Per combattere i fast food tra i pasti, la cosa migliore da fare è raggiungere uno spuntino ricco di proteine. Ma non tutti i cibi ad alto contenuto proteico lo faranno. Qui ci sono sei scelte ad alto contenuto proteico che non si comprimono sui chili.
An Egg Mug (a.k.a Microwave Egg Scramble)
Iniziamo con un classico: il portauovo. Potresti non pensare a un uovo strapazzato come spuntino, ma ti promettiamo che è una scelta perfetta.
Basso contenuto di calorie, alto contenuto di proteine e facile da preparare. È tutto ciò che potresti chiedere da uno spuntino!
Ecco come crearne uno. Inizia con una tazza grande per microonde e spritz con spray antiaderente. Aggiungere circa 3/4 di albume d’uovo o un sostituto dell’uovo liquido senza grassi, più i condimenti preferiti per le omelette. Microonde per 1 1/2 minuti. Mescolare un cucchiaio di formaggio a ridotto contenuto di grassi, microonde per un altro minuto e voila, uno spuntino perfettamente controllato con circa 120 calorie e 20 grammi di proteine. Dai un’occhiata alla guida dettagliata con le idee per i gustosi extra!
Trancio di petto di tacchino
Le fette di petto di tacchino sono una scelta di snack assolutamente sottovalutata. Un 2 once. servire (circa 2 – 4 fette) ha 13 grammi di proteine e solo 60 calorie – questo è un grande colpo di proteine per un piccolo investimento di calorie! Contatori di sodio: cerca varietà a ridotto contenuto di sodio o senza sale.
O mangiali direttamente o avvolgili intorno a lance di sottaceti o fette di cetriolo per un po ‘di crunch.
Per uno spuntino più consistente, avvolgere le fette attorno a un bastoncino di formaggio a pasta filata leggera: questo porterà lo spuntino a un totale di circa 120 calorie e 20 grammi di proteine. Parla di uno spuntino soddisfacente!
Suggerimento: mantieni un pacchetto di fette di tacchino nel frigorifero dell’ufficio per un pranzo pomeridiano. Molto più intelligente che colpire il distributore automatico.
Yogurt greco senza grassi
Probabilmente hai sentito che lo yogurt greco ha più proteine del normale, ma lo sapevi che un 5,3 once. il contenitore ha circa 16 grammi di proteine? È vero! E ha solo circa 100 calorie. Assicurati solo di ottenere il tipo di grasso 0%. Lo yogurt magro è molto più alto in termini di calorie. Prova alcuni dei nuovi sapori Simply 100 di Chobani, come Strawberry Banana o Mixed Red Berry. Oppure crea i tuoi sapori divertenti a casa con i mix-in.
Bianchi d’uovo sodo
I bianchi d’uovo sono powerhouse di proteine a sé stanti (ci sono 3,5 grammi di proteine in un albume di 17 calorie). E quando li fai bollire a fondo e li affini a metà, diventano il vaso perfetto per contenere anchepiùproteine. Apri i tuorli e aggiungi un cucchiaio o due del tuo cappello a cilindro preferito. Tonno e hummus sono ottimi perché aggiungono proteine di riempimento allo spuntino e la salsa è un’altra scelta fantastica perché ti dà un sacco di sapore per pochissime calorie. Suggerimento: fai bollire e sbuccia una dozzina di uova durante il fine settimana e avrai spuntini sani pronti per tutta la settimana.
Jerky
Jerky è andato oltre la carne di manzo … ci sono deliziosi spuntini di carne là fuori in tacchino, maiale, pollo e persino varietà vegane. È un fantastico spuntino d’emergenza perché è stabile a scaffale, portatile e assolutamente delizioso!
Tieni d’occhio quelle etichette nutrizionali, però, perché alcuni tipi sono carichi di calorie grasse. Caso in questione? Bacon Jerky. Cerca un 1-oz. Servire con circa 80 calorie e 10 grammi di proteine. Alcuni dei nostri attuali marchi preferiti sono Simply Snackin, Krave Jerky e Lorissa’s Kitchen.
Barrette proteiche con 200 calorie o meno
Uno snack bar ricco di proteine può essere una scelta intelligente e conveniente, ma attenzione alla selezione. Leggere sempre le etichette nutrizionali. Alcune barre hanno più di 350 calorie! Cerca uno con circa 200 calorie e almeno 10 grammi di proteine. Punti bonus se ha diversi grammi di fibra.
Alcune delle nostre migliori scelte includono le barrette Chunk di cioccolato e le barrette Luna Protein. Hanno un sapore come dessert, ma contengono un pugno di proteine serio.
Parlando di proteine, scoprire se la polvere proteica può aiutare con la perdita di peso.
