Lo yoga sembra certamente un adattamento naturale per una persona che ha l’IBS. Ecco una breve panoramica dei benefici dello yoga e di ciò che la ricerca ha da dire su ogni possibile beneficio in termini di riduzione dei sintomi dell’IBS.
Perché Yoga per IBS?
Lo yoga offre alcuni vantaggi rispetto ad altre forme di esercizio.
- Lo yoga ha un utile effetto ben documentato sul sistema nervoso autonomo, affrontando così la connessione cervello-intestino dell’IBS.
- È stato anche dimostrato che lo yoga contrasta gli effetti dello stress, un importante contributo ai sintomi dell’IBS.
- Lo yoga può ridurre la probabilità di aumento di peso – rassicurante se le sensibilità alimentari impediscono di seguire una dieta specifica.
- Il ritmo lento dello yoga può eliminare il rischio di scatenare la diarrea dei corridori.
Ricerca Yoga e IBS
Nella mia ricerca, sono stato in grado di trovare due studi clinici che hanno considerato lo yoga come trattamento diretto per IBS.
Il primo studio ha misurato gli effetti di quattro settimane di yoga sui sintomi correlati alla GI in adolescenti con IBS. L’intervento di yoga consisteva in una lezione di un’ora di lezione, che comprendeva una dimostrazione e pratica dello studente, seguita da un video da utilizzare per la pratica quotidiana a casa. Sebbene le dimensioni dello studio fossero piccole (solo 25 partecipanti), i risultati erano promettenti. Gli adolescenti fortunati che sono stati inseriti nel gruppo di yoga hanno sperimentato meno ansia, comportamento di evitamento e disabilità rispetto a quelli nel gruppo di controllo di lista di attesa.
Gli adolescenti che erano in origine in lista d’attesa hanno ricevuto lo stesso trattamento di quattro settimane. I ricercatori hanno unito i due gruppi e confrontato i loro sintomi prima e dopo il trattamento yoga. Il trattamento yoga ha comportato un significativo minor numero di sintomi GI e meno evitamento ansioso, suggerendo che lo yoga può essere utile per le persone con IBS.
Il secondo studio ha studiato gli effetti del trattamento yoga su un piccolo gruppo di uomini che soffriva di IBS predominante nella diarrea. Il gruppo è stato diviso in due: i soggetti trattati convenzionali hanno ricevuto il farmaco lopermamide, mentre il resto è stato inserito nel gruppo yoga. L’intervento yoga consisteva in 12 posizioni yoga e una specifica pratica di respirazione, che ai pazienti veniva insegnato a esercitarsi due volte al giorno. Ancora una volta, i risultati sono stati promettenti. Dopo un periodo di due mesi, entrambi i gruppi hanno mostrato una significativa diminuzione dei sintomi GI e dell’ansia. Il gruppo loperamide ha registrato un aumento dell’attività GI, mentre il gruppo yoga ha sperimentato una maggiore attivazione della parte del sistema nervoso coinvolta nel calmare il corpo. I ricercatori concludono che lo yoga può essere più utile per i pazienti con IBS-D rispetto al trattamento tradizionale con lopermadide.
La mia linea di fondo
Anche se questi sono risultati promettenti, è troppo presto per concludere che lo yoga è un trattamento efficace per IBS. Si spera che ulteriori studi di ricerca più ampi saranno condotti per rispondere ulteriormente alla domanda se lo yoga aiuta l’IBS, oltre a individuare le pratiche più efficaci per il sollievo dai sintomi. Nel frattempo, poiché lo yoga ha molti benefici per la salute dimostrati, potrebbe essere una buona idea prendere un materassino e iniziare a lenire il tuo spirito.
