Cercare di vivere più a lungo è un grande obiettivo, ma quegli anni in più non significano molto se non ti senti sano ed energico. Quindi, perché non provare ad aiutare il tuo corpo agire più giovane della tua età cronologica, seguendo alcuni passi fondamentali verso uno stile di vita di longevità?
Guarda quali cambiamenti dovresti fare oggi, per far funzionare il tuo corpo in un modo più giovane e resistente, mesi o anni da adesso.
1fumo da fumo
Fermare questa abitudine probabilmente farà di più per la tua longevità e per la tua salute in generale, di qualsiasi altro cambiamento tu faccia. Numerosi studi hanno evidenziato che il tabacco da consumo assume il benessere generale e lo stato di salute di uomini e donne. Più specificamente, il proseguimento di un’abitudine di fumare pesante oltre i 40 anni ha dimostrato di tagliare un decennio dalla tua vita. Può peggiorare molte malattie legate all’età come le malattie cardiache e il diabete. Il fumo provoca anche un invecchiamento precoce della pelle, facendoti sembrare più vecchio
2Mantenere un peso sano
Mentre rimangono alcune polemiche su come si misura l’obesità – usando l’indice di massa corporea (IMC), il rapporto vita-fianchi, spessore della plica, o semplicemente il numero Sulla scala – la maggior parte dei ricercatori di longevità concordano sul fatto che troppo grasso sul tuo corpo ti predispone a molte condizioni gravi come malattie cardiache, ictus, diabete e cancro.
L’obesità può anche causare un danno letale sul fegato, che porta alla malattia del fegato grasso. Inoltre, troppo grasso sulla pancia è legato alla sindrome metabolica, che include sintomi come glicemia alta e pressione sanguigna elevata o ipertensione.
Trovare il giusto numero di calorie che dovresti consumare ogni giorno e affrontare un piano di perdita di peso moderato e sostenibile ti aiuterà a evitare malattie, renderà più facile rimanere attivi e mobili e aiuterà l’età funzionale o biologica del tuo corpo a rimanere bassa il più possibile nei mesi e negli anni a venire.
3Stay Active
I benefici dell’essere fisicamente attivi sono numerosi: migliore salute cardiovascolare, minor rischio di cancro e diabete, migliore gestione dello stress e migliore longevità. Uno studio del 2011 su oltre 416.000 uomini e donne pubblicati su The Lancet ha dimostrato che i soggetti che hanno esercitato una media di 15 minuti al giorno, a intensità moderata (ad es. Camminare a ritmo sostenuto), hanno vissuto in media tre anni in più rispetto a quelli chi ha fatto poca o nessuna attività. Altre indagini hanno mostrato benefici di longevità simili per coloro che continuano a muoversi. Se ti piace camminare, nuotare, correre o fare qualche altra attività, rimani attivo per scongiurare la malattia, mantenere forti le tue ossa e la tua vita! E 4Mangiare una dieta anti-invecchiamento
Una dieta ben bilanciata basata su frutta, verdura, proteine magre, abbondanza di pesce a basso contenuto di mercurio, cereali integrali e quantità moderate di grassi sani, è stata costantemente collegata alla ricerca di una migliore longevità. Tutte le popolazioni più longeve del mondo – compresi gli abitanti di Okinawa del Giappone, quelli che vivono nella valle di Hunza in Pakistan e gli abitanti dei paesi del Mediterraneo – consumano tutte una variazione di questo piano.
Mentre integrare la dieta con vitamine e minerali potrebbe aiutare a compensare alcuni componenti mancanti, la maggior parte dei nutrizionisti consiglia di assumere i nutrienti dal cibo. Fare scelte alimentari sane, nelle giuste quantità (per evitare l’obesità), è una copertura contro le malattie e un modo intelligente per mantenere il tuo corpo giovane
5 Gestire la tua assunzione di stress
Anche le persone che sono molto diligenti con la dieta e l’esercizio fisico possono trascurare l’impatto di stress sulla loro salute. Il fatto è che lo stress ha molti effetti fisiologici, tra cui l’aumento del livello di cortisolo, un ormone dello stress che può contribuire a condizioni cardiovascolari, grasso addominale pericoloso, depressione e scarsa resistenza alle malattie.
In uno studio del 2010 su 861 adulti più anziani, quelli con il più alto livello di cortisolo urinario avevano il rischio di morire di malattie cardiovascolari cinque volte superiore, anche se non avevano avuto problemi cardiaci. Fortunatamente, stress
sollievo sembra contribuire alla longevità, come suggerito in una serie di studi che collegano la meditazione con una mortalità inferiore. Perché non provare la meditazione di consapevolezza, l’autoipnosi o anche solo sorridere di più, per gestire il livello di stress giornaliero? Il tuo cuore e il tuo stato d’animo andranno meglio per questo. S 6Stay Social Un altro aspetto importante di uno stile di vita di longevità è far parte di un più ampio social network, con il supporto di amici e familiari. Infatti, nelle loro ricerche su 1.500 californiani seguiti dall’infanzia alla vecchiaia, gli psicologi Howard Friedman e Leslie Martin hanno scoperto che restare connessi e rimanere integrati nella loro comunità erano alcuni dei più significativi fattori predittivi di una maggiore longevità. Se non tutti i membri della tua cerchia sociale sono all’altezza, scegli la tua squadra: alcuni amici e confidenti possono aiutarti a sopportare momenti difficili e affrontare le difficoltà, più facilmente – fattori che aiuteranno il tuo sistema immunitario a mantenerti sano.
È probabile che non sia necessario modificare drasticamente le abitudini quotidiane per apportare miglioramenti in queste aree. Concentrati sul progresso, non sulla perfezione, e col passare del tempo, il tuo corpo sarà più sano e si comporterà come quello di una persona più giovane. Il risultato? Più anni alla tua vita e più vita ai tuoi anni.
