Quanto pesate? Anche se questa non è una domanda che la gente più gentile chiede, la maggior parte di noi probabilmente conosce la risposta.
Sia che ti sia pesato stamattina, ieri o la settimana scorsa, ci sono buone probabilità che salire su una scala sia qualcosa che fai regolarmente.
Gli studi hanno dimostrato che la pesatura regolare può aiutarti a mantenere la perdita di peso a lungo termine.
È grandioso, ma cosa succede se non hai ancora perso il peso?
In tal caso, salire sulla bilancia potrebbe non essere l’esperienza più positiva.
Alcuni pensieri comuni che potresti avere: "Ho guadagnato davvero 5 libbre da ieri?" o che ne dici di "Non ho perso nemmeno un chilo di dollaro. Cosa c’è che non va in me?"
Qualunque cosa tu pensi quando pesano te stesso, una domanda che potresti non considerare è questa: ti stai pesando aiutandoti a perdere peso oa ostacolarti?
A volte la bilancia può aiutare, ma a volte può far male.
Per pesare o non pesare?
Per alcuni di voi, l’idea di non conoscere il proprio peso su base regolare può sembrare estranea a non sapere di odiare i fagioli di lima.
Questo è vero nonostante il fatto che una scala, a differenza dei fagioli di lima, ha tutti i tipi di emozioni, pensieri e credenze ad essa collegati.
Nel momento in cui lo fai, decidi tu su di te: se sei grasso o magro, se hai avuto successo o fallito, forse anche come ti senti rispetto a te stesso come persona.
Spesso è legato alla nostra immagine corporea, qualcosa su cui molti di noi hanno difficoltà a confrontarsi regolarmente.
Per alcune persone, la scala è uno strumento importante e utile per mantenere la perdita di peso ma, per altri, può ostacolare il successo. In quale gruppo cade? Se non sei sicuro, scopri di più sui motivi per cui potresti voler abbandonare la scala.
Come iniziare? Si potrebbe voler abbandonare la scala
La bilancia è un ottimo strumento per le persone che stanno mantenendo la perdita di peso. Vedere il loro peso ogni giorno è un modo per assicurarsi che rimangano sulla buona strada con la loro dieta e il programma di esercizi.
Tuttavia, se stai appena iniziando un programma di perdita di peso, il numero sulla scala può essere ingannevole, facendoti sentire che non stai facendo progressi anche quando lo sei.
In primo luogo, quando inizi ad allenarti, i progressi che fai avvengono all’interno del tuo corpo, fino al livello cellulare.
Il tuo cuore sta imparando come pompare il sangue in modo più efficiente, il tuo corpo sta creando più mitocondri in risposta a questa nuova richiesta ei tuoi muscoli si stanno rafforzando per adattarsi ai tuoi allenamenti. Queste sono cose che semplicemente non appariranno su una scala.
Sfortunatamente, il duro lavoro della dieta e dell’esercizio fisico non si riflette sempre sulla scala per i nuovi atleti, specialmente nelle prime settimane. Alcune cose che possono accadere quando si avvia un programma di perdita di peso:
- Risultati ritardati– Quanto tempo ci vuole per cambiare le variazioni di peso sulla scala? La maggior parte di noi ha bisogno di diverse settimane di dieta ed esercizio fisico prima di vedere cambiamenti significativi sulla scala, e anche allora potremmo ottenere letture diverse basate sulle fluttuazioni giornaliere del peso.
- Aspettative non realistiche – Quando lavori duramente con i tuoi allenamenti e la tua dieta, puoi aspettarti qualcosa di più di quanto il tuo corpo possa offrire, il che porta ad una delusione.
- Visione del tunnel – Siamo così concentrati sulla scala che blocca altre cose che stiamo uscendo dai nostri allenamenti. Le ricompense a lungo termine dell’esercizio fisico non sono sempre evidenti quando sei un principiante e dimentichi che ci sono altri motivi per esercitare e mangiare sano.
Se sei scoraggiato da ciò che stai vedendo sulla bilancia, considera di pesare te stesso una volta al mese anziché ogni giorno o ogni settimana per dare al tuo corpo il tempo di adattarsi a quello che stai facendo.
Togli semplicemente la bilancia dal mix per un po ‘per vedere se qualcosa cambia per te mentalmente.
Potresti scoprire di essere più motivato quando togli questo scoraggiamento.
Un’altra opzione è quella di spostare l’attenzione dalle minuzie della perdita di peso e concentrarsi su ciò che è effettivamente necessario fare arrivare lì, come ad esempio:
- Presentati per i tuoi allenamenti– Imposta gli obiettivi in base a quanti allenamenti farai ogni settimana invece di quanto peso perderai. Ora hai qualcosa di tangibile che puoi seguire regolarmente. Vedere un calendario degli allenamenti completati ti darà un senso di successo che la bilancia potrebbe non avere.
- Conoscere il tuo corpo– Non puoi perdere peso finché non ti alleni in modo coerente e non puoi farlo finché non costruisci resistenza e forza. Prendi le prime settimane per sperimentare, condizionare il tuo corpo e capire di cosa sei capace.
- Imparare come esercitare– Se sei un principiante, c’è una curva di apprendimento che potrebbe richiedere del tempo per superare. Datti spazio per imparare una buona forma, una tecnica solida e metodi di allenamento efficaci prima di esercitare troppa pressione su te stesso per perdere peso.
Scoraggiato? Puoi abbandonare la scala
Un mio amico tratta la sua scala nello stesso modo in cui si potrebbe trattare un serpente velenoso. Lei lo nasconde nel suo armadio e barcolla via ogni volta che lo capita accidentalmente.
Molti di noi hanno la stessa risposta viscerale a qualsiasi scala: un brivido quando passiamo accanto alla bilancia in palestra o alla bocca secca istantanea quando gli viene richiesto di salire sulla bilancia presso l’ufficio del medico.
Cambiare stile di vita e abitudini è abbastanza difficile senza aggiungere la pressione di perdere un certo numero di sterline ogni settimana. Il tuo corpo non sempre collaborerà e raramente avrai tutto perfetto da un giorno all’altro. Iniziare con il piede giusto significa avere:
- Un ambiente di supporto di familiari e amici che ti incoraggiano a raggiungere i tuoi obiettivi.
- Obiettivi realistici che ti motivano giorno dopo giorno.
- Un piano di esercizi equilibrato che si adatta al tuo programma e ciò che ti piace fare.
- Un modo per gestire gli ostacoli all’esercizio fisico prima che si verifichino.
-
Se la bilancia non si adatta a quell’ambiente incoraggiante, potrebbe essere il momento di cambiare.
Hai paura di salire sulla bilancia ogni mattina? Se la risposta è sì, considera:
- Mettere da parte gli obiettivi di perdita di peso – Concentrarsi su essere sani, in forma e attivi può togliere la pressione, permettendoti di goderti il tuo stile di vita attivo.
- Trova obiettivi significativi – Gli obiettivi significativi sono quelli con i quali ci attacchiamo quando i tempi diventano difficili. Considera l’opportunità di unirti a una corsa di beneficenza o di lavorare con un amico che ha bisogno di sostegno. Ricorderai le ragioni più profonde che l’esercizio fisico è una parte importante della tua vita.
- Parla con amici o familiari che si esercitano e chiedi loro come lo gestiscono. Potresti essere ispirato a imparare come le persone reali si adattano all’esercizio fisico nelle loro vite.
- Invece di guardare la scala, concentrati sulla creazione di uno stile di vita sano. Vivere bene porta quasi sempre alla perdita di peso.
La bilancia ti sta mentendo? Potresti volerlo scappare
Mentre la bilancia può dirti quanto pesi, c’è qualcosa di più importante che devi sapere: la tua composizione corporea.
Mentre molti di noi si concentrano su quanti chili stiamo perdendo, ciò che è più importante è quantograssostiamo perdendo, qualcosa che la bilancia non può discernere.
Perdere peso potrebbe renderti felice ma, se scoprissi che stai perdendo muscoli, non grasso? La perdita del muscolo abbassa il metabolismo e, alla fine, contribuisce a una perdita di mobilità e di potere.
Questo è un caso in cui la bilancia può mentire, specialmente per i nuovi atleti che iniziano un programma di allenamento per la forza. È possibile perdere pollici senza perdere peso, il che significa che si ottengono risultati anche se non si mostrano nel modo in cui si è abituati a vederli.
Questo è qualcosa che potresti sperimentare quando sali su una scala e vedi che non c’è alcun cambiamento. Forse i tuoi vestiti si adattano in modo diverso in modo che tu sappia che qualcosa sta accadendo, ma la scala non mostra solo quei cambiamenti.
Potresti chiedertelo, "Perché non ho visto nessun risultato?" Se stai vivendo questo, una domanda da porsi è: perché credi nella scala della tua esperienza personale? Se stai comprando vestiti più piccoli, stai perdendo grasso, non importa quello che dice la bilancia.
Troppo spesso, crediamo in quello che la scala ci sta dicendo, piuttosto che ciò che è davanti ai nostri occhi, lasciandoci scoraggiati e frustrati piuttosto che celebrare il successo.
Stai perdendo pollici, adattandosi a dimensioni più piccole e dimagrendo? Se la risposta è sì, è un buon segno che stai guadagnando muscoli e perdita di grasso, che è esattamente quello che vuoi. Al posto della scala, prova altri modi per tenere traccia dei tuoi progressi:
- Verifica il grasso corporeo
- Esegui le misurazioni in diverse parti del corpo per vedere dove stai dimagrendo
- Segui come si adattano i tuoi vestiti
- Tieni un diario di fitness su tieni traccia dei tuoi pesi, esercizi e guadagni di forza
La cosa più importante è trovare un modo per andare avanti anche se la bilancia non dice quello che vuoi dire. Ricorda, una scala è molto semplice. Misura tutto: le tue ossa, i muscoli, gli organi e ciò che dovevi mangiare o bere prima di salire sulla bilancia.
Uno strumento più sofisticato? I tuoi vestiti e un metro. Questo ti dirà la vera storia sul fatto che stai ricevendo risultati di perdita di peso.
