Le piastre di controllo delle porzioni sono un modo semplice per controllare le dimensioni delle porzioni e perdere peso più velocemente. Puoi acquistare le piastre di controllo delle porzioni nei negozi e online, ma puoi anche crearne di tue. Utilizza questa guida per capire come utilizzare la strategia della piastra intelligente per creare pasti sani, mangiare meglio e raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso.
Piastre di controllo delle porzioni per la perdita di peso
Se stai cercando di perdere peso, dovresti familiarizzare con le piastre di controllo delle porzioni.
Le stoviglie dal design elegante ti aiutano a mangiare le giuste parti di proteine magre, verdure, amido, latticini e dessert. Le piastre ti aiutano a prendere le migliori decisioni su cosa mangiare e su quanto mangiare in modo da poter costruire un pasto sano per un corpo migliore.
Esistono diversi tipi di piastre di controllo delle porzioni per la perdita di peso. Puoi semplicemente usare piatti più piccoli per imparare a mangiare meno durante i pasti. Insalate o piatti da 9 pollici aiutano a tenere sotto controllo le porzioni. Il tuo cibo sembra più grande quando viene messo su stoviglie più piccole. Mentre i piatti da 10 e 11 pollici sono diventati popolari, possono contribuire alla sovralimentazione, secondo una ricerca del dott. Brian Wansink, che studia le cause dell’iperalimentazione.
Per molti dieters, l’utilizzo di una piastra più piccola è il primo passo più intelligente per controllare le porzioni. Ma ci sono altri modi per usare le piastre di controllo delle porzioni nella tua casa.
Piastre di controllo delle porzioni da acquistare
Alcune persone a dieta preferiscono acquistare piastre di controllo delle porzioni progettate professionalmente per perdere peso.
Questi piatti includono una decorazione o un’immagine sul servizio da tavola che ti guida a servirti la giusta porzione di carne, verdure e contorni di amido.
Troverete molti di questi piatti in vendita online. Brand come Precise Portions vendono set completi di piatti che puoi utilizzare per migliorare le tue abitudini alimentari.
Troverai persino le guide per le porzioni di cibo riutilizzabili per misurare i pasti che puoi utilizzare con i tuoi piatti.
Una delle mie marche preferite di piastre per il controllo delle porzioni è livliga. Le eleganti stoviglie sono disponibili in diversi stili per soddisfare le diverse preferenze personali. Ma nessuno dei piatti sembra "dietware". livliga rende anche ottimi cucchiaini, ciotole e persino bicchieri da vino che ti aiutano a versare solo una porzione della tua bevanda alcolica preferita.
È inoltre possibile acquistare kit completi di controllo delle porzioni per aiutarti a mantenere le porzioni di cibo corrette quando sei in viaggio. Bentology rende Portion Perfect Weight-Loss Kits in una gamma di colori divertenti. Ogni kit è disponibile in diversi contenitori richiudibili per le tue proteine, cereali, frutta, verdura e grassi sani, in modo che tu possa sempre sapere che stai mangiando la quantità giusta. È inoltre possibile acquistare kit con borse refrigeranti, borse o maniche isolanti in modo che il cibo rimanga alla giusta temperatura.
Crea le tue piastre di controllo delle porzioni
Se preferisci non spendere i soldi per le nuove piastre per la tua dieta, puoi utilizzare gli stessi principi di controllo delle porzioni con le piastre che già possiedi. Richiede solo che tu usi un po ‘di creatività e immagini il tuo pasto diviso in sezioni.
Spezzando mentalmente il tuo piatto in sezioni e assegnando determinati tipi di alimenti a ciascuna sezione, le scelte più intelligenti possono diventare automatiche. Ecco come farlo funzionare:
Crea un’immagine mentale del tuo piatto. Dividi il piatto a metà verticalmente. Quindi, dividi una di quelle metà a metà orizzontalmente. Ora hai tre parti: una grande mezza sezione e due quarti.
- Riempire un quarto the della piastra con una proteina magro.Questo può includere pollame, pesce, uova, carne magra o fagioli. Suggerimento: grigliare, infornare o arrostire e rimuovere la pelle del pollame quando possibile. Non utilizzare salse o sughi per panna, poiché questi aggiungono un sacco di grassi e calorie in più a un alimento altrimenti salutare. Riempire
- un quarto the della piastra con una grana sana. Le scelte di cereali sani includono quinoa, riso integrale, avena, cous cous o pane integrale. Suggerimento: Evitare l’uso di riso bianco, patate, purè di patate o pane bianco a favore di cereali integrali. Non solo i cereali integrali sono più sani, ti aiutano a frenare le voglie della fame più a lungo dei carboidrati raffinati. Riempi la metà rimanente del piatto con frutta e verdura. Scegli un’ampia varietà di prodotti ogni giorno. Prova ad aggiungere diverse verdure colorate per ogni pasto.
- Suggerimento: quando cucini le verdure, non aggiungere burro, salsa di formaggio o condimento, e assicurati di cuocere a vapore, grigliare o cuocere al forno piuttosto che friggerle o preparare una casseruola. Hai bisogno di una guida per le piastre di controllo delle porzioni? Usa il logo Choose My Plate sviluppato dal Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti (USDA). Stampa il logo colorato e posizionalo sulla porta del frigorifero o sul tavolo da pranzo per ricordare a te e alla tua famiglia come creare un pasto salutare per raggiungere e mantenere un peso sano.
