Qualunque siano gli obiettivi di fitness e di gestione del peso, bruciare più grassi è sempre una buona cosa. No, non puoi darle fuoco (beh, potresti, ma non lo consiglio), ma puoi modificare i tuoi allenamenti in modo da impostare il tuo corpo per essere una macchina efficiente ed efficace per bruciare i grassi.
Di seguito sono riportate le risposte alle tue domande su come bruciare più grassi con l’esercizio.
Qual è il miglior esercizio per bruciare i grassi?
Puoi leggere libri o articoli di riviste reclamando il "migliore" allenamento o esercizio fisico per bruciare i grassi ma, in realtà, qualsiasi esercizio che ti porta nella zona della frequenza cardiaca target può aiutarti a bruciare calorie e perdere grasso. Il miglior esercizio è quello che ti piace. Quando ti piace quello che stai facendo, lo farai più spesso e lavorerai di più. La chiave per far funzionare l’esercizio per te è concentrarsi su:
Intensità:
Quanto è duro il tuo lavoro è importante per perdere grasso. Più si lavora, più calorie si bruciano e in ultima analisi, come si brucia più grasso. Ciò non significa che devi ucciderti durante ogni allenamento, ma lavorare con una varietà di intensità durante la settimana, piuttosto che stare sempre alla stessa andatura, può aiutarti a massimizzare la combustione dei grassi. L’interval training una o due volte a settimana è un’ottima scelta per mescolare il ritmo, bruciare più calorie e costruire resistenza.
Durata:
Per quanto tempo ti alleni è anche importante per bruciare calorie. Più a lungo fai esercizio, più calorie puoi bruciare ma, ancora una volta, ciò non significa che ogni allenamento debba durare un’ora o più. La tua intensità determinerà spesso il tempo di allenamento, ad esempio, se stai facendo un allenamento ad alta intensità, il tuo allenamento sarà più breve mentre gli allenamenti a intensità moderata ti daranno abbastanza energia per allenarti per periodi di tempo più lunghi.
Devo lavorare nella "zona brucia grassi" per bruciare più grassi?
Anche se è vero che esercitarsi ad un’intensità più bassa (solitamente il 60-70% della frequenza cardiaca massima) usa più grasso per alimentare il tuo corpo, non significa necessariamente che stai bruciando più grasso. È molto più importante concentrarsi sul dispendio calorico complessivo se si vuole perdere grasso. Seguire un programma equilibrato di cardio, allenamento per la forza e una dieta sana ti aiuterà a creare il deficit calorico di cui hai bisogno per perdere grasso.
Come posso bruciare grassi con esercizi cardio?
Cardio è uno dei modi migliori per bruciare più calorie in un colpo solo, rendendolo un ingrediente essenziale se il tuo obiettivo è quello di perdere grasso. Quante calorie si bruciano dipende dall’attività, quanto duro lavori e il tuo livello di forma fisica, tra le altre cose.
Come accennato in precedenza, non c’è un esercizio cardio che ti aiuta a bruciare più grasso, ma alcune attività ti fanno battere più velocemente di altri. Un modo per massimizzare il consumo calorico è scegliere:
- Esercizi con impatto – Gli esercizi di impatto, come camminare o fare aerobica, di solito aumentano la frequenza cardiaca più velocemente degli esercizi senza impatto come il nuoto o il ciclismo.
- Esercizio ad alto impatto: esercizi ad alto impatto come la corsa, il salto con la corda o le prese da salto aumentano anche la frequenza cardiaca più rapidamente dell’impatto. Ad esempio, una persona di 150 libbre può bruciare circa 170 calorie camminando a 4 mph per 30 minuti o 272 calorie a 5 mph per lo stesso periodo di tempo.
- Tutto il corpo esercizio: l’utilizzo sia della parte superiore che di quella inferiore, come nello sci di fondo, spesso aumenta rapidamente la frequenza cardiaca, consentendo di bruciare più calorie in un periodo di tempo più breve.
Idee per allenamento cardio brucia-calorie
- Allenamento intervallo aerobico ad alta intensità (HIIT)
- Intervallo di allenamento per principianti
- Blast cardio a basso impatto
- Cardio Medley Workout
Come posso bruciare i grassi con l’allenamento della forza?
Mentre cardio brucia spesso più calorie di allenamento della forza, il sollevamento pesi è anche importante per bruciare i grassi. L’esperto di allenamento con i pesi Paul Rogers afferma nel suo articolo, "Allenamento con i pesi", quando viene eseguito all’interno di un programma appropriato, costruisce muscoli, usa del grasso come fonte di energia durante l’allenamento con i pesi e brucia anche un po ‘di grasso nel periodo dopo l’allenamento con i pesi quando il tuo metabolismo aumenta, forse per diverse ore. "
Alcuni modi per massimizzare la combustione dei grassi:
- Scegli i movimenti composti – I movimenti che coinvolgono più di un gruppo muscolare (ad esempio, squat, affondi, stacchi e tricipiti) aiutano a sollevare più peso e bruciare più calorie mentre si allena il corpo in un funzionale modo.
- Sollevare pesi pesanti – Se sei un principiante, dovresti riuscire a raggiungere i pesi massimi nel tempo. Una volta che il tuo corpo è pronto per di più, sollevando forze pesanti il tuo corpo si adatta, costruendo più tessuto muscolare magro per gestire quel carico extra.
- Prova Circuit Training – L’allenamento a circuito è un ottimo modo per bruciare più calorie combinando cardio ad alta intensità insieme ad esercizi di allenamento della forza. Mantieni la tua frequenza cardiaca elevata passando da un esercizio a un altro con poco o nessun riposo mentre ti concentri sia sul cardio che sulla forza nello stesso allenamento.
Idee di allenamento per la forza di combustione delle calorie
- Circuito di base per cardiofrequenza
- Circuito di resistenza totale del corpo Work Allenamento di circuiti per bruciare i grassi
- Circuito all’aperto
- Più consigli per bruciare i grassi
Bruciare i grassi con l’allenamento con i pesi
- Bruciare i grassi con la corsa
- Bruciare i grassi con la camminata
- Bruciare Grasso con Pilates
- Bruciare il grasso con lo Yoga
