Le pose insegnate nella prima lezione di yoga passavano in un orecchio e fuori l’altra in una confusione di confusione mentre tentavi di registrare ciò che l’insegnante stava dicendo e, allo stesso tempo, creane alcune parvenza di quelle forme pazze con il tuo stesso corpo? Bene, rilassati. Succede a tutti. Utilizza questa guida per aiutarti a comprendere ciò che hai appena appreso.
Queste dieci posizioni di base saranno tra le prime cose che apprenderete come nuovi principianti e rimarranno con voi finché rimarrete con lo yoga. I suggerimenti di allineamento riportati di seguito provengono da anni di osservazione delle aree problematiche di ciascuna posa. Studili bene per avere una gamba su questa cosa dello yoga.
1 Cane con la faccia rivolta verso il basso – Adho Mukah Svanasana
Il nome del cane rivolto verso il basso va di pari passo con lo yoga, ma solo perché hai sentito parlare di questa posa non significa che sia facile da fare.
I principianti spesso si sporgono troppo in avanti in questa posizione, rendendola più simile a una tavola. Invece, ricorda di tenere il peso per lo più nelle gambe, il sedere alto e il tallone che si protende verso il pavimento. Piegare le ginocchia un po ‘o molto è una modifica accettata per le persone con muscoli posteriori della coscia.
Alla fine, questa posa diventa una postura di riposo. Credilo!
2Mountain Pose – Tadasana
La posa in montagna potrebbe non essere così famosa come quella rivolta verso il basso, ma è altrettanto importante. Questo è un buon momento per parlare di allineamento, che è il modo in cui le parti del corpo sono disposte idealmente in ogni posa. L’allineamento in posa in montagna traccia una linea retta dalla corona della testa ai talloni, con le spalle e il bacino accatastati lungo la linea verso il basso.
Un buon insegnante di yoga ti parlerà di questo in classe, ricordandoti di far scorrere le spalle lungo la schiena e di tenere il peso sui talloni. W 3Warrior I – Virbhadrasana I
La cosa importante da ricordare in Warrior I è che i fianchi sono rivolti in avanti. Pensa ai tuoi punti d’anca come fari. Dovrebbero essere approssimativamente paralleli alla parte anteriore del tuo tappeto.
A volte questo richiede che tu sposti le gambe in una posizione più ampia (verso ciascun lato del tappeto), che è ok nel mio libro. W 4Warrior II – Virabhadrasana II
A differenza del guerriero I, sopra, in Warrior II, i fianchi sono rivolti verso il lato del tappeto. Quando si passa da Warrior I a Warrior II, i fianchi e le spalle si aprono entrambi di lato. Questo è un movimento fatto molto, e non solo nelle classi per principianti.
In entrambe le posizioni del guerriero, mirare ad ottenere la coscia anteriore parallela al pavimento. Hai sentito di sentire la bruciatura, giusto?
5Angolo laterale prolungato – Utthita Parvakonasana
La modifica accettata della posa dell’angolo laterale estesa è quella di portare l’avambraccio alla coscia anziché la mano sul pavimento. Questo ti permette di rimanere aperto sulle spalle.
Se gli studenti raggiungono il pavimento prima che siano pronti, compromette la posizione del busto, il che significa che il torace è rivolto verso il pavimento anziché verso il soffitto.
6Triangle Pose – Utthita Trikonasana
Il triangolo può causare gli stessi problemi dell’angolo laterale esteso, quindi avere a portata di mano un blocco per lo yoga. Puoi anche appoggiare la mano più in alto sulla gamba, ma evitare di metterla direttamente sul ginocchio.
Familiarizzare con il microbend e applicarlo qui, in particolare nel ginocchio anteriore. Stretch 7Cat-Cow Stretch – Chakravakasana
Cat-cow può essere la posa più importante che si impara quando si inizia lo yoga, soprattutto se si ha mal di schiena. Anche se non lo fai mai a più di qualche lezione di yoga (no! Ritorna!), Continua a fare questo tratto da solo per la tua salute spinale.
8Staff Pose – Dandasana
La posa del personale è l’equivalente seduto della posa in montagna (sopra), in quanto offre linee guida di allineamento per una serie di altre pose sedute.
Puoi (e dovresti) sederti su una coperta piegata o due se hai problemi a stare seduto dritto con il sedere sul pavimento. Spesso questa posa porta ad una piega in avanti.
9Cobbler’s Pose – Baddha Konasana
Può anche essere una buona idea sedersi su qualcosa come una coperta in posa da ciabattino, specialmente se le tue ginocchia sono molto al di sopra dei tuoi fianchi in questa posizione.
Dal momento che raramente ci si siede in questo modo nella nostra vita quotidiana, questa posizione si estende su alcune aree del corpo trascurate.
La posa di 10 bambini – Balasana
So di aver detto che tutte le altre pose erano importanti, ma la posa del bambino è molto importante. È la posizione che puoi assumere in qualsiasi momento hai bisogno di una pausa durante una lezione di yoga. Se ti senti mai leggero o troppo affaticato, non devi aspettare che l’insegnante faccia una pausa. Basta spostarsi da solo nella posa del bambino e rientrare nella classe quando si è pronti.
Prendere la posa del bambino è davvero a tua discrezione, il che avviene introducendo una delle migliori lezioni di yoga: essere in sintonia con i segnali che il tuo corpo ti sta dando e rispettandoli sopra le direzioni esterne che potresti ricevere. È tutto su di te, piccola.
