Quante miglia ci sono in una corsa di 5K, 10K, maratona o mezza maratona oa piedi? Quanto tempo ci vuole per percorrere quelle distanze a un ritmo veloce, un ritmo moderato o un ritmo facile? Ecco le basi per queste distanze di gara comuni:
- Chilometro: Un chilometro è 0,62 miglia, 3281,5 piedi o 1000 metri.
- Miglio: un miglio è 1,61 chilometri o 5280 piedi.
- 3K: 3 chilometri equivalgono a 1.85 miglia, 9842.5 piedi o poco meno di 2 miglia. Questa è una distanza comune per le passeggiate benefiche, specialmente quelle con percorsi accessibili.
- 5K: 5 chilometri equivalgono a 3.1 miglia. Questa è una distanza di gara comune per le passeggiate di beneficenza e le corse divertenti.
- 10K: 10 chilometri equivalgono a 6,2 miglia. Questa è una distanza comune per le corse divertenti, che possono o meno essere amichevoli.
- Mezza-maratona: 13,1 miglia o 21 chilometri.
- Marathon: 26,2 miglia o 42 chilometri.
- Ultramarathon: Queste gare possono avere qualsiasi distanza superiore a 42 chilometri o 26 miglia. Le distanze più comuni per questi eventi sono 50 chilometri (31 miglia) 100 chilometri (62 miglia), 50 miglia (80,5 chilometri) e 100 miglia (161 chilometri).
Quanto tempo ci vorrà per percorrere miglia e chilometri a diversi ritmi?
I grafici sottostanti ti aiuteranno a tradurre le distanze degli eventi a piedi in chilometri, chilometri e miglia a vari ritmi di fitness:
- Veloce: 7 minuti per chilometro o 11 minuti per miglio.
- Moderato: 10 minuti per chilometro o 15 minuti per miglio.
- Facile: 12,5 minuti per chilometro o 20 minuti per miglio.
- Come misurare la velocità di camminata: come puoi sapere quanto stai camminando velocemente per sapere se hai un ritmo veloce, moderato o facile? Esistono diversi modi per misurarlo o calcolarlo, incluse app per telefono e orologi GPS, oltre a opzioni low-tech che utilizzano una distanza nota (ad esempio attorno a una pista da corsa) e un cronometro.
- Calcolo miglia a chilometri e chilometri a miglia: inserisci miglia per convertirle in chilometri o chilometri per convertire in miglia e vedere un tempo di percorrenza previsto.
Grafico chilometrico
Fino a che miglia e quanto tempo percorrere a vari passi
| Chilometri | Miglia | Passeggiata veloce | Passeggiata moderata | Passeggiata facile |
| 1 | 0,62 | 7 min. | 10 min. | 12,5 min. |
| 2 | 1,24 | 14 min. | 20 min. | 25 min. |
| 3 | 1.86 | 21 min. | 30 min. | 37,5 min. |
| 4 | 2,48 | 28 min. | 40 min. | 50 min. |
| 5 | 3.11 | 35 min. | 50 min. | 62,5 min. |
| 6 | 3,73 | 42 min. | 60 min. | 75 min. |
| 7 | 4.35 | 49 min. | 70 min. | 87,5 min. |
| 8 | 4.97 | 56 min. | 80 min. | 100 min. |
| 9 | 5,59 | 63 min. | 90 min. | 112,5 min. |
| 10 | 6,21 | 70 min. | 100 min. | 125 min. |
| 11 | 6,83 | 77 min. | 110 min. | 137,5 min. |
| 12 | 7,45 | 84 min. | 120 min. | 150 min. |
| 13 | 8,07 | 91 min. | 130 min. | 162,5 min. |
| 14 | 8,69 | 98 min. | 140 min. | 175 min. |
| 15 | 9,32 | 105 min. | 150 min. | 187,5 min. |
| 16 | 9,94 | 112 min. | 160 min. | 200 min. |
| 17 | 10,56 | 119 min. | 170 min. | 212,5 min. |
| 18 | 11.18 | 126 min. | 180 min. | 225 min. |
| 19 | 11.80 | 133 min. | 190 min. | 237,5 min. |
| 20 | 12,42 | 140 min. | 200 min. | 250 min. |
| Mezza-maratona | ||||
| 21 | 13,1 | 147 min. | 210 min. | 262,5 min. |
| 2,5 ore | 3,2 ore | 4,4 ore | ||
| Maratona | ||||
| 42 | 26,2 | 294 min. | 420 min. | 525 min. |
| 5 ore | 7 ore | 9 ore | ||
Grafico miglia
Distanza in chilometri e Tempo di percorrenza a vari passi
| Miglia | Chilometri | Passeggiata veloce | Passeggiata moderata | Passeggiata facile |
| 1 | 1,6 | 11 min. | 15 min. | 20 min. |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11,3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12,9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14,5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16,1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17,7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19,3 | 132 | 180 | 240 |
| Half-Marathon | ||||
| 13,1 | 21,1 | 143 | 195 | 260 |
| 2,5 ore | 3,2 ore | 4,3 ore | ||
| Maratona | ||||
| 26,2 | 42,2 | 288,2 | 400 | 524 |
| 5 ore | 7 ore | 9 Ore | ||
Con questi grafici, dovresti essere in grado di fare una stima approssimativa di quanto tempo ci vorrà per percorrere una determinata distanza a un ritmo di fitness senza fermarsi. Dovrai aggiungere più tempo se devi attendere agli incroci per il segnale di attraversamento, fare soste, fermarti a fare foto, giocare a Pokemon Go, ecc.
Distanza, stimolazione e tempo di finitura per le passeggiate organizzate
Puoi vedi anche come misurare o calcolare il tuo ritmo per trovare il tuo tempo e la distanza a ritmi diversi oltre queste regole pratiche.
Se stai partecipando a una gara organizzata o ad un evento con un tempo limite, usa questi metodi per prevedere il tuo tempo di arrivo.
È importante inserire solo eventi che sai di poter completare entro il limite di tempo. È anche bello sapere quando incontrare la famiglia e gli amici che sono venuti per tirarti su di morale o per tornare a casa.
Allenarsi per percorrere diverse distanze
Potresti chiederti se devi allenarti per percorrere queste distanze. È sempre una buona idea aumentare costantemente il tempo di percorrenza da distanze più brevi a lunghe distanze. Dovresti imparare fino a che punto una persona in buona salute può camminare senza allenamento, oltre a quanto lontano puoi camminare in otto ore se sei un camminatore esperto.
Aggiungendo costantemente una camminata più lunga ogni settimana, costruirai i tuoi muscoli e la tua resistenza. Inoltre, rinforzi la pelle ai tuoi piedi, il che aiuta a prevenire le vesciche. Inizia con la distanza che sei in grado di camminare comodamente. Aggiungi un miglio a quella distanza ogni settimana, che sarà tra 15 e 20 minuti in più di camminata costante. Prova un piano a piedi di 30 giorni per iniziare a costruire il tuo chilometraggio, se vuoi solo percorrere un chilometro o se vuoi goderti una passeggiata di beneficenza di 5 chilometri, o anche iniziare l’allenamento per una mezza maratona o una maratona.
