Naturalmente, questo spazio è altamente non regolamentato. Invece di fare affidamento su questi programmi potenzialmente infondati e / o non sicuri, consiglio ai pazienti della mia clinica di lavorare sodo per evitare l’esposizione alle tossine in primo luogo usando contenitori di vetro per alimenti invece di plastica; passare da cibi in scatola a prodotti surgelati; e optando per miscele delicate, naturali, a base di piante che supportano la funzione epatica ottimale, nel caso in cui decidano di usarle. Molti includono aglio, broccoli, curcuma o wheatgrass, per esempio.
Ma che dire degli altri modi per sostenere la disintossicazione del tuo corpo? Il digiuno per perdita di peso o salute migliorata ha ricevuto molta attenzione di recente e ha un notevole supporto scientifico. Al di là degli aspetti spirituali del digiuno, i potenziali benefici medici sono stati sempre più convalidati nei progetti di ricerca su animali e medicina. I protocolli di digiuno possono aiutare a ringiovanire e rigenerare il corpo, promuovendo la guarigione in un modo che possa sostituire o facilitare strategie di disintossicazione verso una salute ottimale.
La campagna pubblicitaria e la scienza
L’interesse per il digiuno è cresciuto da quando
The Fast Diet è stato pubblicato in Inghilterra e ha ottenuto un buon seguito. Questo programma prevede di ridurre le calorie a 500 o 600 calorie al giorno per due giorni alla settimana e ha aiutato molte persone a perdere peso ea invertire le malattie legate allo stile di vita, come il diabete adulto. Ma ci sono diversi tipi di digiuno che sono stati proposti e studiati. Mentre limitare l’assunzione di cibo può sembrare controproducente, il digiuno può attivare una risposta allo stress cellulare che porta a riparare e migliorare la salute.
Digiuno intermittente (IF) significa andare senza cibo per periodi di tempo prolungati, come da 16 a 48 ore, su base ricorrente.
- Il digiuno periodico (PF) descrive il digiuno che dura da due a ben 21 o più giorni. Questi digiuni promuovono il rilascio di cellule staminali che possono rigenerare i tessuti e possono contrastare la malattia e migliorare l’esito funzionale in modelli sperimentali di una vasta gamma di disturbi legati all’età.
- Il terzo approccio al digiuno, il digiuno a tempo limitato (TRF) comporta la limitazione dell’assunzione giornaliera di cibo a otto ore o meno e il digiuno delle ore rimanenti ogni giorno.
- Il digiuno che imita la dieta
Recentemente, una forma di PF nota come dieta che imita il digiuno (FMD) ha attirato l’attenzione del pubblico. L’afta epizootica è il risultato di un lavoro pionieristico sulla longevità del dott. Valter Longo e del suo team alla Davis School of Gernotology della University of South California a Los Angeles. Richiede 1100 calorie il primo giorno e poi circa 800 in ciascuno dei prossimi quattro giorni. I nutrienti degli alimenti che vengono mangiati sono fondamentali; sono raccomandati alimenti interi a base vegetale come noci, olive, tè e miscele di zuppa che rappresentano circa l’80% di grassi, il 10% di proteine e il 10% di carboidrati.
Durante i cinque giorni di calorie limitate, l’esercizio fisico e l’alcol sono esauriti e il caffè è limitato a zero o una tazza al giorno.
Il programma FMD è stato brevettato dal Dr. Longo dopo anni di sperimentazione dell’afta epizootica in modelli animali e mostrando i suoi benefici sul metabolismo e sulla durata della vita. Il team del Dr. Longo ha quindi analizzato gli effetti in uno studio clinico umano pubblicato all’inizio del 2017. Un centinaio di soggetti sani ha partecipato a questo studio; la metà di loro seguiva un Prolon FMD cinque giorni al mese per tre mesi, mentre l’altra metà mangiava la loro dieta abituale. Sono stati osservati miglioramenti in termini di perdita di peso, perdita di grasso, calo della pressione sanguigna, glicemia, colesterolo nel sangue e marcatori di infiammazione nel gruppo FMD.
Ancora più profondo è stato un calo di un biomarker per la crescita del cancro e un aumento della produzione di cellule staminali, segni di miglioramento della salute e riparazione. Ci sono dati umani che suggeriscono che combinando l’afta epizootica con la chemioterapia antitumorale può portare a un miglioramento del successo e ad un minor numero di effetti collaterali. I dati sugli animali suggeriscono che l’approccio del digiuno potrebbe indurre le cellule del pancreas a ringiovanire e produrre insulina e produrre miglioramenti nella sclerosi multipla e nella cognizione.
Se stai considerando il digiuno
Contrariamente ai dati limitati per molti programmi di disintossicazione commercializzati nei negozi e propagandati, ad esempio, sui social media, i dati scientifici sul digiuno sono robusti ed eccitanti. Mentre una varietà di strategie per il digiuno può portare a perdita di peso a causa della restrizione calorica, la PF e in particolare l’afta epizootica promettono di ringiovanire e rigenerare i tessuti affetti da invecchiamento e malattia e sono promettenti per sostenere uno stile di vita sano per tutti coloro che si qualificano.
Assicurati di consultare il medico prima di iniziare un programma di digiuno per sapere se è giusto per te. Non solo un programma di digiuno deve essere deliberatamente elaborato e monitorato, ma deve essere considerato sicuro per un dato individuo.
In generale, i programmi di digiuno non sono raccomandati per i bambini sotto i 18 anni; coloro che sono incinte o che allattano; individui sottopeso; persone molto indebolite da una condizione medica; o persone con diabete o malattia cardiaca avanzata, anche se il digiuno può anche essere scoraggiato a causa di altri problemi di salute pure.
Certo, potresti considerare un piano di digiuno piuttosto drastico. Per coloro che cercano un approccio meno irreggimentato, semplicemente non mangiare per almeno 12 ore al giorno (ad esempio, dalle 8:00 alle 8:00) può fornire una spinta rigenerante per la salute.
