1Mentro perdita di peso
I dietisti ben intenzionati possono cadere vittima di miti dieta che rovinano il loro intero programma di perdita di peso. Stai per essere uno di loro? È facile credere a certi "fatti" di perdita di peso perché vengono ripetuti in incontri sociali e potresti persino vederli pubblicizzati su riviste e su Internet.
Ma se scavi un po ‘più a fondo, scoprirai che molti di questi suggerimenti e truismi di perdita di peso sono fraintesi. Esamina questo elenco di miti dietetici per assicurarti di avere i tuoi dati per dimagrire, mangiare una dieta sana e mantenere il peso dell’obiettivo.
I 2D non funzionano
Le persone che vogliono perdere peso possono evitare diete tradizionali (come il conteggio delle calorie) perché credono che le diete non funzionino. In realtà, ci sono stati studi per confermare che i programmi alimentari eccessivamente restrittivi rischiano di ritorcersi contro. Ed è vero che molte persone che perdono peso recupereranno i chili. Ma ciò non significa che tutte le diete non funzionano.
La verità è che se vuoi perdere peso, devi cambiare ciò che mangi. E questa è una dieta. Se un programma di perdita di peso pubblicizza che puoi mangiare quello che vuoi e comunque dimagrire, non è probabile che funzioni. Prendi i fatti:
Il metodo (uno) provato per la perdita di peso Gli alimenti a 3 stelle causano l’aumento di peso
Ami le patate e il pane? Se stai cercando di perdere peso, potresti evitare questi cibi perché hai letto che ti fanno ingrassare. Non vero.
Alimenti amidacei come il pane bianco, il riso bianco e altri carboidrati raffinati sono fonti comuni di calorie vuote. Ciò significa che forniscono calorie senza fornire al tuo corpo altri importanti nutrienti. Ma in realtà non lo fanno per aumentare di peso, a meno che non ne mangi troppo. E alcuni cibi ricchi di carboidrati, come le patate, forniscono nutrienti. Quindi puoi includerli in un programma alimentare a calorie per una sana perdita di peso.
Prendi i fatti: Devo contare le calorie o i carboidrati per perdere peso? 4 Mangiare piccoli pasti frequenti favorisce la perdita di peso
Mangiare piccoli pasti e spuntini ogni poche ore può aiutarti a perdere peso. Ma alcuni studi hanno dimostrato che quando aumentiamo il numero di occasioni alimentari durante la giornata, aumentiamo anche la fame, il desiderio di mangiare e l’apporto calorico. Ci sono diversi modi per ottenere il giusto numero di calorie giornaliere per perdere peso. Alcune persone a dieta scoprono di tenere a bada la fame se mangiano pasti piccoli e frequenti. Ma altre persone a dieta scoprono che preferiscono 2-3 pasti più grandi. Un metodo non è necessariamente migliore dell’altro.
Prendi i fatti:
Quanto spesso dovrei mangiare per perdere peso? B 5 Banane ti fanno grasso
Le banane contengono solitamente 100 calorie o più per frutto. Le banane più grandi potrebbero fornire 150 calorie o più. Per questo motivo, alcuni dietisti li evitano. Ma le banane non ti fanno ingrassare. In effetti, le banane sono piene di sostanze nutritive e quando vengono aggiunte a certe ricette (come una ricetta di frullato salutare) sono un ottimo modo per creare una consistenza cremosa senza l’utilizzo di grassi saturi meno sani come il gelato.
Prendi i fatti: Come includere le banane nel tuo programma di perdita di peso
6Quick Program di perdita di peso non funzionano
La maggior parte degli esperti di perdita di peso ti dirà che la perdita di peso lenta e costante è il modo più intelligente per raggiungere il tuo obiettivo. E pochi dietisti di successo vi diranno che un piano di perdita di peso rapido li ha aiutati a dimagrire per sempre. Ma non tutti i piani di perdita di peso veloci sono cattivi.
Alcune aziende commerciali per la perdita di peso e altre diete popolari includono una rapida perdita di peso "jump start" nelle prime fasi del programma. Il rapido dimagrimento aiuta alcuni dietisti a separarsi dalle cattive abitudini e fornisce la motivazione per il processo di perdita di peso più lungo e più lento. Prendi i fatti:
Metodi rapidi di perdita di peso che funzionano
7 Il burro d’arachidi fa bene alla perdita di peso
Molti di noi amano il burro di arachidi. Quindi ha senso che un mito sui benefici della dieta del burro di arachidi potrebbe prendere piede. Ma la verità è che il burro di arachidi è molto ricco di grassi, può essere ricco di zuccheri (a seconda della marca) ed è facile da mangiare troppo.
Ci sono alcuni dietisti che sono molto bravi a controllo delle porzioni che potrebbero essere in grado di beneficiare di includere il burro di arachidi nella loro dieta. Il trattamento cremoso ci aiuta a sentirci pieni e soddisfatti. Ma per la maggior parte dieters, il burro di arachidi fornisce troppe calorie e troppo grasso per avere un senso in un programma di perdita di peso. Prendi i fatti:
La verità sul burro di arachidi e la tua dieta
8 Modalità Starvazione Provoca aumento di peso
Mangi ogni poche ore per evitare la "modalità di fame?" C’è una credenza comune tra alcune persone a dieta che se non si mangia abbastanza spesso, il metabolismo del corpo si ferma e si inizia ad aumentare di peso.
È vero che il tuo corpo si adatterà al cambiamento dei modelli alimentari e il tuo metabolismo potrebbe rallentare leggermente per conservare le calorie, ma non al punto in cui guadagni peso. Man mano che mangi di meno e perdi peso, è normale che il tuo metabolismo cambi. Nessun professionista in perdita di peso consiglierebbe di morire di fame, ma pochissime persone devono essere preoccupate per la fame.
Prendi i fatti:
La verità sulla fame di cibo
9 Gli alimenti glicemici sono migliori per la tua dieta
L’indice glicemico è usato come base per un certo numero di diete popolari, tra cui la dieta South Beach. Quindi potresti essere tentato di mangiare cibi a basso indice glicemico per dimagrire. Ma non tutti i cibi a basso contenuto glicemico sono a basso contenuto di calorie e non tutti sono una parte sana di un programma di perdita di peso. Il gelato, ad esempio, è un alimento a basso indice glicemico. Ma pochissimi dietisti di successo mangiano regolarmente il gelato.
Alcuni alimenti a basso indice glicemico sono anche a basso contenuto di calorie e buoni per un programma di perdita di peso. Ma non tutti loro. Assicurati di conoscere la differenza prima di utilizzare il popolare indice alimentare per perdere peso. Prendi i fatti:
È una dieta a basso indice glicemico efficace per la perdita di peso?
10 La chirurgia della perdita di peso è un imbroglio
La chirurgia per la perdita di peso è una scelta intelligente per alcuni dietisti che hanno provato metodi tradizionali di perdita di peso senza successo. Ma non è una scelta
facile.. I pazienti sottoposti a chirurgia bariatrica devono seguire una rigorosa dieta e un programma di esercizi prima e dopo la loro procedura. Inoltre, molti pazienti manifestano effetti collaterali fisici e sociali scomodi e difficili dopo l’intervento.
L’intero processo chirurgico di perdita di peso richiede un serio impegno per la salute e non dovrebbe mai essere considerato la "via d’uscita facile".
Prendi i fatti: La chirurgia per dimagrire è giusta per me? 11Mangiare la colazione stimola il metabolismo
Molte persone a dieta che perdono peso e mantengono i chili di troppo per sempre mangiano una sana colazione ogni mattina. Un pasto mattutino intelligente può aiutare a frenare le voglie del mattino presto e aiutarti a evitare spuntini e gite al distributore di caffè che possono inviare il tuo apporto giornaliero di calorie attraverso il tetto. Ma fare colazione non aumenta il tuo metabolismo.
Alcuni dietisti saltano la colazione con successo. Altre persone a dieta scoprono che la colazione è una parte essenziale del loro programma completo di perdita di peso. L’apporto calorico totale durante il giorno determinerà il successo della perdita di peso, non i tempi dei pasti.
Ottieni i fatti: Puoi aumentare il metabolismo a colazione?
Gli allenamenti ad alta intensità sono migliori
La popolarità degli allenamenti ad alta intensità potrebbe indurre alcuni a dieta a credere che gli allenamenti HIIT, le sessioni CrossFit e le lezioni Tabata siano l’unico modo per perdere peso.
È vero che queste sessioni di sudore sono efficaci per la perdita di grasso. Ma per poter beneficiare pienamente degli allenamenti ad alta intensità, è necessario eseguire alcuni allenamenti facili e moderati durante la settimana. In effetti, allenamenti facili sono altrettanto importanti degli allenamenti duri per un corpo sano, forte e in forma.
Ottieni i fatti: Il miglior programma di allenamento per perdere grasso Y 13 Dovresti sempre mangiare più proteine
I cibi proteici ti aiutano a sentirti pieno per un periodo di tempo più lungo e ti aiutano a mantenere la massa muscolare. Se stai partecipando a un programma di allenamento per la forza, le proteine ti aiutano a costruire anche i muscoli. Ma più proteine non sono sempre migliori.
Le proteine fanno bene anche a te, ma il tuo corpo ha anche bisogno di carboidrati per produrre energia e buone fonti di grassi per le cellule sane. È importante mangiare con moderazione ciascuno di questi macronutrienti e controllare l’apporto calorico complessivo se il tuo obiettivo è la perdita di peso.
Scopri i fatti: quanto proteine sono le migliori per dimagrire?
14 Gli alimenti naturali sono migliori per la tua dieta Gli acquirenti intelligenti di solito acquistano generi alimentari naturali per una salute migliore. Dopo tutto, gli alimenti naturali sono migliori per la vostra dieta dimagrante, giusto? Sbagliato!
Non esiste una definizione regolamentata della parola "naturale". Quindi i produttori di alimenti possono usare la parola sui pacchetti di cibo anche se il cibo non è veramente naturale nel modo in cui ci si potrebbe aspettare che sia. Inoltre, se la perdita di peso è il tuo obiettivo, devi essere particolarmente attento. Alcuni cibi naturali e sani sono anche molto ricchi di calorie. Gli avocado sono un esempio perfetto.
Prima di pagare di più per alimenti naturali, assicurati che siano anche alimenti che ti aiuteranno a perdere peso.
Ottieni i fatti:
15 cibi naturali che aiutano a frenare la fame
I bruciatori di grassi possono accelerare la perdita di peso
Ogni dieta ha visto annunci di bruciagrassi che sono "scientificamente provati" per aiutarti a perdere peso. Le pillole dimagranti o gli integratori per la perdita di peso sono spesso pubblicizzati per accelerare il metabolismo e bruciare più grassi.
Il problema è che la prova scientifica spesso manca di credibilità. Alcune pillole possono aiutare ad accelerare il metabolismo, ma non in un modo che creerà un notevole effetto di perdita di peso. Alcune pillole possono essere pericolose e alcune sono completamente inefficaci.
Prendi i fatti:
Modi subdoli per individuare una truffa sulla perdita di peso 16 Mangiare sano è facile
Può essere difficile per le nuove persone affrontare il fatto che la perdita di peso è davvero difficile. Quindi, la maggior parte di noi è tentata di credere agli annunci pubblicitari, ai libri e ai supporti del programma che ci dicono che la perdita di peso è facile.
Ma la verità è che cambiare qualsiasi abitudine è difficile. Cambiare le nostre abitudini alimentari è particolarmente difficile perché i nostri modelli fisici, sociali, culturali e talvolta anche emotivi coinvolgono il cibo.
Imparare a mangiare una dieta sana è certamente possibile. Ma ci vuole tempo e pratica. Vale la pena lo sforzo? Si assolutamente. Ma prima di iniziare il processo è importante raccogliere il supporto e impostare obiettivi a breve e lungo termine per guidare l’utente attraverso il processo.
Ottieni i fatti: Le 3 cose che i dieters intelligenti conoscono la perdita di peso
