Riduzione dell’infiammazione naturalmente
Ecco alcuni approcci per ridurre l’infiammazione in modo naturale:
Acidi grassi Omega-3
Mantenimento di una dieta ricca di acidi grassi omega-3 (naturalmente disponibile in alimenti come olio di pesce e olio di semi di lino) e bassa in alcuni omega -6 acidi grassi presenti in alimenti come carne rossa e latticini possono aiutare a ridurre l’infiammazione e difendersi da malattie come il cancro al seno, l’artrite reumatoide, le malattie cardiache e l’asma, secondo una ricerca pubblicata nel 2002.
Mostrato per contrastare la produzione di sostanze pro-infiammatorie, acidi grassi omega-3 sono anche disponibili in forma di supplemento.
Erbe
La ricerca preliminare suggerisce che alcune erbe possono aiutare a ridurre l’infiammazione. In uno studio su animali pubblicato nel 2007, ad esempio, gli scienziati hanno scoperto che la curcumina (un composto presente nella curcuma al curry) può sopraffare le proteine pro-infiammatorie chiamate citochine. E nella ricerca in provetta pubblicata nel 2005, gli investigatori hanno scoperto che lo zenzero può ridurre l’infiammazione in modo più efficace rispetto ai farmaci antinfiammatori non steroidei (come l’aspirina).
In forma fresca o essiccata, sia la curcuma che lo zenzero possono essere utilizzati in cucina. Se stai considerando l’uso di qualsiasi tipo di integratore a base di erbe nei tuoi sforzi per ridurre l’infiammazione, assicurati di consultare il medico prima di iniziare il regime di supplemento.
Yoga
Le persone che praticano regolarmente lo yoga possono avere livelli ridotti di interleuchina-6 (un marker di infiammazione), secondo uno studio del 2010 di 50 donne.
Analizzando campioni di sangue dai partecipanti, i ricercatori hanno osservato che coloro che praticavano lo yoga avevano il 41% di livelli più bassi di interleuchina-6 rispetto a quelli che non praticavano lo yoga.
Maggiori informazioni sui benefici per la salute dello yoga.
Dieta Anti-Infiammatoria
Seguire una dieta che si concentra su cibi anti-infiammatori è anche considerato essenziale per ridurre l’infiammazione. Scopri di più sugli alimenti da mangiare con una dieta anti-infiammatoria.
Altri modi per ridurre l’infiammazione
Apportare modifiche salutari alla dieta e allo stile di vita dovrebbe essere il primo passo per ridurre l’infiammazione. I seguenti approcci possono avere un effetto antinfiammatorio:
gestire lo stress (possibilmente con l’aiuto di pratiche mente-corpo come meditazione e tai chi)
- evitare il fumo
- limitare l’assunzione di alcol
- esercitare regolarmente
- dormire a sufficienza
- Ridurre l’infiammazione
A differenza dell’infiammazione acuta (in cui il sistema immunitario risponde a infezioni o lesioni attivando sostanze chimiche infiammatorie che combattono sostanze estranee), l’infiammazione cronica non è benefica per il corpo. Spesso derivanti da fattori di stile di vita come lo stress e una dieta povera, l’infiammazione cronica si verifica quando il sistema immunitario rilascia continuamente tali sostanze chimiche infiammatorie – anche quando non ci sono invasori stranieri a combattere.
Lavorando per ridurre l’infiammazione cronica, potresti essere in grado di proteggere contro una serie di condizioni mostrate come correlate all’infiammazione, tra cui:
cardiopatia
- cancro
- ictus
- diabete
- Malattia di Alzheimer
- asma
- Sindrome dell’intestino irritabile
- Se si ‘ Se stai pensando di usare la dieta, il supplemento o qualsiasi altra forma di medicina alternativa per l’infiammazione, assicurati di consultare prima il tuo medico. L’autotrattamento di qualsiasi condizione e l’evitamento o il ritardo delle cure standard possono avere gravi conseguenze.
Dichiarazione di non responsabilità: le informazioni contenute in questo sito sono intese solo a scopo didattico e non sono un sostituto per consigli, diagnosi o trattamento da parte di un medico autorizzato. Non intende coprire tutte le possibili precauzioni, interazioni farmacologiche, circostanze o effetti avversi. Dovresti cercare immediatamente assistenza medica per qualsiasi problema di salute e consultare il tuo medico prima di usare la medicina alternativa o apportare una modifica al tuo regime.
