È vero quello che dicono: la colazione è davvero il pasto più importante della giornata. In effetti, gli studi dimostrano che gli skipper per la colazione non hanno altrettanto successo nella perdita di peso di coloro che mangiano una cena nutriente al mattino. Ma non mangiare solo una vecchia colazione! Assicurati che sia soddisfacente e semplice in quanto è delizioso e dietetico.
Growing Oatmeal Bowl
Che cos’è?Una porzione di farina d’avena vecchio stile che è stata cucinata con il doppio della quantità di liquido e per il doppio della quantità di tempo come farina d’avena standard.
Il risultato finale è un’enorme porzione di cereali caldi.
Perché si sta riempiendo:La chiave è l’avena vecchio stile, che è salutare, ricca di fibre e seriamente soddisfacente. E dal momento che piccole porzioni possono farci sentire affamati e privati, la porzione di dimensioni super è un vantaggio importante. Il latte vaccino aggiunge proteine di riempimento.
How-to:In una pentola antiaderente, combinare 1/2 tazza di avena vecchio stile, 1/4 cucchiaino. cannella, un pizzico di sale, 3/4 tazza di latte senza grassi, 1/8 cucchiaini. estratto di vaniglia e 1 1/4 tazze di acqua. Portare a ebollizione e ridurre a sobbollire. Cuocere e mescolare fino a quando denso e cremoso, 12 – 15 minuti. Lasciare raffreddare leggermente per addensare, quindi addolcire a piacere.
Parfait di farina d’avena
Che cos’è?Una variazione di farina d’avena in crescita, questo strato parfait raffreddato farina d’avena con frutta e yogurt.
Perché si sta riempiendo:Sai già perché la parte di farina d’avena si sta riempiendo e la frutta fresca è una delle migliori fonti di fibre naturali. Inoltre, puoi consumarne un sacco senza consumare molte calorie.
Lo yogurt aggiunge un po ‘di proteine al semifreddo.
Procedura:Seguire le istruzioni per la ciotola crescente di farina d’avena. Conservare in frigorifero fino al raffreddamento, almeno 1 ora e mezza. Mescola e allontana i tuoi frutti preferiti e yogurt senza grassi.
Ciotola di frutta e yogurt greco
Che cos’è?È una ciotola di yogurt greco senza grassi (come il tipo di Fage o Chobani) che è condito con un sacco di frutta.
Puoi anche aggiungere cereali ricchi di fibre e una piccola manciata di noci.
Perché si sta riempiendo:Lo yogurt greco è denso, cremoso e molto ricco di proteine. Accoppiato con frutta e cereali, ottieni un paio di punch di proteine e fibre per un inizio davvero soddisfacente della tua giornata. E le noci aggiungono grassi sani per mantenerti sazio.
Come:Iniziare mescolando un dolcificante senza calorie in uno yogurt greco senza grassi. Questo rende davvero buono il sapore aspro. Aggiungere frutta tritata (come la mela Fuji e banana) o bacche intere (come lamponi e mirtilli). Cospargere con cereali e noci e servire con un cucchiaio!
Egg Scramble in una tazza
Che cos’è?Un uovo-bianco o sostituto di uova sostitutive che cuoce nel forno a microonde. I portauova sono pieni di verdure e formaggio leggero e sono finiti con i tuoi condimenti preferiti.
Perché si sta riempiendo:I bianchi d’uovo e il sostituto dell’uovo liquido senza grassi sono tutti proteine e le verdure sono un’altra fonte naturale di fibre soddisfacenti. E dal momento che i portauova hanno un basso contenuto di calorie, puoi abbinarli a cibi ricchi di fibre come muffin inglesi leggeri (con un po ‘di burro leggero) e frutta fresca (con un lato di noci).
Come:Avrai bisogno di alcuni semplici utensili da cucina e ingredienti. Nel complesso, l’how-to è abbastanza facile.
Proteine in polvere in tutto
Che cos’è?E ‘letteralmente pura proteina! Ci sono così tante proteine in polvere sugli scaffali, da quelli a base di siero di latte a quelli a base di soia. Ci sono opzioni di vaniglia, varietà semplici e persino aromi di cioccolato. Le proteine in polvere sono un’opzione fantastica per le persone che vogliono sentirsi sazi dopo un pasto mattutino ma non nelle uova o nello yogurt.
Perché si sta riempiendo:Gli alimenti come pancake e toast alla francese sono deliziosi e alcuni trucchi ti faranno risparmiare molte calorie. Ma il più delle volte, i pasti mattutini a base di carboidrati non hanno molte proteine. Aggiungendo proteine in polvere puoi nutrire le tue voglie e riempire allo stesso tempo.
Come:Per i pancakes, prepara una pastella semplice. Sbatti nella polvere e preparati come al solito! Per quanto riguarda il pane tostato francese, basta mescolare la polvere in un bagno d’uovo a base di albumi o sostituto di uovo liquido senza grassi, estratto di vaniglia e un po ‘di dolcificante senza calorie. Quindi immergere un paio di fette di pane leggero nella miscela e cuocere in una padella spruzzata con spray antiaderente. Yum!
