I panini possono essere completamente nutrienti, e sono particolarmente buoni quando non hai molto tempo per preparare un pasto. Il problema? Sneaky add-on! Alcuni di loro sono ingannevolmente alti in termini di calorie. Continua a leggere per scoprire sei coseper lasciare il tuo panino.
Maionese
Non è esattamente un segreto che mayo non sia una buona scelta, ma la quantità effettiva di grassi e calorie potrebbe sorprenderti.
Un cucchiaio di tutta la varietà di grassi – che è quello che la maggior parte dei ristoranti e fast-food usano nei loro panini e hamburger – ha circa 100 calorie e 10 grammi di grassi. E questo è solo un cucchiaio! Scegli invece mostarda e / o ketchup: sono molto più ragionevoli nel reparto statistiche e aggiungono molto sapore.
Salse speciali
Se leggete la parola "salsa speciale" in un menu, scappate. O almeno corri verso il prossimo oggetto del menu. Le salse preparate da ristoranti e fast-food generalmente contengono un sacco di calorie e grassi. Cerca di stare lontano da aiolis, pesti, mostarde di miele. Se sembra cremoso e ricco, probabilmente è un fest di calorie. Invece, vai con il vecchio senape in standby, o zazzle il tuo panino con erbe fresche e spezie.
Formaggio (a volte)
Quando si tratta di sandwich, il formaggio può essere eccessivo. Se si riempie il pasto con proteine magre e verdure, il formaggio è un extra inutile.
Una fetta di formaggio cheddar normale ha più di 100 calorie … non ne vale la pena!
La buona notizia: ci sono occasioni in cui il formaggio è un condimento perfettamente ragionevole. Se hai bisogno di proteine extra su un sandwich, una fetta di formaggio svizzero a ridotto contenuto di grassi è una scelta intelligente: otterrai circa 7 grammi di proteine per circa 65 calorie.
Non posso vivere senza formaggio? Fai uno spuntino salutare solo per gli amanti del formaggio.
Verdure a olio d’oliva
Verdure: naturalmente a basso contenuto di calorie. Verdure soffocate nell’olio: bombe caloriche. Nei menu, fai attenzione alle parole "marinato" e "saltato", specialmente quando si tratta di verdure servite come sostituti di carne come melanzane, zucchine e funghi. Quelle parole tendono a significare che il vegetale è stato immerso nell’olio. Tieni presente che puoi sempre chiedere al tuo server come viene fatto qualcosa prima di ordinarlo. Quando ordinate o preparate un panino, attaccate le verdure crude o quelle che sono state arrostite con un po ‘di olio.
Bonus: condimento per la tua insalata laterale
Se stai prendendo un’insalata con il tuo panino, non sto dicendo che dovresti saltare del tutto il condimento per l’insalata, ma dovresti lasciarlo fuori dall’insalata e metterlo da parte. I ristoranti spesso aggiungono diverse centinaia di calorie per condire le loro insalate! Prendine un po ‘da parte e immergi la forchetta in essa, non versarla sui green. E presta molta attenzione al tipo di medicazione. La maggior parte di noi sa di evitare cianfrusaglie come il ranch, il caesar e il formaggio blu. Ma le vinaigrette e altri condimenti dal suono leggero possono essere anche bombe caloriche e grassi. Per le insalate a domicilio, leggere sempre le etichette di medicazione e attaccarle con una o due porzioni.
Nei ristoranti, cerca parole come "ridotto contenuto di grassi" e "leggero". Meglio ancora, controlla le informazioni nutrizionali sul sito web del ristorante. E non aver paura di pensare fuori dagli schemi: condimenti come salsa e succo di limone sono ottimi sostituti per condire l’insalata.
È tutto questo parlare di condimento che ti rende affamato di un’insalata? Prova a preparare un’insalata in un barattolo per un delizioso pranzo on-the-go!
