Dovresti combinare Pilates e allenamento ad intervalli ad alta intensità? L’allenamento a intervalli è un allenamento cardiovascolare in cui si alternano scariche di sforzo ad alta intensità alternate a movimenti a bassa intensità. Questo contrasta con il Pilates, che sottolinea forza e flessibilità.
Ciò che rende l’allenamento ad intervallo una buona opzione di allenamento incrociato con Pilates, è che l’allenamento ad intervalli offre un ottimo allenamento aerobico.
Lo fa anche in fretta – in meno di venti minuti. L’allenamento a intervalli è uno dei modi più rapidi per costruire capacità aerobica e resistenza complessiva. Gli studi dimostrano che l’interval training può essere sicuro per molti gruppi di età e livelli di fitness.
Come funziona l’intervallo di allenamento
In breve, il modo in cui l’allenamento a intervalli funziona è che brevi raffiche di esercizio ad alta intensità richiedono così tanto ossigeno che i muscoli si esauriscono, creando accumulo di acido lattico. I muscoli hanno bisogno di ossigeno per abbattere l’acido lattico, così quando l’acido lattico si accumula sotto la richiesta muscolare di ossigeno, si crea un debito di ossigeno che quindi il cuore ei polmoni devono lavorare molto duramente per ripagare nella fase di recupero dell’allenamento.
Bruciare i grassi e perdere peso con l’allenamento a intervalli
In allenamento a intervalli Costruisce velocemente il fitness, Elizabeth Quinn riferisce che l’American College of Sports Medicine ha affermato che più calorie vengono bruciate in un esercizio breve e ad alta intensità.
E alcuni studi hanno dimostrato che l’allenamento a intervalli ha un effetto metabolico sul corpo che lo rende migliore a bruciare i grassi rispetto al regolare esercizio aerobico di lunga durata. Questa è una buona notizia per quelli di noi per i quali il controllo del peso e la perdita di peso sono obiettivi di fitness.
Come fare un allenamento a intervalli
Uno dei modi migliori per iniziare è usare un approccio chiamato fartlek, in cui si misura l’intensità dell’esercizio dal livello percepito di sforzo.
Quando diventi più a tuo agio con il processo, potresti passare a un programma in cui le tue esplosioni e le pause sono pianificate in modo più scientifico e basate su criteri come frequenza cardiaca obiettivo e livelli soglia anaerobici. L’interval training a questo livello viene spesso definito come HIIT (High-Intensity Interval Training).
Allenamento a intervalli per principianti
Scegli un’attività in cui puoi facilmente muoverti tra raffiche di attività ad alta intensità e fasi di recupero moderate. Tapis roulant, spinning e walking / speed walking sono esempi di popolari attività di interval training. Ricorda che la sicurezza è una preoccupazione, quindi non vuoi entrare in una raffica di alta intensità facendo qualcosa di complicato.
- Riscaldare prima.
- Inizia il tuo allenamento a intervalli con alcuni minuti di esercizio a un ritmo moderato.
- Fai un burst di intensità di 30 secondi all’85 percento di ciò che percepisci come la tua massima potenza.
- Ritornare a un ritmo moderato per circa due minuti.
- Fai un altro burst di 30 secondi di alta intensità.
- Continua ad alternare fasi di scoppio e recupero per 15 o 20 minuti. (l’allenamento intervallato ha dimostrato di essere efficace in un tempo minimo di 15 minuti)
- Mentre sviluppi resistenza e familiarità con il processo, puoi aumentare la durata delle tue raffiche fino a 1 minuto.
Cross Training con Pilates e Interval Training
Il Pilates non è generalmente considerato un allenamento aerobico, anche se può essere fatto in modo cardio. Si è tentati di pensare che si possa fare un po ‘di Pilates, lanciarsi in un’esplosione di esercizi ad alta intensità, e poi tornare al Pilates. Ma quello non è un piano realistico. Molte persone hanno riferito vertigini quando l’hanno provato. In ogni caso, non è consigliabile spostarsi da verticale a orizzontale e viceversa mentre il cuore sta pompando ad alta velocità.
Il Pilates è un esercizio integrativo corpo / mente / spirito, con molti benefici, e richiede un’enorme concentrazione per praticarlo correttamente.
Non è necessario combinare Pilates nello stesso allenamento con l’allenamento ad intervalli. Il mio suggerimento è di prendere consapevolezza del tuo Pilates nella tua scelta di esercizio a intervalli e di farli separatamente. Possono essere eseguiti in sequenza o nello stesso giorno? Sì. Se scegli di fare Pilates dopo un allenamento ad intervalli, assicurati che la tua frequenza cardiaca si sia ripresa vicino alla normale frequenza di riposo prima di iniziare il tuo allenamento Pilates.
