Succede sempre – corri a fare commissioni e all’improvviso i colpi di fame . Sei passato dal non rendermi conto di avere fame di fame nel giro di pochi minuti. Sentirsi affamati non è una buona cosa per una serie di motivi: 1) Non si sente bene, 2) Farai spesso una scelta alimentare che non è salutare per questo, e 3) Ti rende vulnerabile all’eccesso di cibo.
Per qualcuno con diabete, lasciare troppo tempo tra i pasti può essere pericoloso, soprattutto se si stanno assumendo farmaci che possono causare ipoglicemia (basso livello di zucchero nel sangue).
Se sospetti di avere un basso livello di zucchero nel sangue o se ti senti sintomatico – traballante, sudato, confuso o disorientato – devi testare il tuo zucchero per confermare e trattare prontamente. Il rimedio migliore, tuttavia, è impedire che ciò accada del tutto. Tenere a portata di mano spuntini sani, nutrienti e controllati con le calorie è un ottimo modo per frenare la fame, aumentare la nutrizione e prevenire bassi livelli di zucchero nel sangue. Snack portatili e stabili da conservare che possono essere lasciati in macchina o trasportati nella borsa si adatteranno al meglio.
Dadi non porzionati pre-porzionati
I dadi contengono una grande quantità di grassi insaturi che possono essere favorevoli per il colesterolo. Sono anche a basso contenuto di carboidrati, ricchi di minerali come il potassio e ricchi di fibre e proteine - che li rende uno spuntino molto abbondante che non causerà picchi di zucchero nel sangue.
Ma possono essere molto calorici quindi è importante mantenere la tua porzione in una porzione. L’acquisto di noccioline prive di porzioni portatili (troppa sodio può aumentare la pressione sanguigna) è un buon modo per evitare l’eccesso di cibo. Se stai cercando di risparmiare un po ‘di soldi, puoi crearli tu stesso semplicemente misurando 1/4 di una tazza di noci e mettile in un sacchetto.
Informazioni nutrizionali: 1 oz di gran parte delle noci contiene circa: 160 calorie, 14 g di grassi, 1 g di grassi saturi, 0 g di colesterolo, 0 g di sodio, 6 g di carboidrati, 3,5 g di fibre, 1 g di zucchero, 6 g di proteine
A Snack Bar
Questo può essere difficile perché molti snack bar sono semplicemente caramelle glorificate. Cerca di scegliere uno snack bar con meno carboidrati (non più di 30 grammi), almeno 3 grammi di fibre e 8 g di proteine e non più di 10 g di zucchero. Scopri alcune barre che funzionano meglio per frenare la fame, fornire nutrimento e non causare picchi di zucchero nel sangue.
Sacchetto di 100 calorie di popcorn
Il popcorn è un chicco intero ed è una buona fonte di fibre. Fornisce anche crunch e può sostituire uno spuntino malsano come patatine o cracker bianchi. L’altro vantaggio di popcorn è che si può mangiare una bella porzione e sentirsi sazi e soddisfatti senza calorie o carboidrati.
Informazioni nutrizionali per 3 tazze di sacchetti d’aria o 100 calorie: ~ 100 calorie, 1 g di grassi totali, 0 g di grassi saturi, 0 mg di colesterolo, 2 mg di sodio, 18,7 g di carboidrati, 3,5 g di fibre e 3 g di proteine
1 piccolo pezzo di frutta
1 piccolo frutto (la dimensione di una pallina da tennis) contiene circa 15 g di carboidrati e 15 g di zucchero. Mentre di solito dico ai miei pazienti di non mangiare frutta tra i pasti da sola per prevenire i picchi di zucchero nel sangue, a volte un piccolo pezzo di frutta può tornare utile per prevenire gli zuccheri nel sangue bassi.
Se hai bisogno di mangiare un po ‘di carboidrati a metà giornata perché stai correndo o ti stai allenando, allora l’abbinamento di frutta con un po’ di proteine come noci, bastoncini di formaggio magro o persino hummus (so che sembra strano) potrebbe essere un ottima opzione per te. Mele, arance e pere di solito reggono bene durante il trasporto.
Solo proteine
A volte tutto ciò di cui hai bisogno è uno snack a basso contenuto di carboidrati e ricco di proteine. Se stai cercando "proteine portatili", dai un’occhiata a qualche suggerimento per gli snack in movimento.
