Se tuo padre, madre o fratelli hanno avuto una malattia cardiaca può sembrare il più importante predittore delle tue possibilità di infarto. Non è così – afferma un ampio studio svedese pubblicato nel Journal dell’American College of Cardiology nel 2014. Infatti, ha dimostrato che 5 fattori specifici dello stile di vita come mangiare bene, esercizio fisico regolare e smettere di fumare possono combinarsi per prevenire l’80% del primo infarti.
I ricercatori del Karolinska Institute di Stoccolma hanno deciso di determinare in che misura le sane abitudini individuali o di concerto aiutino gli adulti a evitare un futuro infarto o infarto del miocardio.
Le percentuali di cardiopatia ischemica sono diminuite in molte parti del mondo, scrivono gli autori, grazie ai progressi dei farmaci che combattono l’ipertensione e abbassano il colesterolo. Dal momento che enormi popolazioni sono a rischio di malattie cardiovascolari, tuttavia, l’uso di farmaci soggetti a prescrizione medica – con i loro rischi di effetti collaterali e costi significativi se assunti a lungo termine – non è una strategia preventiva su vasta scala efficace, sostengono i ricercatori. Scrivono che la loro precedente ricerca sulle donne e quella di altri scienziati su entrambi i sessi mostra che i cambiamenti dello stile di vita possono ridurre drasticamente il rischio di attacco cardiaco.
Cosa ha esaminato lo studio: Gli uomini di età compresa tra 45 e 79 sono stati reclutati nel 1997 e hanno esaminato le loro abitudini alimentari e di attività, insieme a dati che includevano il loro peso, la storia familiare delle malattie cardiache e il livello di istruzione. Over Un totale di 20.721 uomini senza storia di malattie cardiovascolari, cancro o diabete sono stati quindi monitorati per un periodo di 11 anni.
Sono stati esaminati cinque fattori di dieta e stile di vita: dieta, abitudine al fumo, consumo di alcol, grasso della pancia e livello di attività giornaliera.
Cosa hanno scoperto i ricercatori:
Ognuna delle cinque abitudini o condizioni di stile di vita è stata trovata in grado di offrire il proprio vantaggio individuale nel prevenire un futuro infarto. Le migliori probabilità sono state trovate tra gli uomini che aderivano a tutti e cinque – mietendo una riduzione dell’80% del rischio di attacco cardiaco – sebbene solo l’1% della popolazione dello studio fosse in questa categoria.
Ecco come sono classificate le abitudini in base alla protezione da attacchi di cuore:
1. Smettere di fumare
(rischio inferiore del 36%) : Coerente con un’ampia ricerca precedente, smettere di fumare è una delle migliori abitudini che la longevità dovrebbe abbandonare. In questo studio svedese, gli uomini che non avevano mai fumato, o lasciato almeno 20 anni prima dell’inizio dello studio, avevano una probabilità inferiore del 36% di un primo infarto.Questo jive con i risultati di molte precedenti indagini incluso il Million Women Study nel Regno Unito, in cui sono state monitorate circa 1,2 milioni di donne per un periodo di 12 anni. Quella ricerca longitudinale ha scoperto che smettere di 30 o 40 anni miete in media 11 anni extra di vita, grazie non solo a un minor numero di attacchi di cuore ma anche a un minor numero di tumori e malattie respiratorie.
2. Mangiare una dieta nutriente (rischio inferiore del 20%):
Ancora una volta, non sorprende che una dieta sana a base di piante possa aiutare a scongiurare un infarto (e altre malattie legate all’età come diabete e cancro). Lo studio svedese ha caratterizzato una dieta salutare che utilizza il punteggio alimentare raccomandato dal National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) negli Stati Uniti, che è "fortemente predittivo della mortalità" e include quanto segue: Almeno 5 porzioni di frutta e verdura fresca ogni giorno
- 4 porzioni di cereali integrali
- 1 o più porzioni di latticini a ridotto contenuto
- Consumo settimanale di circa due porzioni di pesce sano
- I soggetti che hanno seguito queste linee guida più da vicino hanno un rischio inferiore del 20% di un primo infarto, anche se mangiavano anche cibi dalla lista "non raccomandata" come carne rossa e lavorata, cereali raffinati e dolci. Getting 3. Eliminazione del grasso della pancia (rischio inferiore del 12%):
Sempre più spesso, gli epidemiologi stanno trovando la circonferenza della vita e il rapporto vita-fianchi per essere un migliore predittore di salute del peso corporeo puro, soprattutto quando si tratta di grasso addominale che circonda i tuoi organi interni (grasso viscerale) e non solo la pudge che si trova sotto la pelle del ventre, rendendo la cintura troppo stretta.
Infatti, i soggetti di questo studio svedese il cui giro vita misurava meno di 95 cm (circa 38 ") nel corso dello studio, avevano un rischio inferiore del 12% di un primo infarto rispetto agli uomini con più grasso della pancia. con moderazione (rischio inferiore dell’11%):
In questo studio, bere con moderazione riduce il rischio di un primo infarto di circa l’11%. Ciò è in linea con prove molto coerenti che il consumo di alcol con moderazione riduce il rischio di malattie cardiovascolari , tra cui infarti e ictus.
Ancora, i ricercatori offrono alcune riserve sui benefici dell’alcol, dal momento che non appena il consumo va oltre l’assunzione da leggera a moderata di 1-2 bevande al giorno, ci sono molti più rischi che benefici per la salute in la forma di malattie cardiache, cancro e incidenti. Per riassumere: le persone che bevono con moderazione possono essere più sane degli astemi, ma solo se bevono con moderazione
.
5. Essere fisicamente attivi (riduzione del 3% del rischio): Uomini wh o camminato o pedalato per 40 minuti al giorno, ed esercitato almeno un’ora alla settimana, si è riscontrato un rischio inferiore del 3% di un primo infarto in questo studio. Quel numero è sorprendentemente basso, considerando altre prove che l’esercizio è molto utile per la salute del cuore. Tuttavia, l’esercizio fisico ha benefici così forti non solo per il tuo sistema cardiovascolare, ma per rafforzare le tue ossa, il tuo sistema respiratorio, aiutare a scongiurare la demenza e anche alleviare lo stress (per non parlare dei rischi di stare fermi), non dovrebbe essere considerato una frangia strategia sanitaria. Più ti muovi, meglio è.Leggi di più: qual è l’esercizio minimo per una vita più lunga?
Aspetta: questo studio non riguardava solo gli uomini sani? Questi soggetti maschili erano tutti privi di malattie quando lo studio fu lanciato alla fine degli anni ’90. Un’analisi separata è stata condotta tra più di 7000 uomini con ipertensione e colesterolo alto nel 1997, i quali hanno scoperto che la riduzione del rischio di ogni comportamento sano era simile a quella degli uomini senza nessuna delle due condizioni.
- Linea di fondo:
A differenza del tuo corredo genetico, dieta, esercizio fisico e se fumi o meno sono tutti sotto il tuo controllo; nel gergo scientifico, "fattori di stile di vita modificabili". Tali cambiamenti potrebbero non essere sempre facili da implementare, ma può essere d’ispirazione scoprire che ciò che si fa ogni giorno può giocare un ruolo maggiore nel determinare le probabilità di un primo infarto rispetto a ciò che si eredita
.In questo ampio studio, l’86% dei primi attacchi di cuore è stato evitato dalla piccola percentuale di uomini che aderivano a tutte e 5 le abitudini sane, indipendentemente dalla storia familiare di malattia cardiovascolare. Generalizzato alla maggiore popolazione, questo significa che 4 su 5 primi attacchi di cuore potrebbero essere prevenuti con cambiamenti di stile di vita semplici e gestibili.
