Principali caratteristiche nutrizionali (per porzione)
Calorie 279 Ingredienti 3g Carote 48g Proteina 17g Mostra etichetta nutrizionale Nascondi etichetta nutrizionale
| Valori nutrizionali | |
|---|---|
| Dosi: 1 | |
| Quantità per porzione | |
| Calorie | 279 |
| % Valore giornaliero * | |
| Grasso totale 3g | 4% |
| Grasso saturo 1g | 5% |
| Colesterolo 4mg | 1% |
| Sodio 84mg | 4% |
| Carboidrati totali 48g | 17% |
| Fibra alimentare 6g | 21% |
| Zuccheri totali 19g | |
| Include 5g zuccheri aggiunti | 10% |
| Proteine 17g | |
| Vitamina D 1mcg | 5% |
| Calcio 256mg | 20% |
| Ferro 2mg | 11% |
| Potassio 562mg | 12% |
| * Il valore% giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali. | |
(139 valutazioni) Tempo totale 5 min
Prep 5 min, Cuoco 0 min
Porzioni 1
Se ti capita spesso di uscire dalla porta al mattino, potrebbe essere difficile immaginare di svegliarti presto per cucinare una sana colazione Potresti prenderne uno non troppo sano attraverso una finestrella drive-thru o affidarti a ciambelle nella sala delle pause dell’ufficio, oppure potresti saltare la colazione del tutto. I benefici di una sana colazione sono stati dimostrati: più energia, migliore concentrazione, mantenimento di un peso più sano e l’elenco potrebbe continuare. Quindi, perché è così difficile farlo davvero?
Non deve essere! Con questa semplice ricetta per la farina d’avena durante la notte, bastano cinque minuti prima di andare a letto per una sana colazione pronta per andare al mattino. Riempire l’avena integrale, lo yogurt greco cremoso e la frutta rendono questo pasto leggero e nutriente che può essere gustato sia caldo che freddo, e le opzioni di sapore sono infinite, quindi non ti annoierai mai.
Ingredienti
- 1/2 tazza di latte scremato o vaniglia di mandorle
- 1/4 tazza di yogurt greco senza grassi
- 1 cucchiaino di miele
- 1 cucchiaino di vaniglia
- 1/2 tazza di avena rotolata
- 1/2 tazza di frutta
Preparazione
- In un barattolo o un altro contenitore con un coperchio, mescolare insieme latte, yogurt, miele e vaniglia. Mescolare in avena. Coprire e conservare in frigorifero per una notte o almeno 6 ore.
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Al mattino, mescola la tua frutta preferita e divertiti.
Variazioni e sostituzioni degli ingredienti
Mi piace mantenere la mia farina d’avena durante la notte semplice con un po ‘di miele e vaniglia, ma sentiti libero di aggiungere spezie o aromi che ti vengono in mente. Cannella, frutta, noci e semi sono tutti ottimi modi per aromatizzare questa colazione!
Per un pasto favorevole al diabete, omettere il miele e utilizzare invece un pacchetto di stevia.
Per rendere questo senza glutine, assicurarsi di utilizzare l’avena senza glutine certificata.
Suggerimenti per la cottura e il servizio
Per servire caldo, riscaldare nel microonde da 60 a 90 secondi, mescolando a metà.
Puoi preparare due o tre vasi contemporaneamente in modo da avere a disposizione un paio di giorni di colazione.
