Sei pigiato per il tempo al mattino, ma ciò non significa che dovresti doverlo fare fino a pranzo a stomaco vuoto. È ora di smettere di saltare la colazione! Queste idee per la colazione da 300 calorie sono sane, veloci e facili da preparare.
15 idee per la colazione per meno di 300 calorie
Il modo migliore per mangiare una colazione sana e dietetica è quella di preparare il pasto in anticipo.
Puoi preparare una settimana di sana colazione in un’ora circa la domenica. Poi semplicemente li metti nel frigorifero e sono pronti ad andare quando sei pronto per mangiare. Puoi anche usare una qualsiasi di queste idee al mattino.
Colazione Burrito
Se ami un pasto salato al mattino, questa colazione dietetica ridurrà le tue voglie di fame.
- albumi d’uovo, 2, strapazzate
- formaggio magro, 1 oz.
- Salsa, 2 cucchiai.
- Tortilla integrale, 1
- 187 calorie
Farina d’avena dolce e ricca di noci
Questa colazione è piena di fibre, quindi ti aiuterà a frenare le voglie che spesso colpiscono intorno alle 10 o alle 11 del mattino.
- Avena semplice immediata, 1 pacchetto
- Pera, 1 media
- Miele, 2 cucchiaini.
- Mandorle, tritate, 1 cucchiaio.
- 300 calorie
Waffle e banana
Hai un debole per i dolci? Questa colazione soddisfa i tuoi denti dolci, ma fornisce anche cereali integrali per mantenere il tuo livello di energia stabile.
- Cialde integrali a basso contenuto di grassi, 2
- Pecan, tritate, 2 cucchiai.
- Banana, metà
- 300 calorie
Pasto microonde
Hai bisogno di un appagante apporto proteico al mattino?
Questo sandwich fornisce 17 grammi di proteine per solo 250 calorie. E il latte aggiunge ancora di più!
- Jimmy Dean Delizia Applewood Smoke Chicken Sausage, albumi e muffin Sandwich di formaggio
- 1% di latte, 4 once.
- 300 calorie
Denny’s Breakfast On-The-Go
Se sei in viaggio e hai bisogno di fermarti per un boccone veloce, non sei destinato a mangiare troppo.
Denny’s ha questa opzione più salutare per mantenere la tua dieta in carreggiata.
- Frittata vegetariana a prezzo pieno (metà)
- Focaccina inglese (senza burro)
- 300 calorie
Succo Jamba
Se sei in fuga e hai bisogno di un drink veloce per riempirti, troverai alcune opzioni a Jamba Juice per soddisfare la tua fame mattutina. Ma la scelta migliore è una ciotola di yogurt o farina d’avena.
- Ciotola di yogurt greco alla fragola
- Acqua al limone
- 300 calorie
Cereali e bacche
Molte persone a dieta amano i cereali, ma il tipo di cereale che hai scelto fa una grande differenza. Assicurati di scegliere una scatola di cereali per ottenere la fibra che ti aiuterà a perdere peso.
- Cereali d’avena integrali, 1 c. (La mia scelta è Cascadian Farms Honey Nut Os)
- Latte senza grassi, 1 c.
- Mirtilli, 1 c.
- 300 calorie
Wrap salato per la colazione
Mi piace fare questa colazione a casa quando ho un po ‘di tempo per preparare il cibo. Ci vogliono circa cinque minuti e sempre soddisfa la mia fame. Per farlo, ho appena strato il formaggio e la pancetta nella tortilla e il calore fino a quando il formaggio si scioglie. Poi affetto la mela e metto la colazione su un piatto per servire.
- Pancetta canadese, 2 fette ch Cheddar grattugiato, ¼ di tazza.
- Tortilla di mais morbido, 1
- Apple, 1 piccolo
- 300 calorie
- Waffle Sandwich
Nessun pane in casa? Nessun problema! Basta fare questo panino per la colazione a misura di dieta con cialde.
Cialde di mirtilli integrali con:
- Miele, 1 cucchiaio.
- Ricotta parzialmente scremata, 2 cucchiai.
- 284 calorie
- Coffee Shop Quick Breakfast
Alcune caffetterie servono farina d’avena che puoi ordinare se sei in viaggio. Ma puoi anche gettare un pacchetto nella tua borsa e ordinare una tazza di acqua calda con il tuo caffè. Se non ti piace il cappuccino, controlla questo altro elenco di bevande al caffè che sono a dieta.
Farina d’avena alla mela e cannella Kashi, 1 pacchetto
- Cappuccino a schiuma piccola
- 280 calorie
- Bacche e cereali
Questa colazione combina fibre e bacche ricche di antiossidanti per un sano inizio di giornata.
cereali ad alto contenuto di fibre, 1 c.
- bacche miste, 1 c.
- Latte senza grassi, 1 c.
- Caffè, con una spruzzata di latte senza grassi
- 260 calorie
- Muffin inglese e Yogurt
Vai super basso contenuto calorico con questo pasto veloce. Scambia il muffin inglese per un waffle se preferisci.
Focaccina inglese integrale
- Yogurt greco aromatizzato alla frutta 100 calorie,
- 220 calorie
- Pane tostato e pancetta
A volte bramate solo il gusto della pancetta. Inseriscilo in una colazione ipocalorica con questa combinazione.
Pane a ridotto contenuto calorico, 2 fette
- Burro di mandorle, 1 cucchiaio.
- Pancetta di tacchino, 2 fette
- 240 calorie
- Frullato semplice
Se hai bisogno di esaurire la porta in fretta, getta questi oggetti in un frullatore e porta la tua sana colazione in movimento.
latte scremato, 4 oz.
- yogurt greco magro, 4 oz
- Bacche, 4 oz.
- 236 calorie
- Cereali con un lato di melone
Il dolce melone aiuta una colazione da blah a sembrare più sofisticata.
Crusca all’uvetta, 1 c.
- 1% di latte, 1 c.
- Cubi di melone, 1 c.
- 225 calorie
- Altre idee per la colazione per meno di 350 calorie
Se hai un po ‘più di spazio per le calorie nella tua colazione, prova una di queste idee. Queste idee per la colazione da 350 calorie ti terranno soddisfatto fino all’ora di pranzo.
Apple & PB Bagel
Bagel integrale di Thomas, 1, sormontato da:
- Burro di arachidi naturale ridotto al grasso Skippy, 1 cucchiaio.
- Mela Granny Smith, piccola, 1, affettata
- 335 calorie
- Yummy Yogurt
Chobani Yogurt greco magro basso, ½ c., Guarnito con:
- Granola a basso contenuto di grassi (senza uvetta), ¼ c.
- Mandorle, scheggiate, 1 cucchiaino.
- Miele, 1 cucchiaio.
- Mirtilli, ½ c.
- 300 calorie
- Panino per colazione
Pepperidge Farm Muffin inglese integrale, 1, diviso a metà e riempito con:
- Bianchi d’uovo, 3, strapazzati
- Spinaci, ½ c.
- Formaggio Cheddar grasso di formaggio alpino, 1 fetta
- Pomodoro, 1 fetta
- 270 calorie
- Farina d’avena aggiustata
Farina d’avena istantanea (normale), 1 confezione, guarnita con:
- Latte senza grassi, ½ c.
- mela Fuji, piccola, tritata
- cannella e zucchero di canna, 1 cucchiaino.
- noci, tritate, 1 cucchiaio.
- 255 calorie
- Bacca buona Waffle
Nutri-Grain Eggo Cialde integrali a basso contenuto di grassi, 2
- Stonyfield Farm Lowfat Yogurt puro, ¼ c.
- Fragole, ½ c.
- Sciroppo d’acero, 2 cucchiaini.
- 246 calorie
- Sud della colazione di confine
Bianchi d’uovo, 3, strapazzati, conditi con:
- Fagioli neri, sciacquati e scolati, ¼ c.
- Cheddar delicato a ridotto contenuto di grassi Sargento, grattugiato, 1 oz.
- Salsa, 2 cucchiai.
- 191 calorie
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