I bastoncini Fitness possono essere utilizzati per darti un allenamento migliore durante la deambulazione, coinvolgendo la parte superiore del corpo, i fianchi e le gambe. Conoscere le due tecniche di base, eserstriding e nordic walking, e ciò che li rende diversi gli uni dagli altri.
Entrambe le tecniche di fitness sono diverse dall’utilizzo di bastoncini da trekking principalmente per la stabilità, come si fa quando si fanno escursioni o per le persone che usano i bastoncini per l’equilibrio e la sicurezza nel camminare.
Invece, il movimento estensivo e il nordic walking mirano a bruciare più calorie e a lavorare più muscoli.
Tecniche di Walking Pole di fitness
La tecnica di estrazione è stata sviluppata da Tom Rutlin di Exerstrider negli Stati Uniti. La tecnica di camminata nordica è stata sviluppata successivamente in Europa.
Ciò che le due tecniche hanno in comune è che il deambulatore ha due bastoncini per il fitness e pianta i poli in opposizione al movimento del piede. Il deambulatore esercita la parte superiore del corpo e i muscoli del core, oltre ai muscoli delle gambe, alleviando al contempo un certo impatto sulla parte inferiore del corpo.
La più grande differenza tra la tecnica del longherone e la tecnica del nordic walking è nell’estensione del braccio, che porta a differenze nel modo in cui i pali sono piantati, il dorso e il design dei pali.
Differenze tra bastoncini da passeggio Exerstrider e bastoncini da nordic walking
I bastoncini Exerstrider non hanno cinturini o guanti da demi, mentre i bastoncini da nordic walking lo fanno.
Le cinghie o i guanti sui bastoncini da nordic walking consentono ai nordic walker di rilasciare i pali alla fine del dorso e afferrare le impugnature mentre si spostano in avanti verso la corsa anteriore / pianta del polo.
Invece, le impugnature polari di Exerstrider hanno una grande parte svasata dell’impugnatura. Questa presa entra in gioco con il modo in cui i pali sono progettati per essere utilizzati quando piantati.
Molti bastoncini da trekking hanno un design simile, quindi con i bastoncini da trekking è possibile utilizzare la tecnica di estrazione. Non è possibile utilizzare la tecnica del nordic walking con bastoncini da trekking poiché mancano il guanto o la cinghia necessari.
Differenza in Pole Plant / Arm Swing per Exerstriding vs. Nordic Walking
Nella tecnica di estrazione, il deambulatore estende il palo in avanti e lo pianta mentre il braccio si trova nella posizione di stretta di mano. Il camminatore quindi spinge saldamente l’asta mentre fa un passo in avanti, come una maniglia della pompa. La parte inferiore svasata dell’impugnatura consente di esercitare pressione sul palo durante questa corsa del braccio. Il deambulatore mantiene sempre la presa sull’asta del palo.
Tecnica Exerstriding
Nel Nordic walking, i poli sono continuamente inclinati all’indietro e la pianta polare arriva quando il braccio è piegato, quindi viene data una resistenza più delicata mentre si fa un passo in avanti. Alla fine la mano rilascia completamente l’asta sul dorso, con il guanto o il cinturino che spinge indietro l’impugnatura polare nel palmo mentre viene avanti.
Coinvolgimento muscolare
Rutlin crede che l’impegno dei muscoli con la trazione esterna sia superiore alla posizione del braccio / dorso della tecnica di camminata nordica. "Puoi ottenere lo stesso risultato stando con il braccio su un piano di lavoro (o anche quando sei seduto estendendo il braccio sul tavolo o sulla scrivania) e spingendo prima verso il basso con il gomito piegato a 90 gradi, e poi con il braccio esteso fuori nella posizione della stretta di mano
In entrambe le posizioni, la prima cosa che noterai è come si contrae il muscolo tricipite (sul retro delle braccia). Mentre spingi verso il basso con entrambe le posizioni del braccio, nota l’intensità del muscolo contrazioni nei muscoli pettorali, addominali, dorsali e dorsali (dorsali). Rutlin crede che la sua tecnica determini un maggiore coinvolgimento di muscoli di forza di grandi dimensioni e contrazioni muscolari complessive più intense.
Rispetto alla deambulazione senza pali, gli studi hanno costantemente mostrato un aumento di ustione calorica quando si usano i bastoncini per il fitness walking con la tecnica del nordic walking e la tecnica di esterstrazione, oltre a utilizzare bastoncini da trekking in modo simile.
Scelta di una tecnica di Walking Pole per il fitness
Potresti scoprire che una delle tecniche funziona meglio per te rispetto all’altra. Un vantaggio della tecnica Exerstriding è che puoi farlo con bastoncini da trekking o bastoncini da nordic walking. Se vuoi solo possedere un set di pali, puoi comprare un paio di bastoncini da trekking e poi usarli per il supertreno per il fitness e usarli per la stabilità quando ne hai bisogno sul sentiero. Nel frattempo, avrai bisogno di bastoncini per il nordic walking per il nordic walking e potrebbero non funzionare bene solo per la stabilità.
