Immaginate se la prossima volta che il vostro medico vi chiederà dettagli sui vostri mal di testa, aveste tutte le informazioni pertinenti a portata di mano: quante volte si verificano, quanto durano e quali sintomi hai avuto prima e dopo.
Ora, immagina di usare quell’informazione per aiutarti davvero – forse ti aiuterà a identificare i trigger di mal di testa che poi puoi evitare, o ad indicare che un cambiamento nel farmaco potrebbe sopprimere meglio le tue emicranie.
Ti suona bene? Se è così, allora è abbastanza chiaro che devi tenere un diario di mal di testa. Di seguito espongo cosa puoi fare per creare il tuo modello di diario del mal di testa. Ma prima, ecco un po ‘più di dettaglio sul perché dovresti crearne uno.
Cosa fa un diario di emicrania?
In poche parole, un diario del mal di testa ti aiuta a tenere traccia delle informazioni rilevanti per i tuoi mal di testa. Questo include potenziali fattori scatenanti, l’efficacia di diversi farmaci che potresti usare e i sintomi che stai vivendo.
Una volta che inizi a scrivere queste informazioni in un formato logico, potresti essere sorpreso da quanti motivi puoi individuare.
Ad esempio, potresti notare che si finisce con un’emicrania il venerdì, quando il tuo collega di lavoro porta sempre la cioccolata da condividere. Oppure potresti capire che Tylenol (che contiene paracetamolo) funziona molto meglio per eliminare i tuoi particolari mal di testa rispetto a Advil (che contiene ibuprofene).
Potrebbe sembrare un sacco di lavoro annotare ogni dettaglio di ogni mal di testa, specialmente quando stai già soffrendo. Ma fidati di me: questo può davvero pagare i dividendi.
Come è possibile creare un modello di diario di mal di testa
Ci sono molti moduli online che è possibile scaricare e copiare, oltre a ci sono app che è possibile utilizzare per questo scopo.
Ma ho trovato che quei modelli prefabbricati non sempre ti danno lo spazio necessario per includere tutte le informazioni rilevanti e, cosa più importante, i modelli disponibili non sono sempre personalizzabili per le tue esigenze.
Quindi ti suggerisco di saltare i moduli e le app e creare il tuo modello di diario mal di testa a bassa tecnologia, sia su un notebook o sul tuo computer: è facile. Ecco come.
In primo luogo, comprati un semplice quaderno a spirale da usare per il diario del mal di testa (questi costano un dollaro o due nelle sezioni della scuola o dell’ufficio nei negozi discount). Apri il tuo nuovo notebook alla sua seconda pagina in modo da poter vedere (e poter scrivere su) due pagine contemporaneamente.
Quindi, crea una serie di colonne. Le intestazioni devono includere quanto segue:
- Data di mal di testa
- Inizio del tempo di mal di testa / fine del mal di testa
- Livello di dolore (da 1 a 10, con 10 è il più alto)
- Sintomi prima del mal di testa
- Sintomi durante il mal di testa
- Sintomi dopo mal di testa
- Farmaci usati
- Efficacia del farmaco usato (da 1 a 10, con 10 è il più alto)
Sulla base dei tuoi sospetti su ciò che potrebbe scatenare il tuo mal di testa, potresti anche includere come intestazioni per colonne questi elementi:
- Alimenti consumati nelle ultime 24 ore
- Meteo
- Livello di sollecitazione (da 1 a 10)
- Esercizio
- Esposizione a profumi intensi
- Consumo di caffeina
- Qualsiasi altra cosa sospetta possa contribuire al tuo mal di testa
Due pagine trasversali dovrebbero essere sufficienti, anche per tutte queste colonne. Ma se non è abbastanza spazio, espandi il grafico alle prossime due pagine del notebook. Ricordati di lasciarti un sacco di spazio per scrivere le cose: più informazioni riesci a raccogliere, più efficace sarà il diario del mal di testa per te.
Ora, usa il tuo diario: traccia tutto su ciascuno dei tuoi mal di testa.
Una volta riempito il grafico iniziale, inizia un nuovo grafico (con le stesse intestazioni sulle colonne o le intestazioni corrette, in base al livello di efficienza del primo grafico).
Nel tempo (forse anche prima di quanto pensi), il tuo diario di mal di testa dovrebbe diventare un tesoro di informazioni sul perché potresti provare mal di testa … e su come puoi trattarli o addirittura impedirgli di accadere.
