Una cena nutriente al mattino non deve comportare un disastro di piatti o un’ora in cucina. Prendi una tazza da caffè e goditi una colazione perfettamente proporzionata direttamente dal microonde. Sono una ragazza affamata, Lisa Lillien, e qui ci sono tre dei miei pasti mattutini preferiti in una tazza.
Omelette 1Denver in una tazza
Dimentica di dover perfezionare quell’omelette flip-lasciare che il microonde faccia il lavoro per te! Questo è più di una corsa a Denver, ma ti prometto che lo amerai ancora. Aggiungi una fetta di pane tostato integrale per la fibra e un’arancia per la vitamina C, e avrai una colazione abbondante e completa in un attimo.
1. Spruzzare una tazza grande per microonde con spray antiaderente. Microonde 1/4 tazza di peperone verde tritato e 2 cucchiai di cipolla tritata per 1 1/2 minuti, o fino a quando non si ammorbidiscono.
2. Eliminare l’umidità in eccesso. Aggiungere 1/2 albume (circa 4 grandi) albume o un sostituto liquido senza grassi e mescolare. Microonde per 1 minuto. St 3. Mescolare 1 oncia (circa 2 fette) tritato 97 per cento al 98 per cento di prosciutto senza grassi e 2 cucchiai di formaggio cheddar senza grassi triturati.
4. Microonde per 1 minuto o fino al set.
Ricetta intera: 122 calorie, 0,75 g di grassi totali (<0,5 g di grassi saturi), 702 mg di sodio, 6 g di carboidrati, 0,5 g di fibre, 2,5 g di zuccheri, 21,5 g di proteine
Affamato di più portauova?
Diventa creativo con più pasti a microonde! Lo speciale HG è un preferito personale. 2 Muffin con mirtilli Muffin in una tazza
Le teglie di muffin sono magiche (puoi usarle per tante cose), ma che dire di quelle volte in cui vuoi solo un muffin, non una dozzina? La soluzione: un muffin in una tazza. È perfetto con un paio di bianchi d’uovo sodo sul lato.
Consiglio HG: fai attenzione alle bacche congelate con aggiunta di zucchero. L’unico ingrediente dovrebbe essere i mirtilli stessi!
1. Spruzzare una tazza grande per microonde con spray antiaderente. Aggiungere 2 cucchiai di farina integrale, 1 cucchiaio di farina per tutti gli usi, 3 bustine senza calorie, 1/4 cucchiaino di lievito in polvere, 1/8 di cucchiaino di cannella e 1/8 di cucchiaino di sale. Mescolare bene. Add 2. Aggiungere 2 cucchiai di latte di mandorle vaniglia non zuccherato, 2 cucchiai da tavola (circa 1 grande) albume d’uovo o sostituto di uovo liquido senza grassi, 1 cucchiaio di salsa di mele non zuccherata e 1/2 cucchiaino di estratto di vaniglia. Mescolare fino all’uniforme.
3. Piegare delicatamente 1/4 tazza di mirtilli (freschi o scongelati da congelati e scolati). Microonde per 2 1/2 minuti o fino al set.
4. Esegui immediatamente un coltello lungo i bordi per separare la torta dalla tazza. Agitare delicatamente la tazza per rilasciare il muffin e la piastra, con il lato destro rivolto verso l’alto.
5. Lasciare raffreddare completamente, circa 25 minuti. (Questo passaggio è d’obbligo per la migliore consistenza.)
Ricetta intera: 148 calorie, 1 g di grasso totale (0 g di grasso saturo), 488 mg di sodio, 28 g di carboidrati, 3,5 g di fibre, 5,5 g di zuccheri, 6,5 g di proteine
3 Cannella d’acero French Toast una tazza
Metti via la piastra! (Chi ha tempo per pulire quella cosa?) Ottieni il classico sapore del toast francese direttamente dalla tua tazza preferita. Preparare un paio di fette di pancetta di tacchino o pancetta tagliata al centro nel microonde per una magica colazione a base di pancetta e acero! In realtà penso che il bacon al tegamino si rappresenti
meglio
nel microonde di quanto non faccia in una padella.1. Spruzzare una tazza grande per microonde con spray antiaderente. Aggiungere 1/4 d’uovo (circa 2 grandi) albume d’uovo o sostituto dell’uovo liquido senza grassi, 2 cucchiai di latte di mandorle vaniglia non zuccherato, 1 bustina di dolcificante senza calorie, 3/4 di cucchiaino di estratto d’acero, 1/2 cucchiaino di cannella e sale tritato .2. Tagliare 2 fette di pane leggero in pezzi da 1 pollice. Aggiungere i pezzi di pane alla tazza e mescolare delicatamente per ricoprire.
3. Microonde per 1 minuto.
4. Mescolare delicatamente. Microonde per 45 secondi o fino al set.
Ricetta intera: 145 calorie, 1,5 g di grassi totali (0 g di grassi saturi), 482 mg di sodio, 21 g di carboidrati, 5,5 g di fibre, 2,5 g di zuccheri, 12 g di proteine
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Prepara delle crocchette di pane tostato francese e altre tre ricette da preparare con i tuoi bambini!
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