Stai pensando di usare il nuoto per perdere peso? Gli allenamenti in piscina possono essere rinfrescanti ed efficaci. Ma nuotare per i principianti può anche essere una sfida. Utilizzare questi suggerimenti e allenamenti di nuoto per costruire un programma di perdita di peso in piscina.
Nuoto per principianti che vogliono perdere peso
Il nuoto è una forma eccellente di esercizio per i principianti perché è delicato sul corpo.
Non blocca le tue ossa o danneggia le articolazioni, ma il nuoto è ancora efficace per la perdita di peso.
Se sei in sovrappeso, potresti essere preoccupato per un infortunio o avere una condizione articolare. Gli atleti obesi possono avere dolori alle articolazioni a causa del peso in eccesso. Nuoto sfida il tuo corpo senza esercitare pressione sulle articolazioni. Una pressione eccessiva può aggravare alcune condizioni, come l’artrite.
Alcune persone pensano che nuotare possa essere troppo facile per qualificarsi come esercizio di perdita di peso. Ma nuotare può essere molto impegnativo a seconda di come strutturi i tuoi allenamenti. L’acqua può servire come una forma di resistenza per il tuo corpo, aiutando a tonificare e rafforzare i muscoli. Inoltre, il nuoto migliora la forma fisica e la flessibilità cardiovascolare.
Dove nuotare se sei un principiante
Il nuoto può essere fatto in casa o all’aperto, in molti club di fitness, piscine pubbliche o YMCA. Se non sai nuotare, le lezioni per adulti sono spesso disponibili presso le palestre o la tua YMCA locale.
Anche se hai imparato a nuotare da bambino, potresti prendere in considerazione la possibilità di iscriverti a una lezione. Puoi imparare a lavorare in modo più efficace in piscina con solo poche lezioni.
Quando si fare una lezione di nuoto, è possibile conoscere diversi tratti, come il gattonamento, il dorsoe la farfalla. Molte persone che sanno nuotare conoscono alcuni di loro, ma una lezione può aiutarti a identificare il miglior tratto per il tuo corpo.
Ci sono alcuni tratti che sono meno faticosi di altri, il che potrebbe essere più appropriato se sei fuori forma.
Se stai usando una piscina in una palestra, scoprirai che dovrai seguire alcune regole della piscina. È importante aderire alle linee guida pubblicate. Molti chiedono di fare la doccia prima di entrare in piscina. Questa regola aiuta a mantenere pulita l’acqua della piscina rimuovendo oli e sudore.
Troverete che ci sono anche delle regole pubblicate sull’uso delle corsie della piscina. Ciò significa semplicemente che la piscina è suddivisa in modo che più persone possano usarla contemporaneamente senza scontrarsi. Spesso ci sono corsie per nuotatori veloci, nuotatori moderati e nuotatori lenti. Se sei nuovo a nuotare, rimani nella corsia lenta.
A volte, puoi condividere una corsia con uno o più nuotatori. Quando ciò accade, pensa a come guidare in autostrada. Devi rimanere nella corsia appropriata. Trova una corsia nella piscina dove gli altri nuotatori sono simili a te. Quando molti nuotatori usano la stessa corsia, tutti i nuotatori nuotano in senso antiorario.
Allenamenti di nuoto semplici per principianti
Se stai appena iniziando il tuo programma di nuoto, potresti non essere in grado di nuotare giri continui in piscina. Va bene.
Puoi usare un kickboard o tirare boe per rendere più facile l’allenamento. Ad esempio, qui ci sono alcuni modi per rompere il nuoto in piscina per facilitare la nuotata.
Beginner Swim Workout # 1
- Nuota un giro (verso la fine della piscina e ritorno)
- Calcia un giro con una pedana
- Nuota un giro, posizionando una boa di tiro tra le gambe
Ripeti per 15-20 minuti per ottenere una tomaia e allenamento della parte inferiore del corpo.
Beginner Swim Workout # 2
- Nuota per 5 minuti facendo una pausa a ciascuna estremità della piscina per 15-30 secondi
- Calcia per 5 minuti usando il kickboard
Ripeti 3 volte per un allenamento cardiovascolare e per tutto il corpo
Beginner Swim Workout # 3
- Nuota la lunghezza della piscina
- Cammina rapidamente attraverso l’acqua fino al punto di partenza (potrebbe essere necessario indossare un pareggiatore aqua intorno alla vita se l’acqua è troppo profonda)
Ripeti per 15-20 minuti
Se ti stai riprendendo da un infortunio o se hai una condizione di salute che ti impedisce di fare altre forme di esercizio, dovresti consultare il medico prima di iniziare a nuotare. Potresti comunque essere in grado di nuotare con l’aiuto di paddle, kick board o pinne.
