Quando si soffre di dolore da sindrome dell’intestino irritabile (IBS), può essere difficile pensare di mangiare cibo. Eppure, sai che devi mangiare. Può alleviare un po ‘della tua ansia sapere che cambiando comemangi, puoi effettivamente alleviare i sintomi.
Ci sono diversi modi per ridurre il dolore e i crampi addominali. Tra questi ci sono tre semplici consigli da tenere a mente mentre fai le tue scelte alimentari quotidiane.
Evita cibi grassi
Gli alimenti grassi contengono sostanze che possono esagerare la forza delle contrazioni intestinali, con conseguente aumento del dolore e dei crampi. Cerca di mangiare pasti a basso contenuto di grassi, evitando qualsiasi cosa grassa, fritta o grassa.
Se hai bisogno di idee, guarda solo un menu dietetico a basso contenuto di grassi. Questi includono spesso molti frutti e verdure, carni magre come pollo e pesce come il salmone. Brodi e insalate sono buoni pasti leggeri che ti daranno un po ‘di nutrizione senza sovraccaricare il tuo sistema.
Mangia piccoli pasti
I pasti abbondanti possono anche rafforzare le contrazioni intestinali. Cerca di mangiare piccoli pasti frequentemente per tutta la giornata in modo da non affaticare il tuo sistema.
Ci sono molti cibi compatibili con IBS che puoi gustare durante il giorno. Potresti avere un uovo a colazione, un’insalata fresca a pranzo e una cena di pollo magra. Tra un pasto e l’altro, prova a fare spuntini con noci, semi o yogurt.
Nelle cattive giornate, minimizza gli alimenti gassosi
Gli alimenti che producono gas intestinale possono contribuire al dolore e ai crampi addominali.
Purtroppo, questi stessi cibi tendono ad avere alti benefici nutrizionali. Non è quindi una buona idea mangiare una dieta eccessivamente restrittiva su base regolare. Tuttavia, quando il tuo dolore è molto fastidioso, tagliare alcune cose potrebbe essere la strada da percorrere.
In questi giorni, cerca di mangiare cibi non gassosi ed evitare quelli che hanno maggiori probabilità di produrre gas.
Le tue opzioni sono piuttosto varie e includono tutto, dal pollo e manzo alle verdure a foglia verde, pomodori e frutti di bosco. Alcuni cereali come l’avena e il riso possono anche fornirti carboidrati tanto necessari senza il gas.
La dieta Low FODMAP è adatta a te?
Se noti che il gonfiore e il gas tendono a contribuire regolarmente al dolore da IBS, potresti voler esaminare la dieta FODMAP bassa. Questa dieta ha una ricerca per supportare il suo uso nell’alleviare i sintomi per i pazienti con IBS.
L’elenco degli alimenti di questa dieta viscerale non è del tutto restrittivo e c’è davvero la varietà tra cui scegliere. Tuttavia, potrebbe essere meglio consultare un dietista che abbia familiarità con esso per progettare un piano alimentare che funzioni per i tuoi sintomi e ti fornisca l’alimentazione quotidiana di cui hai bisogno.
Una nota da Verywell
Come con qualsiasi condizione di salute, è importante sapere quando è necessario consultare il medico. Se si verificano crampi che peggiorano significativamente oltre il normale schema, chiamali. Questo è anche vero se i sintomi includono vomito, febbre, feci sanguinolente o nere o l’incapacità di passare il gas.
