sanno che cosa è la dieta Atkins di ciò che le persone sono in realtà mangiare. Allora, qual è la dieta Atkins, davvero? Come vai a seguirlo? Ecco i passaggi e i collegamenti a tutte le informazioni necessarie per avere successo. Qual è la dieta Atkins?La dieta Atkins è probabilmente la dieta a basso contenuto di carboidrati più popolare. E ‘stato sviluppato dal cardiologo Dr. Robert Atkins negli anni ’60, che ha portato alla sua scrittura Diet La rivoluzione alimentare del dott. Atkins published, pubblicato nel 1972. Nel corso degli anni, il dott. Atkins ha perfezionato il suo approccio quando sono diventate disponibili nuove ricerche su dieta e nutrizione. Il libro più recente sulla dieta Atkins,
Il nuovo Atkins per un nuovo You was, è stato scritto dopo la sua morte da esperti che portano avanti la sua eredità.
Obiettivi della dieta Atkins Le persone pensano che la dieta Atkins sia principalmente una dieta dimagrante, ma è anche usata per controllare la glicemia e la pressione sanguigna, nonché altri benefici per la salute. Uno degli obiettivi principali della dieta è aiutare ogni individuo a trovare la quantità ottimale di carboidrati per il corpo di quella persona.È la dieta Atkins per te? Le persone che si trovano nello spettro del diabete (diabete, prediabete, insulino-resistenza, sindrome metabolica) hanno più probabilità di rispondere alle diete a basso contenuto di carboidrati in generale.Inoltre, diverse persone rispondono a diverse quantità di struttura in una dieta. Scopri i pro e contro della dieta Atkins.
Correlati: Ulteriori informazioni su chi fa meglio su una dieta a basso contenuto di carboidrati
Cosa devi sapere sulla dieta Atkins
Mentre seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati come Atkins è abbastanza semplice (in pratica devi evitare di mangiare zucchero e amido), è importante informarsi per capire i dettagli di cosa fare e capire perché.
Ti consiglio di leggere almeno uno dei libri sulla dieta. Ecco una lista dei libri di dieta Atkins.
Impara come contare i carboidrati
Il programma di dieta Atkins si basa sul sapere quanti carboidrati si trovano in tutto ciò che mangi. Pertanto, è di grande importanza conoscere il conteggio dei carboidrati. Scopri come contare i carboidrati, che include collegamenti alla quantità di carboidrati in molti alimenti comuni. Ci sono molte app per smartphone, libri e tracker per il fitness che possono aiutarti a rintracciare i carboidrati che stai mangiando.
Cosa mangiare nella dieta Atkins
Ci sono quattro fasi della dieta Atkins. Sebbene i nomi delle fasi siano cambiati nel corso degli anni, i punti principali sono sostanzialmente gli stessi. Le persone iniziano a un basso livello di carboidrati e gradualmente aggiungono carboidrati fino a raggiungere il cosiddetto "bilancio del carboidrato", dove si sta praticamente mangiando il maggior numero di carboidrati che il tuo corpo può farla franca senza effetti negativi.
La prima fase, chiamata Induzione, è la più restrittiva e dura due settimane, anche se avrai sempre la possibilità di estenderla. Durante questa fase, farai affidamento su cibi proteici, verdure non amidacee e fonti di grassi per i tuoi pasti e spuntini. Tuttavia, le ultime versioni della dieta danno la possibilità di iniziare a un livello più alto di carboidrati, essenzialmente saltando questa fase.
Verifica Hai bisogno della fase di induzione Atkins? per ulteriori consigli su questo.
In ogni caso, dopo la prima fase sarai in grado di aggiungere lentamente più alimenti a base di carboidrati nella tua dieta. La quantità di carboidrati che si finisce dipenderà dalla propria tolleranza ai carboidrati.
Liste alimentari per la fase di induzione
Come fare Atkins Fase 2 (esempi di alimenti da aggiungere: noci, semi, bacche e yogurt. Mentre la fase avanza, potresti essere in grado di aggiungere legumi)
Alimenti da aggiungere nella fase 3 (esempi di cibi da aggiungere: legumi, una più ampia varietà di frutta e piccole quantità di verdure amidacee e cereali integrali)
La fase 4 della dieta Atkins è anche chiamata Manutenzione a vita – Quando arriverai a questo punto, capirai quanti carboidrati il tuo corpo può tollerare da qui in poi.
Risorse aggiuntive:
- Una lista della spesa a basso consumo di carboidrati e la tua dispensa a basso contenuto di carboidrati
- Cos’è la chetosi?
- Almeno le prime settimane della dieta Atkins sono progettate per essere chetogeniche. Ciò significa che il tuo corpo si abituerà a usare il grasso per l’energia invece del glucosio. È utile saperne di più su questo stato e su come il tuo corpo può reagire, quindi controlla Cos’è una dieta chetogenica? e cos’è la chetosi?
- Pianifica il successo
È molto importante iniziare un nuovo modo di mangiare per pianificare il tuo cibo in anticipo. Questo davvero non può essere sottolineato abbastanza. Pianifica almeno una settimana di menu Atkins e prendi cibo a portata di mano con qualche giorno di anticipo. In questo modo non sarai sorpreso a chiedervi cosa mangiare, raggiungendo il familiare. Inoltre, assicurati di includere gli snack, anche se troverai la tua fame cadere nella dieta Atkins, devi assicurarti di avere alimenti a basso contenuto di carboidrati intorno a quando la fame colpisce, soprattutto all’inizio. Questi collegamenti ti aiuteranno a pianificare pasti sani a basso contenuto di carboidrati che funzionano con la dieta Atkins:
Idee per colazione a basso contenuto di carboidrati
Idee per pranzo a basso contenuto di carboidrati
Idee per cena a basso contenuto di carboidrati
12 giorni di menù a basso contenuto di carboidrati (alcuni sono a induzione- Amichevole)
Lista degli snack a basso contenuto di carboidrati
- Ricette a basso contenuto di carboidrati
- Le prime 2 settimane di Atkins sono le più impegnative
- L’inizio di un nuovo modo di mangiare è spesso difficile. Sappi che ci saranno dei punti critici, specialmente se il tuo corpo si adatta a un nuovo modo di mangiare. Queste informazioni aiuteranno:
- Ottenere attraverso la prima settimana
- Trovare la giusta quantità di Carb per te
- Ottieni supporto!
Questo potrebbe essere il passo più importante di tutti. Ottieni supporto da familiari e amici. Se possibile, trova qualcun altro a fare la dieta con te. Ci sono molti forum su Internet in cui puoi porre domande, ottenere supporto per i nuovi passi che stai prendendo, trovare aiuto attraverso le zone difficili e chattare con persone che hanno obiettivi simili.
Rendere le risoluzioni Stick
- Una parola da Verywell
- Cambiare in un modo di mangiare più sano richiede un aggiustamento, e possiamo aspettarci che non tutto andrà liscio all’inizio. Abbi pazienza con te stesso. Non è necessario essere perfetti! È molto più importante muoversi in una direzione positiva e celebrare ogni passo sulla strada.
