La stagione delle vacanze è un periodo pieno di feste, riunioni di famiglia e molto cibo, quindi è facile sopravvivere a cibi ricchi che non sono così buoni per te. Ma non c’è bisogno di rinunciare ai festeggiamenti solo per salvare la tua dieta – con un piccolo aiuto, puoi evitare di mangiare troppo durante le vacanze.
Ecco come goderti le vacanze senza rovinare la tua dieta:
Non saltare i pasti
Molte persone credono che se saltano la colazione o il pranzo, possono salvare tutte quelle calorie per la festa di quella sera. Sembra una buona idea, ma saltare i pasti può renderti scontroso e stanco e magari portare a un mal di testa che potrebbe rovinare le tue feste serali.
Mangia piccoli pasti
Mangia una ciotola di cereali integrali e latte magro per colazione, uno spuntino a metà mattina di uvetta e noci, seguito da un pranzo sano con una grande insalata o un panino fatto con pane integrale manterrà il tuo corpo e cervello alimentati per tutto il giorno.
Mangia cibi ad alto contenuto di fibre prima del party
Quando hai una festa da frequentare, fai uno spuntino con alcuni cibi ricchi di fibre poco prima di andare. La fibra ti aiuta a sentirti pieno, e se non ti senti così affamato, potresti non mangiare così tanto alla festa. Scegli cibi a basso contenuto di calorie, come una piccola insalata, un piatto di verdure, un pezzo di frutta fresca o una piccola ciotola di fiocchi d’avena.
Mangia una piccola quantità di cibi che ami
Nessuno vuole sentirsi privato, quindi vai avanti e prendi un piccolo pezzo di torta o un biscotto – ma non entrambi. Guarda sopra il buffet o il tavolo da servizio e scegli una cosa che ti piacerebbe davvero tanto divertirti. Il resto del piatto può essere riempito con verdure e frutta sane, cracker integrali, formaggio e carni magre.
Non attardarti intorno al buffet
Non è facile resistere ai deliziosi cibi che trovi a buffet ad una festa, quindi scappa. Scegli i tuoi cibi e il tuo drink e spostati in una parte diversa della stanza. Almeno dovrai pensare a quello che stai facendo prima di riempire il tuo piatto ancora e ancora.
Calmati, rallenta
Quando gli amici e la famiglia si riuniscono a un pasto, il cibo è solitamente ammassato sulla maggior parte del piatto di tutti. Lupo giù per il primo piatto e scegli i tuoi preferiti per ingurgitare come secondi aiutanti.
Ci vogliono alcuni minuti perché il tuo cervello si accorga che lo stomaco si sta riempendo e in quei pochi minuti puoi mangiare molto cibo in più.
Appoggia la forchetta tra i morsi e sorseggia un po ‘d’acqua. Rilassati e goditi il sapore di ogni boccone. Mastica bene ogni morso prima di ingoiare. Assapora ogni momento con i tuoi amici, la tua famiglia e questo meraviglioso cibo. Ricorda che è un pasto, non una gara per vedere chi può mangiare il più veloce.
Bevi molta acqua
Molte persone credono che una leggera disidratazione provochi la fame e il modo migliore per evitare di disidratarsi per bere molta acqua. Puoi anche usare l’acqua per rallentare il tuo mangiare prendendo un sorso o due tra i morsi.
Bevi un bicchiere d’acqua prima di bere alcolici e tra un drink e l’altro per rallentare il consumo di alcol.
Mantieni snack salutari al lavoro
Sarai pronto a resistere alle prelibatezze delle festività ad alto contenuto calorico apportate dai colleghi e dai clienti. Questi dolcetti sono sempre gustosi ma raramente sani. Spuntini con frutta secca, uvetta, frutta fresca o barrette energetiche, in modo che le calorie dello spuntino forniscano una buona alimentazione. Se hai intenzione di indulgere in una festa, assicurati che non sia un componente aggiuntivo di tutti i giorni.
Non rilassarti, evita le tentazioni
Decidi cosa comprare prima di entrare in quel negozio. Sai quanto è allettante entrare in un bar o in un negozio di dolciumi. Quella tentazione sembra raddoppiarsi durante le festività natalizie.
Potresti pensare di andare in un bar per una tazza di caffè, ma quando vedi quella deliziosa moka con panna montata e granelli di menta piperita, all’improvviso decidi di averne bisogno. Decidi cosa vuoi prima di entrare e attenersi ad esso.
So che l’enorme ciambella glassata nella custodia sembra così buona e ha un sapore così dolce, ma aggiunge anche un sacco di calorie e zuccheri che non ti servono. Basta ordinare il caffè e uscire da lì – veloce. Lo stesso vale per il negozio di caramelle. Vuoi davvero un piccolo quadrato di cioccolato fondente? Va bene, vai al negozio, comprane uno e divertiti. Non entrare e comprare tre tartufi, una tazza di burro di arachidi e due tartarughe caramellate.
È difficile evitare l’eccesso di cibo durante le vacanze. Se ti capita di scivolare di tanto in tanto, non picchiarti per questo. Sii gentile con te stesso. Ricorda che il mantenimento di una dieta sana durante le vacanze richiede pratica. Perdona te stesso e assicurati che il tuo prossimo pasto o spuntino sia sano.
