Quando vuoi vivere una vita lunga e sana, ci sono cose che puoi modificare e cose che non puoi. Mentre non puoi scegliere i tuoi geni, puoi fare delle scelte che ridurranno i rischi per la tua salute e forse aggiungeranno anni alla tua vita. Queste sei modifiche allo stile di vita sono quelle che hanno la migliore evidenza di darti anni più sani. Getting 1 Ottenere una quantità regolare e adeguata di sonno
Ottenere una quantità regolare di sonno è importante per dare al tuo corpo la possibilità di ripristinare e rigenerare. Non solo ricarica le proverbiali "batterie" ma si occupa anche di tutte le funzioni metaboliche richieste dal corpo, come rigenerare vecchie cellule, eliminare i rifiuti e riparare i danni alle cellule. Dormire meno di sette ore a notte ha dimostrato di avere effetti negativi su tutto il corpo.
L’apnea notturna può comportare un notevole aumento dei rischi per la salute, quindi assicurati di ottenere uno studio del sonno e di dare seguito ai consigli per una macchina CPAP e altri interventi. I cambiamenti nei tuoi schemi di sonno possono anche essere un segno di un cambiamento nella tua salute, quindi consulta il tuo medico per un controllo se qualcosa cambia.
2Mangiare pasti regolari ben bilanciati, compresa la colazione
Una dieta sana ed equilibrata può aiutare a fornire energia e ridurre i rischi per le principali malattie killer come malattie cardiache, ipertensione, diabete e tumori. Può anche aiutare a mantenere un peso normale Alcune malattie o condizioni hanno dimostrato relazioni con specifici elementi nutrizionali o dietetici.
Queste diverse malattie possono essere influenzate positivamente e negativamente da ciò che mangi. Tuttavia, è anche importante non saltare su tutte le mode di dieta. Le basi sono riassunte da Michael Pollan: "Mangia cibo, non troppo, soprattutto piante". E 3Intrattenimento in attività fisica regolare
Trenta minuti al giorno di attività fisica regolare contribuiscono alla salute riducendo la frequenza cardiaca, diminuendo il rischio di malattie cardiovascolari e riducendo la quantità di perdita ossea associata all’età e all’osteoporosi. L’allenamento per la forza è anche una parte importante del mantenimento del tuo corpo.
Una volta che hai superato i 65 anni, i requisiti non scendono e potresti trarre beneficio aggiungendo esercizi di equilibrio ed esercizi di flessibilità. Se ti chiedi come iniziare, vedi l’esercizio per i principianti per suggerimenti e linee guida. Main 4 Mantenimento di un peso corporeo sano
L’obesità è associata a una vita più breve e anche a un aumentato rischio di altre principali malattie. La buona notizia è che solo essere un po ‘sovrappeso non riduce la tua longevità. Puoi mantenere il tuo peso in equilibrio mangiando una dieta sana e senza caricare calorie vuote.
L’attività fisica aiuta l’organismo a utilizzare le calorie in modo più efficiente, contribuendo così alla perdita di peso e alla manutenzione. Inoltre, 60 minuti di attività fisica regolare aiuteranno a mantenere il peso
5Non Utilizzare prodotti del tabacco, tra cui fumare o masticare
Il fumo rappresenta oltre 400.000 decessi all’anno solo negli Stati Uniti. Peggio ancora, altri 16 milioni vivono in miseria con una malattia legata al fumo. Se vuoi vivere una vita piacevole per tutto il tempo in cui vivi, non fumare o masticare tabacco.
L’esposizione cronica alla nicotina nel tabacco può accelerare la malattia coronarica, l’ulcera peptica, i disturbi riproduttivi, il reflusso esofageo, l’ipertensione, le malattie del feto e la morte e portare a una guarigione ritardata della ferita.
6 Uso di alcol in moderazione o per niente
Il consumo moderato di alcol (una bevanda per le donne, due per gli uomini) è associato a un rischio inferiore o a una cardiopatia. Livelli più elevati di alcol possono portare a problemi di salute e comportamentali, tra cui un aumento del rischio di ipertensione, ictus, malattie cardiache, alcuni tumori, incidenti, violenze, suicidi e morti in generale.
