Insieme a un nucleo potente, hai bisogno di braccia forti per realizzare gli equilibri e le inversioni del braccio avanzato dello yoga. Le persone spesso mi chiedono come migliorare la forza del braccio in preparazione di queste pose. La grande notizia è che non devi iniziare a sollevare pesi o fare pull-up. Continua a fare yoga regolarmente e costruirai i muscoli di cui hai bisogno nel momento in cui sarai pronto a provare queste pose.
Ecco uno sguardo ai tipi di posizioni di carico su cui puoi lavorare lungo il cammino.
Pose per principianti Dog Cane rivolto verso il basso – Adho
- Muhka Svanasana : Altre buone notizie: una delle pose che fai più frequentemente nelle lezioni di yoga è anche uno dei modi migliori per migliorare la forza del tuo braccio. Anche se è vero che per rendere il cane rivolto verso il basso una posizione di riposo, è necessario sostenere la maggior parte del tuo peso con le gambe, non c’è modo di aggirare il fatto che anche le tue braccia stanno lavorando sodo.Plank Pose
- : Plank è spesso chiamato il primo bilanciamento del braccio nello yoga. Anche se i tuoi piedi sono ancora a terra in questa posa, la maggior parte del tuo peso è tra le tue braccia. Mantieni le spalle al sicuro mettendo a punto il tuo allineamento. Le spalle dovrebbero essere direttamente sopra i polsi. Cerca di creare una linea dritta dalla sommità della testa ai talloni in modo da non alzare il sedere né lasciarlo penzolare.Plancia laterale supportata
- : Plancia laterale completa, in cui il bilanciamento su un braccio e il bordo di un piede è più di una posa intermedia (vedi sotto), ma questa variazione supportata è appropriata per i principianti.Pose intermedie
Posa del corvo – Bakasana
- : Il corvo è spesso il primo bilanciamento del braccio affrontato dagli studenti di yoga. Imparare è molto più sulla ricerca del proprio centro di gravità che su qualsiasi altra cosa. (Suggerimento: probabilmente è un po ‘più avanti rispetto a quello che vorresti che fosse, ma non così tanto da farti cadere in faccia.) (Un altro suggerimento: sistemare un crash pad di cuscini sotto il viso per ogni evenienza.)Quattro Limbed
- Staff Pose – Chaturanga Dandasana Do: Fare un sacco di chaturanga (la versione yoga dei push-up) è uno dei modi migliori per costruire la forza del tuo braccio. È importante eseguirli con un buon allineamento, tuttavia, per evitare lesioni alle spalle. È anche necessario sapere quando dire quando, poiché l’allineamento sciatto che porta a lesioni è più probabile che accada quando sei stanco. Se prendi una classe con molte vinyasas, sappi che puoi sempre scegliere di saltarle quando senti che la tua forma sta scivolando. Side Plank Pose – Vasisthasana: le doghe laterali sono ideali per lavorare su un braccio alla volta. Man mano che aumenti la tua fiducia, puoi iniziare a giocare con le sue numerose varianti.
- Cane rivolto verso l’alto – UrdhvaMuhka
- Svanasana : Poiché le tue cosce sono sollevate dal pavimento in questa posa, è anche un allenamento per le tue braccia. Di solito, il cane verso l’alto non viene tenuto per molto tempo nelle lezioni di yoga, ma puoi fare una presa più lunga a casa. Assicurati di piegare i gomiti e di abbassare le spalle quando ti avvicini per la prima volta alla posa. Questo evita che le tue spalle si avvicinino alle tue orecchie. Posizioni avanzatePosa lucciola – Tittibhasana
: una volta ottenuta una maniglia sul primo bilanciamento del braccio (per esempio corvo, sopra), il resto viene comparativamente facilmente. Tuttavia, è necessario aumentare la forza per sostenere il peso del corpo con solo le braccia.
- Flying Crow Pose – Eka Pada Galavasana: Il corvo volante combina le zampe del piccione con le braccia del corvo. Estendere la gamba nella schiena è un po ‘complicato. Penso che sia più facile entrare nell’equilibrio del braccio con la gamba posteriore piegata sotto il corpo e quindi estenderla, piuttosto che cercare di sollevare la gamba posteriore dal pavimento quando è già dritto.
- Verticale – Adho Mukha Vrksasana: La maggior parte delle persone apprende prima la verticale al muro, che è un buon modo per costruire la forza delle braccia. Assicurati di tenere le braccia molto dritte quando stai calciando in modo che non si pieghino.
- Side Crow Pose – Parsva Bakasana There: Ci sono in realtà due versioni di corvo laterale. All’inizio, prova a bilanciare con il sedere appoggiato su un braccio e le ginocchia sull’altro. Alla fine, puoi provarlo usando solo un braccio, che supporta il tuo culo.Ruota Posa – Urdhva Dhanurasana
- : C’è molto da fare in una ruota completa, non ultimo il fatto che ci vuole una buona quantità di forza per alzarsi e mantenere quella posizione.Vuoi di più?
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