La dieta South Beach fornisce elenchi di cibi da evitare e cibi da gustare durante le diverse fasi del piano. Gli alimenti di South Beach Phase 1 sono particolarmente importanti perché è durante questa fase del programma che si gettano le basi per una significativa perdita di peso. In effetti, è probabile che tu perda peso più velocemente durante questa fase restrittiva. Usa questa lista di prodotti alimentari di South Beach per aderire al piano e rendere la perdita di peso di fase 1 un successo.
Perdita di peso della fase 1 di South Beach
Durante la prima fase della dieta South Beach, potrai mangiare molti degli alimenti che ti piacciono attualmente, tra cui carne macinata e una varietà di verdure. Questi alimenti sono bassi sull’indice glicemico e ti aiuteranno ad eliminare l’appetito per carboidrati e dolci amidacei.
Non dovresti sentirti privato durante la Fase 1 della dieta South Beach, ma alcune persone a dieta trovano questa fase difficile. Qualsiasi cambiamento nella tua dieta normale può essere difficile da mantenere. Ma la buona notizia è che molte diete di South Beach perdono molto peso durante questa breve fase.
Quindi quanto peso puoi perdere? Dipende dal tuo peso iniziale e da quanto attentamente segui il piano. Durante questa fase taglierai i carboidrati e ciò ti aiuterà a ridurre il peso in eccesso. Molti vedono un cambiamento di cinque sterline sulla bilancia o anche di più nell’arco di una settimana. In due settimane, è probabile che tu veda una perdita di peso ancora maggiore se mantieni il piano correttamente.
Quindi qual è la differenza tra chi perde molto peso e chi smette? Immagazzinare gli alimenti appropriati di South Beach Phase 1 e eliminare tutti gli alimenti proibiti di Fase 1 sono le chiavi. Quindi prendi questo elenco e vai al negozio di generi alimentari per fare scorta. Quindi ripulire il frigorifero e la dispensa e impostare la cucina per il successo della dieta.
Alimenti consentiti per la fase 1 della spiaggia di South Beach
Troverai molte delle normali voci di menu nella lista di alimenti consentiti per la fase 1. Ma non limitarti a mangiare gli alimenti che conosci. La Fase 1 è un’opportunità per provare nuovi sapori e impostare nuove abitudini sane per la perdita di peso a lungo termine. Alcuni dei più popolari alimenti di South Beach Phase 1 sono elencati qui.
Phase 1 Consentito carni, pollame, frutti di mare
- Prosciutto bollito
- Lean tagli di carne bovina come bistecca o occhio di tondo
- Tacchino e petto di pollo senza pelle
- Pancetta canadese e tacchino
- Filetto di maiale
- Carne grassa inferiore e inferiore per il pranzo di sodio arrosto di manzo o tacchino affumicato
- Tutti i tipi di pesce (limitano quelli con mercurio) compreso il sashimi
- Molti sostituti della carne a base di soia come la pancetta di soia o la soia si sbriciola
Se non ami mangiare carne o se sei vegetariano, puoi prendere le tue proteine dai fagioli. Molti fagioli sono ammessi durante l’inclusione di:
- Piselli con occhio nero
- Grandi fagioli boreali
- Ceci
- Fagioli borlotti
Si possono anche mangiare noci sane tra cui mandorle, anacardi o noci macadamia. Ma devi limitare l’assunzione a una porzione al giorno.
Verdure di fase 1 consentite
- Pomodori
- Zucchine
- Cipolle
- Funghi
- Lattuga
- Germogli
- Spinaci
- Gombo
- Cavolfiore
- Broccoli
- Cavoletti di Bruxelles
- Peperoni
Peperoncino
- Fase 1 Consentito latte e grassi
- Formaggi a basso contenuto di grassi
- Ricotta (1% , 2% o senza grassi)
- Uova intere e albume d’uovo
- Fino a 2 cucchiai di olio salutare come olio di oliva, olio di canola o cartamo.
- Avocado (1/3 di avocado equivale a un cucchiaio del tuo apporto di olio salutare)
Condimento per l’insalata con meno di 3 grammi di zucchero (2 cucchiai al giorno)
La lista completa degli alimenti dietetici South BeachSe stai seriamente a perdere peso e tenendola fuori dalla South Beach Diet, dovresti scaricare e stampareSouth Beach Food List
. L’elenco include gli alimenti consentiti e vietati per ogni fase del programma di perdita di peso, compreso il mantenimento del peso. È anche utile acquistare Il South Beach Diet Supercharged
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