Cinquanta è un’età fantastica, ed è un momento perfetto per iniziare a concentrarsi sulla longevità (se non l’hai già fatto!). Il consiglio migliore per tutti i cinquantenni è di utilizzare questo decennio per affrontare in modo proattivo eventuali problemi di salute che si hanno e creare una base per altri cinquanta anni di buona salute e felicità.
Dall’attitudine alle abitudini alimentari, c’è molto che puoi fare per migliorare la tua salute e persino invertire alcuni dei danni già fatti. Usa questa lista "da fare" come fonte d’ispirazione. Basta scegliere una o due cose alla volta per iniziare. I migliori cambiamenti per la tua longevità sono i cambiamenti di stile di vita a lungo termine, quindi falle contare! St 1Avviare uno stile di vita sano
Avere uno stile di vita sano può aggiungere fino a 11 anni alla tua vita, ma non è sempre così facile come sembra. Inizia piccolo.
I ricercatori hanno osservato persone di 45 anni e più e hanno scoperto che tre fattori potrebbero aggiungere fino a 11-12 anni di vita in più. Le persone che (1) hanno smesso di fumare, (2) hanno mangiato molta frutta e verdura e (3) hanno aumentato il loro esercizio più a lungo. Questo era vero anche se hanno iniziato queste abitudini nei loro anni ’50 e oltre. Quindi, inizia ad aggiungere anni alla tua vita oggi. L 2La perdita di peso
Pensi che non abbia senso perdere peso negli anni ’50? Pensi che il danno sia già stato fatto? Sei lontano dal diritto.
Perdere peso e stabilire uno stile di vita sano ora può fare meraviglie per la tua salute, specialmente per il tuo cuore. Non usare la tua età come scusa; arrivare a lavorare su come raggiungere o mantenere un peso sano ora. Ti sentirai meglio e potresti anche vivere più a lungo.
Test 3Get
Dal cancro alle malattie cardiache, grazie alla medicina moderna, i medici possono prendere le cose in anticipo e agire, ma solo se gli dai una possibilità.
Parlate con il vostro medico dei vostri fattori di rischio e assicuratevi di seguire tutti i test o gli screening raccomandati per la vostra età e storia medica. Certo, le proiezioni non sono divertenti, ma possono salvare vite. Ex 4 Esercizio
L’esercizio fisico è una delle migliori cose che puoi fare per il tuo corpo. Non solo l’esercizio fisico aiuta a costruire muscoli sani, mantiene la mobilità e mantiene il peso fuori, migliora la salute del cuore, mantiene la mente acuta, aiuta a mantenere l’equilibrio e può anche aiutare a mantenere la vita sessuale. Non ci vorrà molto per scoprire tutti i motivi per esercitare più volte alla settimana (o più). T 5Pensare positivamente all’invecchiamento
Avere un atteggiamento positivo verso l’invecchiamento può aggiungere anni alla tua vita. Infatti, i ricercatori hanno scoperto che una buona attitudine all’invecchiamento potrebbe aggiungere 7,5 anni alla tua vita. Questo è un numero incredibile.
Perché la grande spinta alla longevità? Nessuno lo sa per certo. Mentre potrebbe esserci un collegamento tra il pensiero positivo e lo stress, i ricercatori pensano anche che le persone con un atteggiamento positivo possono apportare cambiamenti nei comportamenti che portano ad una vita più lunga. In 6Aumenta la tua assunzione di antiossidanti
Cosa rende gli antiossidanti così grandi? Sono ciò che protegge le piante dagli incredibili effetti dannosi del sole. Le piante sono esposte alle radiazioni UV tutto il giorno, causando danni alle loro cellule. Per evitare di essere "fritti" da tutte queste radiazioni, le piante hanno sviluppato alte concentrazioni di antiossidanti.
Quando mangi le piante, il tuo corpo può usare questi stessi antiossidanti per prevenire danni alle proprie cellule. È fantastico e facile. Scopri quali piante hanno le più alte concentrazioni di antiossidanti e mangia una grande varietà di frutta e verdura per l’effetto migliore. S 7 Sei energizzato
Essere più attivo ti aiuta a vivere più a lungo – e non solo per i benefici dell’esercizio quotidiano. I ricercatori hanno esaminato il dispendio calorico di 300 persone e hanno scoperto che coloro che spendevano più calorie in un giorno avevano una riduzione del 32% del rischio di morte.
Mantenersi attivo può fare meraviglie per la longevità. Quindi nascondi il telecomando (e il divano), cammina il più possibile e fai tutto il possibile per rimanere attivo e attivo per tutta la giornata. L 8 Impara cose nuove
Il tuo cervello ama imparare, indipendentemente dalla tua età. Più cose nuove cerca di capire e più connessioni cerca di fare, meglio funziona.
Scuoti la tua routine imparando cose nuove. Hai sempre desiderato imparare a cucinare? Forse vuoi imparare come costruire qualcosa con le tue mani. O forse tutto ciò che devi fare è cambiare la tua lettura quotidiana per dare al tuo cervello qualcosa di nuovo da pensare.
Oltre ad essere interessante, coinvolgere il tuo cervello può ridurre il rischio di Alzheimer e altre forme di demenza senile – per non parlare, ti renderà più interessante.
9Tenere il cuore giovane
Mantenere il cuore "giovane" implica due priorità principali: mantenere la pressione sanguigna verso il basso e mantenere pulite le arterie. Puoi monitorare i tuoi progressi controllando regolarmente i livelli di pressione sanguigna e di colesterolo. L’invecchiamento del cuore è complesso e le malattie cardiache sono il killer numero uno negli Stati Uniti. Comprendere l’invecchiamento del cuore e agire è un passo fondamentale per aumentare la longevità.
10Smile!
