Camminare è praticamente uno sport senza gadget. Ma un gadget può davvero aiutare gli escursionisti a ottenere il massimo dal loro allenamento a piedi: un cardiofrequenzimetro.
Conoscendo la frequenza cardiaca durante la camminata, è possibile mantenere l’allenamento a un livello di bruciagrassi, non esaurirsi in lunghe camminate o pomparlo per un allenamento a soglia per aumentare la capacità aerobica.
Molti modelli mostrano anche le calorie bruciate e ti aiutano ad allenarti.
Uso di un cardiofrequenzimetro
Per utilizzare un cardiofrequenzimetro, è necessario innanzitutto sapere a quale frequenza cardiaca si desidera allenarsi. Trova la frequenza cardiaca massima (MHR) e le frequenze cardiache target utilizzando il calcolatore della frequenza cardiaca.
Ora è possibile allenarsi in diverse zone di frequenza cardiaca.
- Zona cardiaca sana: 50-60% del tuo MHR. Questa zona è buona per l’esercizio quotidiano. Allenamento per camminare con cuore sano
- Zona brucia grassi / Zona fitness: 60-70% del tuo MHR. Questa frequenza cardiaca brucia la più alta percentuale di grasso. Allenamento a piedi bruciante i grassi
- Zona aerobica: 70-80% del tuo MHR. Aumenta la tua capacità funzionale, utilizzata durante l’allenamento per un evento di resistenza. Allenamento aerobico a piedi
- Zona soglia anaerobica: 80-90% del MHR. Migliora la tua capacità cardiovascolare e VO2 Max. Allenamento camminata a distanza
- Zona allenamento a distanza: 65-80% del MHR. Allenamento a distanza
Indossare il cardiofrequenzimetro
Quando si utilizza un trasmettitore a fascia toracica, i contatti devono essere in contatto umido con la pelle.
È possibile utilizzare acqua, sputi o prodotti come la Buh-Bump Cream, che è un gel elettrolitico proprio come negli ospedali, per garantire un buon contatto. Regola il cinturino elastico in modo che sia aderente ma non interferisca con un buon respiro profondo. Per le donne, dovrebbe andare comodamente sotto il seno e il reggiseno. Ora metti la camicia.
Se la tua modella ha un orologio, mettila al polso.
Avviare il cardiofrequenzimetro
I diversi modelli si accendono in modi diversi, alcuni solo agitando il display dell’orologio di fronte al trasmettitore del torace. Altri sono attivati da un pulsante. Nota le letture: se sono irregolari o indicano che devi essere morto o in esecuzione di uno sprint, riaggiustare la fascia toracica per un buon contatto. I monitor possono anche rilevare i trasmettitori di altre persone se indossano anche un cardiofrequenzimetro, quindi spostati intorno agli altri.
Cura e alimentazione del cardiofrequenzimetro
- Il display del trasmettitore e del polso sono probabilmente entrambi resistenti all’acqua, ma devono essere conservati in un luogo asciutto e non conservati in un luogo non traspirante – non riporli in un sacchetto di plastica o conservarli nella tua borsa da palestra con i vestiti sudati. After Pulire il trasmettitore con acqua calda e sapone e un asciugamano morbido dopo ogni utilizzo. Non usare mai alcool o scrubber graffiante.
- Le batterie si consumano dopo un paio d’anni e, a seconda del modello, è possibile inviarle o sostituirle da soli.
- I ricambi per il trasmettitore o il display dell’orologio sono disponibili presso i produttori per un importo inferiore a quello dell’intero apparecchio.
- Acquisto di un cardiofrequenzimetro
È possibile acquistare un tipico cardiofrequenzimetro a fascia toracica con un display da polso.
Se si dispone di uno smartphone, è possibile acquistare solo una fascia toracica Bluetooth per trasmettere i dati a un’app o a un monitor dell’attività che si sta già indossando. Alcuni monitor di attività e smartwatch dispongono di monitor a impulsi basati su LED integrati.
Funzioni da cercare in un monitor della frequenza cardiaca
