tieni il passo corto, quindi non stai mettendo molto stress sui muscoli posteriori della coscia e sui muscoli della tibia.
3Passare energicamente.
Non essere tentato di prendersela comoda e di rallentare troppo durante le tue pause. Continua a dondolare le braccia e camminare con uno scopo. Non è una passeggiata di recupero. Vuoi mantenere elevata la frequenza cardiaca, quindi è facile tornare alla corsa. È anche difficile mentalmente tornare a correre se stai camminando casualmente durante le tue pause.
4Usare un dispositivo di temporizzazione con un segnale acustico.
Non vuoi guardare costantemente l’orologio per sapere quando è necessario iniziare l’intervallo successivo. Non solo diventa fastidioso e stancante, ma puoi facilmente dimenticarti di controllare e perdere un intervallo. Utilizzare un dispositivo di temporizzazione come un Gymboss, che emette segnali acustici per segnalare quando è il momento di cambiare. Ha anche una funzione di vibrazione se non ti piace il segnale acustico costante.
Se davvero non ti piacciono i dispositivi di temporizzazione, pianifica i percorsi in modo da poter utilizzare punti di riferimento regolari, come i lampioni o i blocchi, per pianificare gli intervalli di corsa / camminata.
5 Regola il tuo programma di camminata, se necessario.
Potrebbe essere necessario modificare la frequenza di escursione a piedi per adattarla alle pause durante l’allenamento, le condizioni del percorso e le condizioni meteorologiche. Ad esempio, ad alcuni run / walker piace eseguire le discese e percorrere le salite, il che può far fallire il programma dei tempi. Se il clima è caldo e umido, potrebbe essere necessario (e dovrebbe prendere) pause più frequenti.
Non è necessario attenersi a un rigido programma di pausa per essere efficace. Sentiti libero di fare pause più frequenti se le condizioni lo richiedono.
Vedi anche: Guida per principianti a correre / camminare
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