La menopausa è un momento della tua vita in cui mangiare diventa complicato. Sebbene sembriamo essere infinitamente consapevoli di ciò che mangiamo, di ciò che pesiamo e di come guardiamo, la menopausa porta un’attenzione speciale all’importanza di una dieta sana. Aggiungete a ciò un rallentamento del metabolismo e dei rischi per la salute che aumentano con l’età, ed è chiaro che dobbiamo fare ogni conto calorico per qualcosa di buono. Come stabiliamo le priorità di fronte a tutte queste esigenze in competizione? Vogliamo rimanere sani, avere un bell’aspetto e tuttavia non esagerare. Quando si effettuano le nostre scelte quotidiane, quali sono gli alimenti indispensabili?
1 Yogurt
Man mano che vai in menopausa, la salute delle ossa diventa fondamentale. Il calcio quotidiano è parte della ricetta per le ossa forti, insieme alla vitamina D e all’esercizio fisico. Prodotti caseari a basso contenuto di grassi come yogurt, sardine, mandorle, succo d’arancia fortificato e alcune acque minerali sono tutti modi per ottenere il calcio dal cibo. Se decidi di utilizzare un supplemento, assicurati che abbia il simbolo USP (United States Pharmacopeia) su di esso in modo da essere sicuro che non contenga contaminanti come il piombo. Il tuo totale giornaliero di calcio dovrebbe essere di 1200 mg, inclusi sia integratori che fonti alimentari.
2 Farina d’avena
La fibra alimentare è la parte della pianta che non è prontamente digeribile. L’aggiunta di fibre alla vostra dieta sotto forma di cereali integrali, frutta e verdura può abbassare il colesterolo, abbassare la glicemia e prevenire la costipazione, tutti problemi di salute durante la menopausa e oltre. Ha il vantaggio di farti rallentare a masticare, che può aiutarti a mangiare più lentamente e registrarti quando sei pieno. Prova a sostituirlo con un giorno di carboidrati raffinati come il pane bianco o la pasta con una versione integrale come la farina d’avena. Idealmente, otterrete circa 21 grammi al giorno per mantenere il vostro sistema digestivo senza intoppi. W 3 Acqua
Nel suo libro, Larrian Gillespie chiama acqua, "ossigeno liquido". Proprio come l’ossigeno nutre ogni cellula, l’acqua è fondamentale per le donne in menopausa per idratare le cellule, idratare la pelle ed eliminare le tossine dal corpo. Cerca di ottenere almeno un litro e mezza giornata. (Se lo misuri in una grande bottiglia o brocca all’inizio della giornata, puoi vedere i tuoi progressi e cercare di finirlo prima di andare a letto.) O Olio di oliva
Hai bisogno di
un po ‘di grasso nella tua dieta ogni giorno. Il grasso aiuta a moderare gli ormoni, l’appetito, la risposta all’insulina e l’assorbimento di vitamine. Ma tutti i grassi non sono creati uguali. Aumentare la quantità di grasso monosaturo può abbassare il colesterolo piuttosto che aumentare il problema. Sostituire l’olio di oliva o di colza per il burro nella tua cucina è l’inizio perfetto. S 5Soy
La soia contiene fitoestrogeni, che per alcune donne possono migliorare i sintomi della menopausa. Oltre a questi stessi estrogeni vegetali, gli isoflavoni nella soia innescano anche alcune donne per produrre più equol – un estrogeno che si forma nell’intestino, che può anche aiutare a curare naturalmente le vampate di calore e altri sintomi. Ormoni a parte, la soia è una grande fonte di fibre e alcuni tipi di tofu forniscono anche calcio. Se sostituisci la soia con la carne rossa almeno due volte a settimana, manterrai il conto della salute della menopausa. 6 Frutta e verdura fresca Frutta e verdura colorate sono caricate con vitamine, minerali, antiossidanti e fibre. Se inizi a mangiare frutta non zuccherata invece di dolci zuccherati e aumenti le verdure mentre diminuisci l’assunzione di carni rosse, ti stai muovendo in una direzione che ti aiuterà a perdere peso, a mantenere stabile la glicemia ea nutrire ogni cellula senza ostruire le arterie . Difficile discuterne.
