Il giorno dopo aver completato una dieta detox o un detergente per il succo, mangiare principalmente verdure, crude o leggermente al vapore e frutta o noci. Le dimensioni delle porzioni dovrebbero essere piccole e la dieta dovrebbe essere molto simile a quello che hai fatto per prepararti, senza zucchero, caffè, frumento, cibi contenenti glutine, cibi lavorati o latticini.
Il giorno dopo, includere più alimenti vegetali, come fagioli, riso integrale o quinoa.
Continua ad aggiungere gli alimenti che vorresti avere nella tua dieta normale.
Ecco un esempio di come terminare una pulizia:
Giorno 1
Avere tre piccoli pasti basati sui seguenti alimenti:
- Verdure fresche, come insalate, sedano o bastoncini di carota, zuppa di verdure o verdure al vapore
- Frutta fresca
- Frutta a guscio
- Olio extravergine di oliva, olio di cocco, erbe e spezie per aggiungere sapore.
Giorno 2
- Riso integrale o quinoa
- Verdure, fresche o al vapore
- Verdure amidacee come patate dolci
- Frutta
- Frutta a guscio
- Fagioli o legumi
- Olio di oliva extra vergine, olio di cocco, erbe e spezie per aggiungere sapore.
Giorno 3
Dal terzo giorno in poi, se lo desideri, puoi lentamente reintrodurre il caseificio.
- Riso integrale o quinoa
- Verdure
- Frutta
- Frutta a guscio
- Fagioli o legumi
- Piccole quantità di oli vegetali
- Yogurt biologico, non aromatizzato e non zuccherato
- Uova
Giorno 4
Dal giorno 4 in poi, è possibile introdurre lentamente carne, pollame o pesce se desideri.
- Riso integrale o quinoa
- Verdure
- Frutta
- Frutta a guscio
- Fagioli o legumi
- Piccole quantità di oli vegetali
- Tofu o edamame
- Yogurt biologico, non aromatizzato e non zuccherato
- Uova
- Carne, pollo, pesce, se mangiato.
Giorno 5
Altri alimenti, se lo desideri.
Re-Introducing Foods
Alcune persone usano i pochi giorni dopo un cleanse per cercare di identificare le loro reazioni agli alimenti. Di solito, richiede più tempo, ma può rivelare alcune reazioni agli alimenti che altrimenti potrebbero essere difficili da notare.
In genere, tengono un diario e reintroducono sistematicamente gli alimenti, osservando eventuali cambiamenti di energia, digestione, fame o altri sintomi. È meglio usare un cibo e una quantità tipici, piuttosto che testare alimenti e porzioni che è improbabile che mangino come parte della tua dieta normale.
Ad esempio, il primo giorno, il glutine può essere introdotto in piccole quantità da una a tre volte al giorno (una fetta di pane per colazione, pasta per pranzo, ecc.). Nota cosa succede nel periodo di 24-48 ore dopo aver reintrodotto ogni cibo. Il grano viene spesso testato in un giorno diverso come altri alimenti contenenti glutine.
Il caseificio è un’altra categoria alimentare che viene spesso reintrodotta con attenzione e testata. Ad esempio, prova ad avere un bicchiere di latte o qualche pezzo di formaggio.
Se c’è un cibo che non si adatta bene a te, potrebbe essere ancora possibile gustarli. Alcune persone lo rimuovono per un periodo di tempo, mentre altri possono semplicemente avere una quantità inferiore che non si traduce nella stessa reazione. Oppure, ci possono essere alcuni modi per mangiarli ancora nella stessa quantità (ad esempio latte senza lattosio o integratori enzimatici per fagioli). Consultare il proprio fornitore di cure primarie o il nutrizionista per ulteriori indicazioni.
Suggerimenti
- Masticare accuratamente il cibo in modo che sia facilmente digeribile.
- Mantenere le dimensioni delle porzioni piccole. Evitare l’eccesso di cibo.
- Prova nuovi cibi e rendili parte integrante della tua dieta. Mangia cibi tra i primi 20 alimenti detox per promuovere la disintossicazione quotidianamente.
Se stai pensando di provare una dieta detox, consulta prima il tuo medico. L’autotrattamento di una condizione e l’evitamento o il ritardo delle cure standard possono avere gravi conseguenze.
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