Recati in qualsiasi palestra e vedrai le macchine cardio più popolari di solito sono il tapis roulant e il trainer ellittico. Entrambi sono eccellenti per gli allenamenti cardio e le calorie bruciate, ma molte persone gravitano attorno ai tapis roulant solo perché sono in giro da molto più tempo dei trainer ellittici. Il tapis roulant imita la camminata e la corsa naturali, mentre l’ellittico potrebbe sembrare un po ‘più estraneo al tuo corpo.
Ma quale è la scelta migliore per il tuo allenamento cardio?
I pro e i contro del trainer ellittico
Un trainer ellittico combina movimento delle braccia e delle gambe. Un volano offre una tensione regolabile. È una scelta popolare per l’uso domestico così come in palestra.
I pro
- Allenamento senza impatto:I tuoi piedi non abbandonano mai i pedali, quindi le tue ossa, articolazioni e legamenti non hanno lo stesso stress della corsa. Questo è un grande vantaggio se hai problemi o dolori articolari.
- Un allenamento totale del corpo:Usando le maniglie del braccio e i pedali, si lavora la parte superiore del corpo e il nucleo, non solo la parte inferiore del corpo.
- Un movimento naturale: Il movimento dell’ellittico è un po ‘come andare in bicicletta in piedi, quindi sembra che il corpo si muova in modo naturale.
- Sembra più facile:Alcuni studi hanno dimostrato che è possibile bruciare lo stesso numero di calorie con un ellittico che è possibile con un tapis roulant, solo che può effettivamente sembrare più facile. Può essere perché la mancanza di impatto ti dà l’impressione che stai mettendo meno sforzo.
- Varietà:Non solo puoi aggiungere resistenza per cambiare i tuoi allenamenti, puoi anche andare indietro, qualcosa che non puoi facilmente (o tranquillamente) fare su un tapis roulant.
- Costo: è possibile acquistare un trainer ellittico di buona qualità per molto meno di un tapis roulant di buona qualità.
Il contro
- Allenamento senza impatto:Sebbene possa essere un professionista per le persone con problemi articolari, è necessario avere un certo impatto nella vita quotidiana per mantenere forti le ossa, cosa che l’ellittica non offre.
- Numb Feet: Perché non devi alzare i piedi, possono intorpidire più a lungo ti alleni. Potrebbe essere necessario spostare i piedi e spostare le dita dei piedi in giro per ottenere la circolazione.
- Gambe ardenti: Quando usi per la prima volta un’ellittica, utilizzerai i quadricipiti in un modo nuovo. Questo può darti quella sensazione di bruciore che senti quando usi un muscolo al massimo. Questo dovrebbe ridursi dopo diverse sessioni mentre i muscoli rispondono a questa nuova sfida.
I pro e i contro del tapis roulant
Un tapis roulant motorizzato utilizza un motore per spostare la cintura, permettendoti di camminare o correre sul posto.
I pro
- Impatto allenamento:È possibile rendere questo un allenamento a basso impatto camminando o un allenamento ad alto impatto con la corsa, entrambi i quali aiutano a costruire ossa forti e possono aiutare a bruciare più calorie durante l’allenamento.
- Varietà:È possibile camminare o correre sul tapis roulant a diverse velocità e si può modificare l’inclinazione per diversi tipi di allenamento.
- Meglio per i corridori:L’ellittico è ottimo per l’allenamento incrociato ma, se sei un corridore, il tapis roulant fornisce un allenamento specifico per le gare o le gare di beneficenza.
- Facile da usare:Non c’è molta curva di apprendimento per il tapis roulant che cammina, se non abituarsi alla cintura mobile.
Gli svantaggi non sempre si traducono in corsa o camminata all’aperto:
- Poiché la cinghia del tapis roulant si muove, in realtà aiuta a tirare indietro le gambe, riducendo parte dello sforzo che normalmente si proverebbe quando si corre all’esterno. Non c’è resistenza al vento o cambiamento del terreno, e la maggior parte dei tapis roulant non ha una funzione di "declino" in discesa. Passare dall’interno all’aria aperta può essere una grande sorpresa per il tuo corpo.Noioso:
- Può essere una corsa monotona o andare da nessuna parte su un tapis roulant e potresti aver bisogno di tattiche per prevenire la noia.Pericolo di lesioni:
- La cinghia si muove e c’è sempre il rischio di scivolare e cadere.Costo
- : ottieni ciò per cui paghi quando si tratta di tapis roulant. Un tapis roulant adatto alla corsa piuttosto che alla camminata richiede un motore potente e una struttura robusta. Questo costerà oltre $ 1.500. I tapis roulant economici per uso domestico spesso non funzionano bene per la corsa.Una parola da Verywell
