Detto questo, ci sono alcune linee guida per aiutare i pazienti a determinare quali attività sono sicure.
I migliori sport e attività fisica dopo la sostituzione del ginocchio
La Knee Society raccomanda attività specifiche per i pazienti con sostituzione totale del ginocchio, tra cui:
Ciclismo:
- Andare in bicicletta all’aperto o utilizzare una cyclette in casa è un modo eccellente per rafforzare il nuovo ginocchio. È meglio iniziare con la guida in piano o usando una tensione più bassa per un ciclo interno. Nuoto:
- Godersi la piscina non appesantisce le articolazioni e puoi fare un allenamento aerobico. Puoi iniziare a nuotare non appena i punti sono stati rimossi e la ferita è guarita. Passeggiate ed escursioni:
- Camminare è altamente raccomandato per il recupero. Se sei stato un corridore, potresti voler godere del minor impatto del camminare dopo una sostituzione del ginocchio. Calisthenics (esercizi delicati in stile aerobico):
- È bene mantenere il corpo in forma con allenamenti di forza e flessibilità a basso impatto. Mentre tu ami Zumba, dovrai seguire le mosse a impatto ridotto ed evitare i movimenti di torsione.Sollevamento pesi
- a bassa resistenza : mantenere i muscoli tonici è una componente importante del fitness.Canottaggio a bassa resistenza:
- Otterrai un buon allenamento della parte superiore del corpo, ma dovrai impostare la macchina in modo che l’angolo del ginocchio sia maggiore di 90 gradi.Macchine da sci ed ellittiche:
- Come il ciclismo, non c’è impatto ma puoi ottenere un buon allenamento aerobico.Attività sportive e di fitness da evitare dopo la sostituzione totale del ginocchio
Attività che la Knee Society raccomanda specificamente di evitare:
Baseball
- Basket
- Calcio
- Hockey
- Calcio
- Aerobica ad alto impatto
- Ginnastica
- Jogging
- Powerlifting
- Che dire del golf?
Uno studio sul rimontaggio del golf dopo il ginocchio ha rilevato che l’oscillazione del golf pone forze più elevate rispetto al jogging sull’impianto del ginocchio. In particolare, il ginocchio in avanti del golfista viene sottolineato in modo significativo durante l’oscillazione del golf. Pertanto, i pazienti devono essere cauti nel giocare a golf dopo una sostituzione del ginocchio.
Le raccomandazioni cambieranno?
Se si desidera tornare a un’attività sportiva o di fitness di maggiore impatto, i risultati di uno studio riportato durante la riunione annuale 2010 dell’American Academy of Orthopaedic Surgeons sono molto incoraggianti. Hanno scoperto che i pazienti tornati a uno sport ad alto impatto o il lavoro manuale pesante avevano le stesse differenze nella durata degli impianti di quelli che seguivano le raccomandazioni per evitare quelle attività. I ricercatori hanno notato che le protesi sono fatte meglio e più forti di quelle prodotte in passato. Tuttavia, hanno scoperto che il powerlifting era dannoso per le ginocchia. Questo follow-up è avvenuto dopo 7 anni e mezzo e altri esperti preferirebbero vedere cosa troverà un seguito più lungo.
Una parola da Verywell
