Aspetti nutrizionali (per porzione)
Calorie 248 Caramelle 5 g Carote 23 g Proteine 27 g Mostra Nutrizione Etichetta Nascondi etichetta nutrizionale
| Informazioni nutrizionali | |
|---|---|
| Dosi: 1 | |
| Quantità per porzione | |
| Calorie | 248 |
| % Valore giornaliero * | |
| Grasso totale 5 g | 6% |
| Grasso saturo 2 g | 10% |
| Colesterolo 34 mg | 11% |
| Sodio 460 mg | 20% |
| Carboidrati totali 23g | 8% |
| Fibra alimentare 5g | 18% |
| Zuccheri totali 5g | |
| Include 0g Zuccheri aggiunti | 0% |
| Proteine 27g | |
| Vitamina D 1mcg | 5% |
| Calcio 197mg | 15% |
| Ferro 3mg | 17% |
| 500mg di potassio | 11% |
| * Il valore% giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali. | |
(13 valutazioni) Tempo totale 10 min
Prep 10 min, Cuoco 0 min
Porzioni 1
Se stai cercando di toglierti il peso del bambino o se sei solo interessato a mangiare sano, questo delizioso, croccante impacco di tonno è sicuro di piacere. Inizia con un’insalata di tonno a basso contenuto calorico e con pochi grassi, rendendolo un piatto versatile.
Ingredienti
- 1 (6 pollici) di involtino integrale o tortilla (vedere la sezione in basso sulla selezione di un involucro o tortilla)
- 3 once di tonno in scatola con acqua, sgocciolato
- 1/2 gambo di sedano, a cubetti
- 1/4 rosso peperone o abbastanza per fare 2 cucchiai a cubetti
- 1/4 tazza senza grassi, semplice yogurt greco
- 1/4 tazza di foglie di spinaci freschi, sciacquati, steli e filati secchi
Preparazione
- Scolare l’acqua dal tonno in scatola da 3 once e trasferirli a una ciotola media.
- Tagliare la mezza costata di sedano e 1/4 di peperone rosso in un dado sottile e aggiungere alla ciotola con il tonno.
- Aggiungere il senza grassi da 1/4 di tazza, lo yogurt greco semplice nella ciotola con il tonno, il sedano e il peperone rosso.
- Posizionare la pellicola integrale da 6 pollici o la tortilla su una superficie pulita.
- Visivamente, pensa di dividere l’involucro in 3 strisce pari. Posizionare 1/4 di spinaci nella striscia centrale, evitando i bordi.
- Caricare la miscela di tonno e insalata sopra gli spinaci.
- Per fare un involucro chiuso, piegare il bordo inferiore di circa 1 pollice. Piega il lato sinistro sopra, seguito dal bordo destro. Quindi rotolare lontano da te fino a quando il ripieno è completamente racchiuso. In alternativa, puoi avvolgere l’intero involucro da una direzione e lasciare aperte le estremità.
Suggerimenti su come selezionare il proprio involucro o tortilla
Non tutti gli involucri vengono creati allo stesso modo. Controlla le informazioni nutrizionali sul retro del pacco. A seconda delle dimensioni dell’involucro o della tortilla e degli ingredienti, può variare da circa 80 calorie a più di 200. Provare e incollare da qualche parte nella gamma media, circa 100 calorie o giù di lì.
Lati sani per il tuo impacco di tonno
Frutta fresca e verdure sono sempre un ottimo abbinamento con questo impacco di tonno a basso contenuto calorico, ma puoi scegliere tra le opzioni più salutari se desideri uno spuntino salato. Faccio spesso le mie chips di kale, ma ho anche trovato opzioni di chip con meno calorie / meno grassi, come bastoncini vegetariani o chip hummus.
