Ascolta gli skipper per la colazione. È ora di iniziare a mangiare quell’importante pasto del mattino. Inizia subito la giornata con queste idee da 500 calorie per la colazione. Alcune di queste salutari colazioni a basso contenuto calorico sono pasti facili da fare a casa, ma ho anche incluso alcune colazioni fast food per quelle mattine quando sei troppo occupato per cucinare nella tua cucina.
Mangia una sana colazione con 500 calorie
Se stai cercando di perdere peso, potresti trovare una colazione a meno di 500 calorie. Molte persone a dieta consumano una colazione da 300 calorie per tenere sotto controllo l’assunzione giornaliera di cibo. Ma se ti piace mangiare un pasto abbondante al mattino, scegli una di queste idee nutrienti per riempire la pancia nelle prime ore.
- La completa colazione salutare da 300 calorie
Non c’è tempo per cucinare al mattino, ma vuoi mangiare un pasto completo e sano? Nessun problema! Questa colazione richiede meno di 10 minuti per prepararsi e ti riempie per un giorno intero di attività brucia calorie. (Ricetta completa di colazione e istruzioni qui)
Uova di ricotta speciale
Farina d’avena
Frullato verde
275-300 calorie - Burro di arachidi e mela
Il burro di arachidi fornisce proteine e grassi per aiutarti a sentirti pieno e le fibre del muffin integrale ti soddisfano attraverso le voglie della tarda mattinata.
Un cucchiaio di burro di arachidi naturale
Un muffin inglese integrale
Una mela
Una tazza di latte all’1%
416 calorie
- Waffle e Yogurt
Ottieni una carica di proteine e latticini dallo yogurt mentre soddisfi i tuoi denti dolci con solo un assaggio di sciroppo e una banana.
Due cialde integrali
Un cucchiaio di sciroppo leggero
Sei once di yogurt alla vaniglia ipocalorico
Una piccola banana
414 calorie - Starbucks Colazione On-The-Go
Conoscete quei giorni in cui volate fuori dalla porta e don ‘ Ho tempo per mangiare? Colpisci Starbucks per un po ‘di carburante mattutino. Ce n’è sempre uno in ogni angolo. Ma fa attenzione. Alcune bevande Starbucks possono far deragliare la vostra dieta. Par Parfait di yogurt greco fresco Evolution (miele e frutti di bosco freschi)
Un cappuccino alto senza grassi
275 calorie
Succo di Jamba
- Questo succo è uno dei preferiti dalle diete sane, ma devi fare scelte intelligenti a Jamba Juice per essere sicuro di non indossare non consumare troppo zucchero
Uovo bianco, spinaci e formaggio Avvolgere prima colazione
Succo appena spremuto
350 calorie
Farina d’avena con ciliegie - La farina d’avena è uno dei migliori alimenti del mattino perché è piena di fibre per la perdita di peso e di solito è a basso contenuto di calorie. Cospargere le ciliegie sulla tua farina d’avena per un tocco di sapore.
Una tazza di farina d’avena
Un quarto di tazza di ciliegie acide essiccate
Un cucchiaino di zucchero di canna
Un pizzico di cannella
Una tazza di latte all’1%
371 calorie
Fast Food di McDonald’s in un pizzico - Solitamente non pensi di digiunare il cibo è sano Ma ci sono alcune opzioni a basso contenuto calorico nei ristoranti fast food.
Farina d’avena di frutta e acero
Fette di mela
Caffè (senza panna o zucchero)
Latte a basso contenuto di grassi
410 calorie
Colazione al Bagel per voglie di carboidrati mattutini - Molti esperti di dieta raccomandano di evitare i carboidrati amidacei al mattino. Ma a volte hai solo bisogno di pane. Quindi mangia le varietà di grano intero per mantenere la tua dieta in pista. E accoppialo con proteine per l’equilibrio.
Due mini bagel integrali
Due cucchiaini di formaggio panna montata
Un grosso uovo sodo
Uno arancione
369 calorie
Brown Betty – Colazione dolce e croccante - In quei giorni in cui desideri qualcosa di dolce e croccante al mattino, scegli questa colazione con mandorle dietetiche e frutta fresca.
Mela, tagliata a dadini e affettata, scaldata al microonde per tre minuti e condita con:
Un cucchiaio di uvetta
Un cucchiaio di mandorle tritate
Un cucchiaio di noci tritate
Otto once di yogurt alla vaniglia a basso contenuto di grassi
362 calorie
Naturalmente, ci sarà ancora Sii mattina quando devi uscire dalla porta con solo una tazza di caffè. Se possibile, prepara una bevanda a base di caffè a casa con un supplemento di proteine per assicurarti che la tua dieta non cada fuori strada.
