Come eseguire lo stretching
Assumere la posizione iniziale:
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Inizia sdraiandoti sulla schiena. Se sei un principiante, piega le ginocchia e metti i piedi sul pavimento. Cerca di allineare ogni tallone con il rispettivo osso seduto. Questo ti aiuterà a evitare il ginocchio e l’articolazione dell’anca. Se sei forte nel nucleo e più avanzato, puoi provare questo esercizio con le gambe dritte. Le tue braccia dovrebbero essere al tuo fianco e dritte, ma i tuoi gomiti non dovrebbero essere bloccati.
Preparati:
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Prenditi un momento o due per preparare sia il corpo che la mente per ciò che verrà dopo. Come accennato prima, questo esercizio non è solo un tratto superiore della schiena. Mentre muovi le braccia in alto, attirerai la tua attenzione sulla gabbia toracica per evitare che si "schiocchi". Nella posizione iniziale, inspira, quindi espira e fai scorrere le spalle lungo la schiena. Per aiutarlo, avvicina delicatamente la punta delle dita lontano dalla tua testa. Cerca di mantenere la parte anteriore delle spalle aperta e ampia al tuo raggiungimento. Potresti sentirti un po ‘disteso alla cintura della spalla mentre fai questo.
Inizia a sollevare le braccia:
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Sollevare le braccia lentamente finché non si trovano ad angolo retto rispetto al corpo. Controlla se le tue costole sono nella stessa posizione in cui erano quando hai iniziato. Se lo fai, probabilmente sentirai lavorare gli addominali. Completa il sollevamento del braccio:
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Durante questa parte successiva dell’esercizio, sarà più difficile mantenere le costole abbassate. Potrebbe anche essere troppo difficile riportare le braccia indietro sulla testa per terra. Va bene andare solo il più lontano possibile senza dolore, ma non ci sono scuse per far muovere quelle costole. Per fare l’esercizio con una buona forma, togli le braccia indietro il più possibile mentre si mantiene la gabbia toracica ancora. Questo sfiderà il retto addominale e gli altri muscoli superiori.
Porta le braccia indietro al tuo fianco:
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Per iniziare l’azione del braccio quando torni alla posizione di partenza, di nuovo, fai scivolare le scapole lungo la schiena. Usa la leva che le scapole forniscono per sollevare le braccia dal pavimento dietro di te. (Lo fai continuando a portare le scapole giù per la schiena – le braccia saliranno naturalmente.) Ricordati di tenere le costole sul pavimento. Tieni i gomiti diritti, ma non bloccati, mentre li riduci lentamente di fronte a te.
