Avete bisogno di un piano alimentare per perdere peso? I piani di pasto per la perdita di peso sono difficili da organizzare da soli. Di solito è più facile seguire un piano alimentare sano messo insieme da un nutrizionista esperto o dietista.
Sia che tu stia seguendo una dieta da 1.200 calorie al giorno, una dieta da 1.500 calorie al giorno o un programma con un alto contenuto di calorie, troverai un piano da seguire di seguito.
Quindi utilizzare i programmi scaricabili e semplici suggerimenti per raggiungere il peso obiettivo e mantenere i chili di troppo.
3 piani pasto per perdere peso
Prima di scegliere la migliore dieta a basso contenuto calorico, è importante sapere quante calorie hai bisogno di mangiare ogni giorno. Il numero può variare in base alla taglia, al sesso e al livello di attività. Molti piani commerciali per la perdita di peso assegnano alle donne una dieta da 1.200 calorie al giorno e gli uomini a una dieta da 1.500 calorie al giorno.
Una volta che sai quante calorie hai intenzione di mangiare ogni giorno, scegli uno di questi piani pasto per la perdita di peso.
- 1.200 calorie per giorno pasto piano per perdere peso
- 1.500 calorie per giorno piano di pasto per perdere peso
- 1.700 calorie per giorno piano pasto per perdere peso
programma pasto scaricabile per perdita di peso
Una volta che hai scelto un piano di pasto, allora è il momento per pianificare e tenere traccia dei tuoi pasti. Se pianifichi ogni pasto in anticipo e hai cibi pronti per andare, sarai più propenso a seguire la tua dieta.
Utilizzare questo modulo scaricabile per pianificare i pasti.
- Pianificatore settimanale del pasto per perdere peso stampabile
Utilizzare il modulo per pianificare quando e cosa si mangia ogni giorno. Il piano pasto che hai scelto sopra fornirà cosada mangiare, ma dovrai comunque decidere quando mangiare. Quindi c’è un momento migliore per mangiare ogni pasto durante il giorno?
Non proprio. Per la perdita di peso, il numero di calorie che mangi ogni giorno è più importante di quando le mangi.
Ovviamente, ciò non significa affatto che il tempismo dei pasti non abbia importanza. Cerca di pianificare i pasti a non più di cinque ore di distanza. Quindi pianificare uno spuntino leggero tra ogni pasto. In questo modo, non diventerai così affamato da tradire la tua dieta. Usa la tua intuizione, il tuo programma personale e le tue esigenze come guida.
5 suggerimenti per attenersi al piano dei pasti
- Pianificare un orario per pianificare. Metti da parte 30 minuti ogni settimana per pianificare i tuoi pasti e creare una lista della spesa. Potresti trovarlo più facile la domenica mattina. Pianifica il tuo orario di pianificazione dei pasti proprio come pianifichi tutti gli altri eventi importanti della tua vita. Questo è anche il momento migliore per pianificare i tuoi allenamenti in modo da essere sicuro di avere abbastanza esercizio per perdere peso più velocemente.
- Acquista e cucina. Dopo aver pianificato pasti sani, è ora di fare shopping. Molte persone a dieta lo fanno subito dopo aver compilato il piano pasti in modo che siano completamente riforniti per una settimana di sana alimentazione. Quindi puoi organizzare il tuo frigorifero con alimenti adatti alla dieta in modo che gli alimenti per la perdita di peso siano facili da trovare.
- Pubblica il tuo piano. Il tuo piano di perdita di peso sano non farà nulla di buono se è seduto in un cassetto sepolto sotto le bollette. Quindi una volta compilato il modulo, pubblicalo in un posto dove lo vedi ogni giorno. Servirà come promemoria delle tue scelte alimentari e del tuo impegno per raggiungere un peso sano.
- Prepara i cibi in anticipo.Per essere sicuro di attenersi alla vostra dieta, organizzare i pasti in anticipo. Puoi farlo dopo cena la sera. Disporre i cibi che mangerete per la colazione in modo che siano pronti ad andare al vostro risveglio. Quindi prepara il pranzo e gli spuntini per il giorno successivo. Infine, prepara i pasti per la cena sana della sera successiva, in modo che sia facile riunirsi quando torni a casa dal lavoro.
Ricorda che la prima volta che ti siedi e programmi i pasti per perdere peso, il processo richiederà ancora un po ‘di tempo. Ma una volta che hai un sistema sul posto, ti sentirai di nuovo al rituale e potresti persino piacerti!
Organizzarsi si sente bene e raggiungere gli obiettivi di perdita di peso è ancora meglio.
