Nutrire i nostri figli può sembrare opprimente, frustrante e, a volte, come una grande responsabilità. E con informazioni contrastanti dai media, a volte può sembrare particolarmente confuso. Ma la nostra più grande preoccupazione, come i genitori, spesso deriva dal chiedersi se i nostri figli ne ricevono abbastanza dei cibi per aiutarli a crescere e svilupparsi come dovrebbero.
Esaminiamo alcune linee guida per aiutarti a capire se gli snack di tuo figlio stanno davvero aiutandoli a crescere.
Quanto spesso i bambini devono mangiare
Prima di tutto, tutti i bambini dovrebbero mangiare 3 pasti al giorno. Ma man mano che crescono, il numero di spuntini di cui hanno bisogno e la frequenza con cui dovrebbero mangiare cambiano.
- Neonati e bambini piccoli generalmente hanno bisogno di 3 spuntini al giorno in aggiunta ai loro 3 pasti regolari. Avranno anche bisogno di mangiare circa ogni 2-3 ore. I bambini in età prescolare dovrebbero mangiare 3 pasti al giorno più 2 spuntini. Man mano che crescono, il tuo bambino in età prescolare può andare da 3 a 4 ore tra un pasto e l’altro.
- I bambini in età scolare hanno bisogno di 3 pasti e da 1 a 2 spuntini, mangiando ogni 3 o 4 ore.
- Gli adolescenti hanno bisogno di 3 pasti regolari più 1 o più snack a seconda dei livelli di attività fisica e possono mangiare ogni 3-5 ore.
- Ora non impantanarsi nei numeri, capisci solo che man mano che i bambini crescono, possono soddisfare più delle loro esigenze nutrizionali durante i pasti e mangiare meno spesso. I bambini più piccoli hanno bisogno di mangiare più spesso e soddisfano i loro bisogni nutrizionali attraverso i pasti e gli spuntini.
Poiché gli snack sono importanti per aiutare i bambini più piccoli a soddisfare i loro bisogni nutrizionali, i genitori devono assicurarsi di offrire cibi che possano aiutare i loro giovani a crescere. "Nutriente denso" è un termine spesso usato dai professionisti della nutrizione per descrivere alimenti che forniscono una quantità elevata di nutrienti (vitamine e minerali) per la quantità di calorie che forniscono.
In poche parole, alimenti nutrienti e pieni di cose per aiutare i tuoi figli a crescere. Evita gli snack con molte calorie e non molti nutrienti.
Nutrienti I bambini hanno bisogno di crescere
Alcuni dei nutrienti specifici che sono importanti per aiutare i bambini a crescere sono:
Proteine
Calcio
- Vitamina D
- Magnesio
- Vitamina A
- Vitamina E
- Vitamina C
- Ferro
- Tuttavia alcuni dei migliori snack don Sono sempre presenti pacchetti con indicazioni nutrizionali sulle etichette. Ecco alcuni snack ricchi di questi nutrienti benefici:
- Frutta e verdura
: fette di mela, banane, bacche, uva, frutta in scatola o surgelata, carota o bastoncini di sedano, strisce di peperone, fettine di cetriolo, pomodori, broccoli, cavolfiore
- Latticini a basso contenuto di grassi:Latte, formaggio, yogurt bianco, ricotta
- Proteine: Uova sode, burro di arachidi, carne per il pranzo, noci e semi
- Grano intero: pane integrale e cracker, bagel, muffin inglesi, pane pita, popcorn Be (Sii furbo mentre dai da mangiare ai neonati e ai bambini piccoli ed evita cibi duri, rotondi e che non si dissolvono facilmente poiché potrebbero essere rischi di soffocamento.)
- Segui un programma di snack Una trappola per spuntini comune che alcuni genitori tendono cadere in è offrire snack troppo vicino ai pasti. In questo caso, i bambini spesso si riempiono gli spuntini e non hanno abbastanza fame da mangiare bene ai pasti.
Seguire un programma di spuntini e orari dei pasti è il modo migliore per evitarlo. Un programma di esempio per un bambino in età prescolare potrebbe assomigliare a questo:
Colazione 7:00 am
Snack mattinale 10:00 am
Pranzo 12:30 pm
Snack pomeridiano 15:30
Cena 18:30
Spesso i bambini rifiutano alimenti a spuntini o pasti. Ma non preoccuparti, se non mangeranno un pasto o uno spuntino, la prossima occasione non è troppo lontana. Il tuo lavoro come genitore è quello di offrire cibi sani a orari regolari e il bambino ha il controllo di quanto scelgono di mangiare.
In realtà si riduce a fornire la giusta quantità di snack per la loro età e offrendo cibi sani e gustosi. Lascia che i tuoi figli decidano quanto mangiare e cresceranno sani e forti!
