Segui la tua dieta tutto il giorno e mangia pasti sani e ben bilanciati. Poi, arriva la sera e ti ritrovi a fare ripetuti viaggi nel frigorifero o nella dispensa per mangiare cibo di cui non hai veramente bisogno. Suona familiare? Se lo fa, non sei solo. Le calorie notturne sono una lotta per molte persone a dieta che scoprono che continuano a mangiare dopo cena.
Se sei serio a perdere peso, usa questi suggerimenti per smettere di mangiare così tanto di notte.
Perché mangio così tanto di notte?
Sei normale se ti piace fare uno spuntino e pascolare dopo aver mangiato la cena. Ma se stai cercando di perdere peso, le calorie che consumi dagli snack di sera potrebbero facilmente annullare una giornata di scelte di cibo intelligente. Quindi, il primo passo per mangiare di meno è scoprire perché mangi quando non ne hai bisogno.
Per la maggior parte di noi, il motivo per cui mangiamo troppo è legato al fatto che siamo meno occupati di notte e siamo vicini al cibo. Ci piace rilassarci e goderci le attività più piacevoli e il cibo è una fonte comune di comfort. Senza la distrazione del lavoro o altre attività diurne, è facile afferrare gli snack che si trovano nelle vicinanze. Se riesci a trovare altri modi per rilassarti, è probabile che mangerai meno di notte. Puoi anche usare queste strategie per frenare il consumo notturno.
Come smettere di mangiare dopo cena
Il modo migliore per frenare il comportamento alimentare notturno è quello di utilizzare strategie a breve termine per rompere l’abitudine.
Se riesci a sostituire gli spuntini con un’abitudine più sana, non sentirai la voglia di mangiare troppo la sera. Utilizzare uno di questi suggerimenti (o tutti e tre) per modificare l’abitudine degli snack notturni.
- Allontanati dal cibo.È più probabile che mangi troppo di notte se sei sempre in giro per il cibo. Quindi, dopo cena, allontanati dalla cucina. Ciò potrebbe significare che rimanderai le attività di pulizia, in modo da non essere tentato di mangiare gli avanzi. O meglio ancora, delegare il lavoro a qualcuno che non è a dieta in casa. Un altro ottimo modo per allontanarsi dal cibo è fare una passeggiata dopo cena. Anche se la tua camminata dura solo 15-20 minuti, l’attività fisica aiuta a rompere il ritmo del cibo. Dà anche al tuo corpo la possibilità di provare la sensazione di pienezza, quindi l’impulso a mangiare è meno forte.
- Utilizzare un "pasto-ender" per frenare l’appetito. Alcune persone a dieta usano gomme alla menta per diminuire il desiderio di mangiare dopo cena. Molti di noi non amano il sapore del cibo quando abbiamo un sapore di menta in bocca. Lavarsi i denti dopo cena offre lo stesso beneficio – insieme a un bonus per la salute dentale. Puoi anche provare a utilizzare MealEnders. Queste piccole caramelle pretendono di "risistemare" le tue papille gustative in modo da non sentire l’impulso di mangiare. I pasti non contengono stimolanti e sono regolati come prodotti alimentari, quindi devono seguire rigorose linee guida della Food and Drug Administration a differenza di molti supplementi dietetici e dimagranti.
- Sii un intelligente osservatore televisivo. La maggior parte di noi mangia troppo durante la notte quando ci fermiamo senza pensare davanti alla televisione. Alcuni ricercatori ritengono addirittura che gli spettacoli di azione tendano a farci mangiare più cibo. Indipendentemente dalla tua preferenza per lo show, tuttavia, puoi creare abitudini alimentari sane davanti alla televisione per mangiare di meno e perdere peso. Un ottimo modo per mangiare di meno è mantenere le mani attive. Piega il bucato o fai altre semplici faccende mentre guardi la TV. Impara un mestiere. Se vuoi davvero mangiare, usa strategie di snacking intelligenti e salutari. Assicurati inoltre di seguire le linee guida sul controllo delle porzioni se scegli di fare uno spuntino mentre guardi la TV.
Ricorda, fare uno spuntino non è male per la tua dieta. Ma mangiare quando non hai fame non è mai un buon piano. Impara a mangiare una cena sana e poi a creare abitudini per smettere di mangiare così tanto di notte. Raggiungere il peso obiettivo più velocemente e mantenere il peso fuori per sempre.
