Quando sei nuovo di zecca per lo yoga, probabilmente hai molte domande su ciò che stai ricevendo, compreso cosa indossare, cosa portare a lezione e come prepararsi te stesso. Sapere cosa è previsto e cosa funziona in anticipo ti aiuterà a sentirti più a tuo agio. Di seguito sono quattro argomenti che vorrei che qualcuno mi avesse informato su come tornare prima di iniziare lo yoga, compreso cosa indossare, cosa portare con te, come prepararsi per la lezione e alcuni consigli pratici di base.
Sperando di essere armato di queste informazioni farà la differenza per qualcuno che non è del tutto sicuro di essere pronto a fare yoga.
Cosa indossare
- Scarpe: Lo yoga viene eseguito quasi sempre a piedi nudi. Occasionalmente vedrai persone con una sorta di calzino o scarpa, ma di solito è a causa di una ferita o di una condizione medica. Questo di solito è una buona notizia per le persone che sono stanche di portare in giro un paio di scarpe in più per la palestra.
- Pantaloni: Ci sono molti stili diversi di pantaloni da yoga, ma non devi correre fuori e comprare una coppia speciale prima della tua primissima classe. Faranno qualsiasi pantaloncini o pantaloncini sportivi comodi. Dopo alcune lezioni, puoi sentire che desideri che i pantaloni che hai sono più corti / più lunghi / più larghi / a vita alta / non cadere ogni volta che ti allunghi. È un buon momento per fare shopping. Evita sempre di allenarti in pantaloni che non si allungano, come i jeans.
- Top: Una maglietta un po ‘vestita funziona meglio. Una t-shirt ampia e grossa non è eccezionale dato che probabilmente scivolerà giù ogni volta che ti pieghi. E farai un sacco di flessioni. I top senza maniche sono popolari poiché consentono libertà di movimento nelle braccia e nelle spalle. Indossa qualsiasi tipo di reggiseno che preferisci per l’esercizio.
- Hot Yoga: Se hai intenzione di fare yoga caldo o Bikram, ci sono alcune considerazioni speciali. Consulta i nostri consigli per l’abbigliamento hot yoga per consigli più dettagliati.
Cosa portare
- Mat: Se sei diretto alla tua primissima classe, non preoccuparti di portare un tappetino se non ne hai uno. La grande maggioranza delle sedi di yoga hanno stuoie in affitto per solo un dollaro o due. Mentre continui ad andare in classe o se stai praticando a casa, vorrai investire nel tuo tappeto. Ci sono molte considerazioni diverse su quale mat è giusto per te. Dai un’occhiata alla nostra tabella di confronto per aiutarti a decidere.
- Bottiglia d’acqua: Se stai andando a yoga caldo, molti portano con sé una bottiglia d’acqua. Con altri tipi di yoga, puoi probabilmente aspettare fino a dopo le lezioni per prendere un drink.
- Asciugamano:Se sei un maglione o stai provando un caldo yoga, un asciugamano è una buona cosa da portare con te.
- Puntelli:Anche se amo gli oggetti di scena, nella maggior parte dei casi non è necessario averne uno all’inizio. Studios fornirà blocchi, coperte e cinghie. Spesso il tuo insegnante ti dirà quali oggetti saranno necessari per la lezione. Se non lo fa, mi piace comunque afferrare un blocco e una coperta.
Come prepararsi
- Cibo: è meglio non mangiare un pasto pesante prima di fare yoga. Quando inizi a muoverti, tutto diventa agitato e potresti iniziare a sentirti male se lo stomaco è troppo pieno. Puoi fare uno spuntino leggero un’ora o due prima della lezione e stare bene.
- Riscaldare: se sei in anticipo, prova queste pose di riscaldamento. Ti aiuteranno a prepararti per le lezioni e ti faranno sembrare che tu sappia cosa stai facendo. Puoi anche sdraiarti sulla schiena o sederti a gambe incrociate sul tappeto. Questo ti fa sembrare sereno.
Suggerimenti per la pratica
- Allineamento: Sia che ti trovi in una lezione di yoga o in un DVD, tieni d’occhio l’allineamento dell’istruttore. Questo è il modo preciso in cui il corpo si allinea in ogni postura. Un buon allineamento è molto importante per massimizzare i benefici di ogni posa e minimizzare la possibilità di lesioni.
- Guarda e ascolta: Quando stai imparando per la prima volta le pose, è ok per dare un’occhiata intorno alla stanza per vedere cosa stanno facendo gli altri, ma guarda l’insegnante per le tue istruzioni primarie. Inoltre, ascolta i suoi segnali verbali mentre descrive come fare le pose.
- Resta positivo: non sentirti male se l’insegnante corregge le tue posizioni. Le istruzioni pratiche sono il modo migliore per imparare una buona forma. Cerca di non giudicare severamente te stesso rispetto a quello che gli altri stanno facendo sulle loro stuoie. Ognuno è in un posto diverso sul percorso. Resta spensierato e mantieni il tuo senso dell’umorismo. Ridi se cadi da una posa, sorridi quando le cose si fanno difficili. Divertiti.
- Fidati del tuo giudizio: ricorda che la tua pratica è un processo individuale. Nessun altro è dentro il tuo corpo, quindi rimettiti al tuo giudizio su ciò che puoi e non puoi fare. Col tempo imparerai a discernere la differenza tra qualcosa di cui potresti avere paura o che pensi di non poter fare e qualcosa che è in realtà doloroso e potenzialmente pericoloso per te. Non c’è fretta di entrare in una particolare posa. Ascolta il tuo corpo e rispetta ciò che ti dice su come praticare.
- Poni domande:Forse il consiglio più importante è sempre fare domande quando non capisci qualcosa. Se si tratta di cultura dello yoga o etichetta, gli studenti più esperti sono quasi sempre felici di condividere la loro esperienza. Le domande sulle posizioni fisiche specifiche sono meglio indirizzate verso il tuo insegnante, sia durante che dopo la lezione.
