Sei preoccupato per l’aumento di peso durante la menopausa? I cambiamenti ormonali che si verificano durante la transizione di mezza età possono devastare il tuo corpo. Forse stai già vedendo i cambiamenti sulla scala.
Ma invecchiare non significa che devi diventare più pesante. Gli scienziati hanno studiato quali sono le cause dell’aumento di peso durante la menopausa e i loro risultati potrebbero sorprendervi.
Usa le ultime ricerche insieme ai consigli degli esperti per mantenere un corpo sexy e in forma mentre invecchi.
Aumento di peso nella perimenopausa
La perimenopausa, o menopausa precoce, inizia con le modifiche al ciclo mestruale di una donna. I cambiamenti possono verificarsi nei primi anni cinquanta o fino a metà degli anni cinquanta. L’età media per il cambiamento di mezza età è 51.
In questa fase iniziale, i livelli di ormoni femminili di estrogeni e progesterone cominciano a diminuire. Il suo ciclo mestruale può diventare irregolare. La menopausa si verifica quando una donna non ha avuto un periodo mestruale per dodici mesi.
Molte donne avvertono vampate di calore, difficoltà a dormire e / o concentrazione, e malumore o irritabilità durante questo periodo di transizione. Alcune donne riportano anche dolori alle ossa o alle articolazioni e aumento di peso. Per questi motivi e molti altri, la perdita di peso durante la perimenopausa e poi in menopausa è spesso difficile.
Cause di aumento di peso durante la menopausa
I ricercatori hanno studiato il legame tra aumento di peso e menopausa.
Molti studi hanno confermato che è probabile che le donne in menopausa e postmenopausale aumentino di peso e abbiano midsections più ampi rispetto alle donne che non hanno attraversato la menopausa. Ma il motivo per cui questo aumento di peso si verifica non è chiaro.
Uno studio di ricerca pubblicato nel American Journal of Epidemiology mette in discussione come fattori diversi come l’età, la menopausa e i cambiamenti dello stile di vita rappresentano l’aumento di peso spesso riscontrato nelle donne di mezza età.
Hanno studiato i livelli di attività di oltre 3000 donne in tutto il paese. Hanno scoperto che rimanendo attivi, molte donne hanno impedito l’aumento di peso.
In un altro studio in cui sia gli uomini che le donne sono stati studiati nel corso di 20 anni, i ricercatori hanno scoperto che coloro che mantenevano un livello molto alto di attività fisica sperimentavano aumenti minori del BMI e della circonferenza della vita.
Come arrestare l’aumento di peso durante la menopausa
Quindi, cosa causa realmente l’aumento di peso nella mezza età? Oltre ai cambiamenti ormonali che si verificano nei corpi delle donne durante la mezza età, prendere in considerazione alcuni degli altri cambiamenti della vita che si verificano spesso.
- I bambini si allontanano da casa
- Diminuiscono il carico di lavoro attorno alla casa
- Pensionamento
- Aumento dei viaggi
- Maggiore interesse per le attività del tempo libero
- Maggiore tempo per attività sociali, come cucinare / intrattenere / mangiare fuori
- Cambiamento delle priorità della vita, ritmo più lento nella vita
Non ogni persona sperimenterà questi cambiamenti, ma molti di essi determinano una diminuzione del livello generale di attività fisica. Quando diminuisce il nostro livello di attività fisica, aumenta anche il nostro metabolismo. Questo schema ha portato alcuni ricercatori a chiedersi se l’aumento di peso si verifica a causa di un cambiamento nello stile di vita piuttosto che un cambiamento nei nostri ormoni.
Per raggiungere la perdita di peso o per prevenire l’aumento di peso durante la menopausa, rimanere attivi e seguire una dieta sana.
Se il tuo stile di vita inizia a cambiare con l’età, prova a mantenere l’attività fisica e il controllo delle porzioni nella parte superiore del tuo elenco di priorità.
- Quando i bambini si allontanano da casa, utilizzare il tempo extra per esercitare. Unisciti a una palestra, organizza un gruppo di escursionisti o di passeggiate o apprendi un nuovo sport.
- Se hai più tempo per intrattenere, impara alcuni consigli di cucina salutari e condividi i pasti a basso contenuto calorico e a basso contenuto di grassi con amici e familiari.
- Le attività di viaggio e tempo libero possono includere esercizio. Molte compagnie di viaggio sono specializzate in vacanze attive. Invece di sdraiarsi in spiaggia, in bicicletta, fare escursioni o remare attraverso la tua destinazione tropicale preferita.
La terapia sostitutiva dell’ormone può arrestare l’aumento di peso?
La terapia ormonale sostitutiva (TOS) è l’uso di estrogeni, progesterone o testosterone per ridurre i sintomi della menopausa.
In alcune donne, la terapia ormonale sostitutiva ha impedito l’aumento di peso. Ma la terapia ormonale sostitutiva è anche associata ad effetti collaterali, come un aumentato rischio di infarto e ictus.
Se desideri prendere in considerazione la terapia ormonale sostitutiva, parla con il tuo medico. Insieme al tuo medico, puoi determinare il miglior trattamento per i tuoi sintomi della menopausa.
