Hai una voglia di qualcosa di dolce? Quando hai il diabete di tipo 2, probabilmente dovresti astenervi, ma a volte il desiderio è forte o ti senti lasciato alle riunioni sociali. I nostri corpi possono essere cablati per i carboidrati bramosi, semplicemente perché sono la principale fonte di carburante del corpo, ma quando si ha il diabete tutti i carboidrati contano e possono influenzare lo zucchero nel sangue.
Pertanto, dobbiamo imparare come gestirlo in modo intelligente. I dolci non devono essere banditi, ma ci sono modi per soddisfare il tuo desiderio mentre si mantiene il controllo della glicemia. Prova quanto segue:
1) Sii preparato
Se usi le liste di scambio o contali i carboidrati, cerca di adattare il trattamento al tuo piano alimentare. Fai un po ‘di pianificazione e di conteggio. Scambia uno o due alimenti ad alto contenuto di carboidrati da un pasto per un trattamento dolce, o assicurati di essere entro i limiti degli obiettivi di conteggio dei carboidrati per pasto se stai contando i carboidrati.
Scarica un’app conteggio dei carboidrati o porta con te un libro che elenca le informazioni nutrizionali. Approfitta delle app per smartphone gratuite che forniscono dati nutrizionali e ti permettono persino di registrare ciò che mangi in corsa. È incredibile quanto siano completi, facili da usare e veloci questi database. Possono aiutarti a fare grandi scelte. Un’altra opzione è quella di memorizzare i conteggi delle tue prelibatezze preferite.
2) Assicurati di non essere stanco
A volte confondiamo la stanchezza con la fame. Se è notte e hai appena finito di cenare, le probabilità sono che non hai fame. È più probabile che tu sia stanco. Evitare di mangiare a tarda notte può non solo aiutare con il controllo della glicemia, ma può aiutarti a perdere peso.
3) Assicurati di non avere fame
Mangiare pasti equilibrati può aiutare a prevenire le voglie di carboidrati.
Se possibile, mirare a mangiare secondo un programma ed evitare di saltare il pasto. Inizia la tua giornata con la colazione e includi carboidrati complessi e ricchi di fibre nel tuo piano alimentare. Questi tipi di alimenti, come cereali integrali, fagioli e patate dolci possono aiutarti a sentirti pieno e soddisfatto.
4) Assicurati di non avere un basso livello di zucchero nel sangue
Saltare o ritardare un pasto e assumere farmaci senza cibo può causare un basso livello di zucchero nel sangue. Se ti trovi in questa situazione, vorrai testare la glicemia.
Se il tuo livello è inferiore a 70 mg / dL, trattalo con 15 g di carboidrati ad azione rapida, come 4 once di succo, 5 caramelle dure, 4 compresse di glucosio. Ri-controllare il livello di zucchero nel sangue in 15 minuti. Se non è salito al tuo obiettivo, dovresti ingerire altri 15 g di carboidrati ad azione rapida. Potrebbe essere necessario seguire uno spuntino o un pasto contenente carboidrati e proteine, in modo che il livello di zucchero nel sangue non diminuisca di nuovo.
Quando il livello di zucchero nel sangue è basso, potresti sentirti affaticato o affamato. Gli zuccheri nel sangue bassi possono essere pericolosi se non vengono trattati correttamente. Se cadono frequentemente, dovresti discuterne con il tuo dottore. Potrebbe essere necessario un aggiustamento nei farmaci.
5) Controllo delle porzioni
Se desideri caramelle, approfitta delle dimensioni divertenti e mini.
È meglio evitare caramelle allo zucchero puro, come le gelatine (che possono aumentare rapidamente la glicemia) e scegliere qualcosa che contenga invece noci o cioccolato fondente. Non dimenticare di inserirli nel piano alimentare e prestare attenzione ai carboidrati che stai assumendo. Possono essere piccoli, ma più di uno o due possono ancora far deragliare la gestione del diabete.
6) Enjoy it
Assapora un morso o due di un dolce dal piatto di un amico volenteroso. Condividere un regalo lo rende speciale e ti aiuta a controllare le porzioni. E in questo modo, non tenterai di mangiare il tutto o buttare via gli avanzi.
7) Senza zucchero non significa senza carboidrati
Puoi provare caramelle e dolcetti senza zucchero, ma ricorda che questi sono dotati di pro e contro considerevoli.
Controllare l’etichetta e assicurarsi di leggere il contenuto di carboidrati. Le caramelle senza zucchero contengono ancora carboidrati.
Scegli un trattamento salutare
Prova qualcosa di dolce e buono per te. I dolci possono includere frutta o, se si vuole provare qualcosa di meno dolce, si consiglia di provare a masticare i baccelli di tamarindo e mesquite, entrambi sono stati trovati per essere di beneficio per le persone con diabete.
9) Sii consapevole
Prenditi un momento per goderti il cibo che brami. Metti il tuo trattamento su un piatto o in una ciotola e siediti per mangiarlo. Cerca di evitare spuntini dalla borsa mentre guardi la televisione o navighi sul web. Potrebbe aiutare a rendere i morsi della coppia più soddisfacenti e impedirti di mangiare troppo.
