1 busta di tonno
Cosa rende il tonno in scatola un ottimo spuntino? È praticamente una proteina pura, oltre che portatile. Vai per il tonno che è confezionato in acqua, non olio. Le buste monoporzione generalmente hanno 100 calorie o meno. Mi piacciono anche i pacchetti StarKist Tuna Creations, già aromatizzati, che possono essere conservati in un cassetto della scrivania per gli snack di emergenza. Avere alcuni su cracker ad alta fibra o direttamente fuori dalla busta.
Vuoi trasformare un pacchetto di tonno in uno spuntino di tonno? Invece di mayo pieno di grassi, mescolare con la maionese leggera. E per un calcio, aggiungi una cremosa mostarda di Digione. Tonnellate di sapore senza sensi di colpa.
Pantry Staples per un’alimentazione sana
2 Whites all’uovo bolliti
Ecco un’altra sorprendente scelta proteica. Rimuovendo i tuorli, si ottengono piccoli trasportatori a tazza, perfetti per il riempimento. Ogni grande albume ha circa 20 calorie. Mi piace riempire il mio con salsa, hummus – anche il tonno. Oppure mangiali direttamente con un lato di frutta.
Di fretta? Preparare un intero lotto nel fine settimana, in modo da averli a portata di mano per spuntini facili nei giorni feriali. Oppure vai al supermercato o al minimarket: puoi trovare spesso uova sode nella sezione refrigerata.
6 Duo di cibi dinamici di cui hai bisogno nella tua vita
3 patatine fritte al forno
Sto parlando diveggiepatatine fritte. Che ti piacciano le patatine fritte tradizionali o quelle dolci, c’è un’opzione vegetariana che amerai.
Patatine fritte tradizionali:Mi piace fare metà di rape e metà patate per massimizzare le dimensioni della porzione. Tagliare 6 once. di ciascuno in lance a forma di frittura francese. Cuocere a 425 gradi fino a quando diventano croccanti, circa 30 minuti, girando a metà. Cospargere con sale e pepe. (182 calorie, <0,5 g di grassi)
Patatine fritte:Ama il gusto delle patate fritte dolci? Vai invece per la zucca o le carote. Fetta 6 oz. zucca O 7 oz. carote in lance a forma di frittura francese. Cuocere la zucca a 425 gradi fino a ottenere una croccante fuori, circa 15 minuti. Cuocere le carote a 425 fino a quando croccanti, circa 25 minuti. Flip di entrambi i tipi a metà strada. Condire a piacere. (100 calorie, 0,5 g di grassi)
Altre informazioni su come preparare patate fritte a bassa percentuale di grassi sane
Carne 4Deli slices Fette di salume extra-magre come il petto di tacchino non sono solo per i panini. Mi piace avvolgerli intorno a lance di cetriolo senza semi o bastoncini di formaggio leggero per uno spuntino ripieno. Puoi anche tritare la carne, confezionarla in tazze di lattuga e irrorare con una piccola mostarda. Le possibilità sono infinite. Un 2 once. porzione di petto di tacchino ha circa 60 calorie e meno di un grammo di grasso. At Puoi trovare molte varietà, incluso sale aromatizzato e ridotto, al banco gastronomia. Testa di cinghiale e Applegate offrono entrambi deliziosi tipi.
Spuntini salutari
5 Fragole stufate
Come i bianchi d’uovo, le fragole sono grandi piccoli vasi. Basta tagliare le estremità dello stelo delle bacche grandi, circa 1/2 pollice, rivelando un’apertura in ogni bacca. Utilizzare un cucchiaio stretto per rimuovere un po ‘di carne all’interno di ogni bacca, lasciando spazio per il riempimento. Prova questi abbinamenti gustosi:
Formaggio di feta grasso sbriciolato:
Metti 8 fragole con 3 cucchiai di formaggio feta, rompendo le sbriciole in pezzi più piccoli se necessario. (100 calorie, 4,5 g di grassi)
Chips di cioccolato e ricotta:Mescolare 2 cucchiai. formaggio leggero / magro di ricotta, un pacchetto dolcificante senza calorie e una goccia di estratto di vaniglia. Trasferire in un angolo di un sacchetto di plastica; tagliare la punta di quell’angolo e mescolare il composto in 5 fragole. Top uniformemente con 1 1/2 cucchiaino. mini scaglie di cioccolato semidolce. (96 calorie, 3,5 g di grassi)
