frullati di frutta sono facili da fare e aggiungono tanta buona nutrizione alla vostra dieta quotidiana . Ma se hai bisogno di guardare il tuo apporto calorico, devi sapere che le calorie del frullato possono salire alle stelle se non stai attento.
Quindi, hai bisogno di idee per frullati salutari? Ecco alcune combinazioni di frullati di frutta con meno di 300 calorie ciascuna e un ottimo sapore. Ma prima, alcuni suggerimenti generali:
- Procurati un frullatore ad alta velocità e ad alta potenza. Un normale frullatore ti lascerà con pezzi di frutta e cubetti di ghiaccio.
- Un frullato base include frutta, liquido o yogurt e ghiaccio. Tutto quello che devi fare è scaricare tutti gli ingredienti nel tuo frullatore e mescolare in alto fino a quando non è liscio.
- Se hai tempo, congelare la frutta prima di preparare i frullati. Altrimenti, magari aggiungi un altro cubetto di ghiaccio o due.
- È possibile utilizzare latte matto, latte di soia o latte di riso al posto del latte vaccino.
- La maggior parte di questi frullati richiede un po ‘di miele (circa un cucchiaio), ma se lo preferisci puoi anche usare lo sciroppo d’acero o lo zucchero normale.
- Puoi anche saltare il dolcificante del tutto e risparmiare circa 60 calorie per frullato.
- La stevia e il sucralosio funzionano bene anche come sostituti del miele, ma usano meno di un cucchiaio per frullato.
- Non aver paura di sperimentare. Prova il frullato prima di versarlo nel bicchiere. Aggiungi un po ‘di più di quello che pensi che abbia bisogno.
1Strawberry Oat Smoothie
Questo smoothie è caricato solo con vitamine e minerali. Avrai un intero giorno di vitamina C in un unico frullato, oltre a un sacco di calcio, magnesio, acido folico e vitamina A.
Ingredienti:
- 1 tazza di fragole a fette
- 1/2 banana
- 1 tazza di latte senza grassi
- 1 / 4 tazza di avena rotolata
- 1 cucchiaino di miele
- 1/4 cucchiaino di vaniglia
- 1/2 tazza di ghiaccio
Nutrizione:
- 280 calorie
- 13 grammi di proteine
- 56 grammi di carboidrati
- 6 grammi di fibre
- 2 grammi di grassi
2Blueberry Barbabietola Smoothie
Questo frullato combina la bontà dei mirtilli e una barbabietola per la nutrizione topnotch e un colore splendido. Anche il sapore è eccezionale. La ricetta richiede anche yogurt e semi di chia in modo da avere proteine e acidi grassi omega-3 nonché tonnellate di vitamine, minerali e fibre.
Ingredienti:
- 1/2 tazza di mirtilli
- 1/2 banana
- 1 piccolo mandarino, pelato
- 1 barbabietola sbucciata e affettata
- 1/4 tazza di yogurt greco senza grassi
- 2 cucchiaini di semi di chia
- 1/4 cucchiaino di cannella
- 1/2 tazza di ghiaccio
Nutrizione:
- 288 calorie
- 18 grammi di proteine
- 51 grammi di carboidrati
- 10 grammi di fibre
- 4 grammi di grassi
3Apple, spinaci e lime frullato
Questo frullato verde è deliziosamente dolce, leggermente piccante, e quindi buono per tu. È ricco di calcio, oltre a una buona dose di proteine, vitamine A e C e molta fibra.
Ingredienti:
- 1 mela piccola, tritata
- 1 mandarino, pelata
- 1 cucchiaio di succo di lime
- 1/4 cucchiaino di zenzero in polvere
- 1 tazza di foglie di spinaci baby
- 1/2 tazza di yogurt greco grassa non grassa
- 1 cucchiaio di miele
- 1 / 2 tazza di ghiaccio
Nutrizione:
- 246 calorie
- 15 grammi di proteine
- 51 grammi di carboidrati
- 5 grammi di fibre
- 1 grammo di grassi
4Honeydew Melone e Kiwifruit Smoothie
Meloni di melone verde chiaro e verde e kiwi verdi più scuri sono entrambi ricchi di vitamina C e fibra. Lo yogurt e il latte aggiungono calcio e proteine a questo delizioso e rinfrescante frullato.
Ingredienti: cup 1 tazza di pezzi di melone melata
- 1/2 tazza di yogurt greco senza grassi
- 1/2 tazza di latte non grasso
- 1 kiwi, sbucciato e affettato
- 1 cucchiaio di miele
- 1/4 cucchiaino di cannella
- 1/2 tazza ghiaccio
- Nutrizione:
285 calorie
- 19 grammi di proteine
- 51 grammi di carboidrati
- 5 grammi di fibre
- 1 grammo di grassi
- 5 Smoothie naturale
Ci sono molti frullati tropicali, ma ecco una versione gustosa. È buono per la colazione e anche meglio quando hai bisogno di una spinta energetica a metà pomeriggio. Questo frullato è ricco di fibre, vitamine C e vitamine del complesso B. Soprattutto, ha un sapore incredibile.
Ingredienti: cup 1 tazza di pezzi di ananas fresco
1 banana congelata
- 1/2 tazza di yogurt aromatizzato al cocco (abbiamo usato il marchio Siggi)
- 1/4 cucchiaino di vaniglia
- 1/4 cucchiaino di zenzero macinato (o meglio ancora usare un po ‘di fresco zenzero)
- ½ tazza di ghiaccio
- Nutrizione:
- 277 calorie
8 grammi di proteine
- 54 grammi di carboidrati
- 5 grammi di fibre
- 6 grammi di grassi
- 6 Burro di arachidi di lamponi Frullato
- I lamponi sono naturalmente dolci e rappresentano un’ottima fonte di vitamina C , insieme ad altre vitamine e minerali. Il burro di arachidi aggiunge proteine, minerali e vitamina E. La banana aggiunge il potassio e gli conferisce la consistenza del frullato.
Ingredienti:
1/2 banana
1 tazza di lamponi
- 1 tazza di latte di mandorle
- 1 cucchiaio di burro di arachidi
- 1/2 tazza di ghiaccio
- Nutrizione:
- 270 calorie
7 grammi di proteine
- 38 grammi di carboidrati
- 11 grammi di fibre
- 12 grammi di grassi
- 7 Smoothie di arancia e yogurt
- Ecco un delizioso frullato che è abbastanza salutare da fare colazione e abbastanza dolce da essere uno spuntino pomeridiano. Le arance sono cariche di vitamina C e lo yogurt aggiunge un po ‘di proteine e una notevole quantità di calcio.
Ingredienti:
Un’arancia, sbucciata e divisa in pezzi
1/2 tazza di yogurt greco senza grassi
- 1/2 tazza di latte magro
- 1 cucchiaio di miele
- 1/4 cucchiaino di estratto di vaniglia
- 1/2 bicchiere di ghiaccio
- Nutrizione:
- 239 calorie
18 grammi di proteine
- 44 grammi di carboidrati
- 3 grammi di fibre
- 1 grammo di grassi
- 8 Smoothie di ciliegie
- Le ciliegie sono una buona fonte di fibre, vitamina C e magnesio, e hanno un meraviglioso sapore deliziosamente dolce. Una mezza banana aggiunge potassio e fibra a questo frullato.
Ingredienti:
Una tazza di ciliegie denocciolate
1/2 banana
- 1 tazza di latte magro
- 1 cucchiaio di miele
- 1/4 cucchiaino di estratto di vaniglia
- 1/4 cucchiaino di cannella
- 1/2 tazza di ghiaccio
- Nutrizione:
- 297 calorie,
11 grammi di proteine
- 68 grammi di carboidrati
- 5 grammi di fibre
- 1 grammo di grassi
- 9Blueberry Chia Smoothie
- I mirtilli sono così buoni per voi perché sono ricchi di vitamine e minerali e sono ricchi di antiossidanti che aiutano a prevenire i danni dei radicali liberi tutte le cellule del tuo corpo Lo yogurt aggiunge il calcio e i semi di chia aggiungono più proteine e acidi grassi omega-3.
Ingredienti: cup 1 tazza di mirtilli
1/2 banana
1/2 tazza di latte magro
- 1/2 tazza di yogurt greco senza grassi
- 1 cucchiaio di semi di chia
- 1/2 tazza di ghiaccio
- Nutrizione:
- 297 calorie
- 20 grammi di proteine
50 grammi di carboidrati
- 8 grammi di fibre
- 4 grammi di grassi
- 10Watermelon Menta di frullati
- Ecco un frullato rinfrescante e salutare che ha anche poche calorie. Perfetto per rilassarsi in una calda giornata estiva o per recuperare dopo un allenamento serio. L’anguria è una grande fonte di vitamine A e C e lo yogurt aggiunge calcio e proteine.
- Ingredienti: cups 2 pezzi di cocomero (usare anguria senza semi o rimuovere i semi)
1 cucchiaio e 1/2 di menta fresca
1/2 tazza di yogurt greco senza grassi
1 cucchiaio di miele
- 1/2 tazza di ghiaccio
- Nutrizione:
- 183 calorie
- 14 grammi di proteine
- 34 grammi di carboidrati
1 grammo di fibre
- 0 grammi di grassi
