Principali caratteristiche nutrizionali (per porzione)
Calorie 376Fat 11gCarbi 46gProteina 26g Mostra etichetta nutrizionale Nascondi etichetta nutrizionale
| Nutrizione Fatti | |
|---|---|
| Dosi: 1 | |
| Quantità per porzione | |
| Calorie | 376 |
| % Valore giornaliero * | |
| Grasso totale 11g | 14% |
| Grasso saturo 2g | 10% |
| Colesterolo 6mg | 2% |
| Sodio 145mg | 6% |
| Carboidrati totali 46g | 17% |
| Fibra alimentare 9g | 32% |
| Zuccheri totali 34g | |
| Include 5g zuccheri aggiunti | 10% |
| Proteine 26g | |
| Vitamina D 1mcg | 5% |
| Calcio 389mg | 30% |
| Ferro 1mg | 6% |
| Potassio 920mg | 20% |
| * Il valore% giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali. | |
(45 valutazioni) Tempo totale 5 min
Prep 5 min, Cuoco 0 min
Porzioni 1
I frullati sono un ottimo modo per preparare molta nutrizione in un singolo pasto, specialmente se sei in viaggio . Possono anche essere caricati con sciroppi e grassi zuccherini se non si fa attenzione quando si preleva un frullato lontano da casa. Per un frullato nutriente puoi stare bene, saltare il negozio e realizzare questa gustosa versione a casa.
I mirtilli selvatici surgelati sono molto dolci e contengono un sacco di sapore e antiossidanti in questo frullato di mirtillo cheesecake selvatico. Inoltre rendono questo smoothie più freddo e gelido senza dover usare il ghiaccio. La ricerca suggerisce che il consumo quotidiano di mirtilli potrebbe abbassare la pressione sanguigna a causa della produzione di ossido nitrico.
Il duo yogurt e avocado greco conferisce una lussuosa consistenza cremosa e contribuisce anche a grassi, fibre e proteine in abbondanza per mantenerti pieno e pieno di energia. Prepara questo frullato per una colazione dolce o dividilo a metà per uno spuntino o un dessert salutare.
Ingredienti
- 1 tazza di mirtilli selvatici, surgelati
- 1/2 piccolo avocado
- 3/4 tazza di yogurt greco senza grassi
- 1/2 tazza di latte scremato
- 1 cucchiaino di vaniglia
- 1 cucchiaino di miele
- 1/2 limone, spremuto
Preparazione
- Aggiungi tutti gli ingredienti per un frullatore ad alta potenza e mescolare fino a che liscio. Potrebbe essere necessario aggiungere più latte alla consistenza desiderata.
- Versare in un bicchiere e godere.
Variazioni e sostituzioni degli ingredienti
In genere puoi trovare mirtilli selvatici nella sezione congelatore del tuo negozio di alimentari. Se non riesci a trovarli, puoi sostituire i normali mirtilli congelati, ma non saranno così dolci.
Questa è una grande ricetta per frullare le verdure, quindi aggiungi una manciata di spinaci se vuoi ottenere un po ‘più di energia vegetale.
Per rendere questo frullato senza latticini, utilizzare lo yogurt senza latticini, come la seta, e il latte senza latte non zuccherato di vostra scelta.
Suggerimenti per cucinare e servire
Questa ricetta produce un frullato di dimensioni medie. Per uno spuntino post allenamento o un dessert sano, dividere in due porzioni.
