Sebbene ci sia un’ampia varietà di condizioni di salute che hanno la diarrea come sintomo, a volte la causa della diarrea può essere attribuita semplicemente allo stress o all’ansia. Se questo accade a te – cioè, si verificano sintomi di diarrea quando non sei malato, ma invece sei solo "stressato" – sarebbe utile imparare perché questo accade e quali strategie puoi usare per evitare questo spiacevole, e certamente sintomo fisico indesiderato
Il collegamento
Il motivo per cui si prova la diarrea quando si è stressati è direttamente correlato alla risposta allo stress programmata del corpo, ciò che viene comunemente definito come la nostra reazione di "lotta o fuga". Questa reazione ha fatto un ottimo lavoro aiutandoci a sopravvivere come specie, soprattutto quando eravamo di fronte a cose come leoni affamati. Ma questa stessa reazione è diventata più problematica alla luce delle sfide che si presentano e del ritmo veloce della vita moderna.
Quando ti imbatti in qualcosa che percepisci come minaccioso, il tuo corpo reagisce con una varietà di cambiamenti fisici: aumento della frequenza cardiaca e della respirazione, tensione dei muscoli, sangue diretto verso le tue estremità e più rilevante per la discussione attuale, il tuo colon le contrazioni accelerano. In alcuni casi, questo aumento dell’attività del colon può provocare il sintomo di diarrea.
Decifrare se sia o meno l’IBS
Le persone che hanno la sindrome dell’intestino irritabile (IBS) possono facilmente attestare l’effetto che lo stress ha sul loro sistema digestivo.
Tuttavia, è possibile anche sperimentare la diarrea innescata da stress senza avere IBS. IBS è una sindrome che comporta ricorrenti attacchi di dolore addominale e problemi significativi e in corso con diarrea o costipazione. Una diagnosi di IBS è fatta secondo criteri specifici conosciuti come i criteri di Roma.
Se la tua diarrea da stress si verifica abbastanza frequentemente, dovresti fissare un appuntamento con il tuo medico per una corretta diagnosi, poiché ci sono altre condizioni di salute che possono farti provare diarrea quando sei sotto stress. Ma se la tua diarrea legata allo stress si verifica solo una volta ogni tanto, è improbabile che accada qualcos’altro.
Cosa puoi fare
Non devi essere una vittima passiva di diarrea innescata dall’ansia. Ci sono una varietà di tecniche di gestione dello stress che puoi usare per aiutare il tuo corpo a diventare più resiliente nella sua risposta a fattori di stress esterni. Due attività che sono state associate alla riduzione del livello di ansia di base del tuo corpo sono lo yoga e la meditazione. Praticare uno o entrambi su base regolare ti aiuterà ad affrontare in modo più efficace le situazioni stressanti della tua vita che si presentano.
Ci sono anche alcune tecniche di rilassamento che puoi usare "sul posto" per aiutare il tuo corpo a disattivare la risposta allo stress e quindi, speriamo, calmarti le viscere, risparmiandoti altri episodi di diarrea. Questi includono la visualizzazione, esercizi di respirazione profonda e esercizi di rilassamento muscolare. Come tutte le abilità, questi esercizi di rilassamento sono più efficaci quando vengono praticati regolarmente.
Se sei molto stressato molto tempo, è anche importante dare un’occhiata obiettiva alla tua vita per vedere se è possibile apportare modifiche per ridurre il tuo livello di stress generale. Le abilità di problem-solving e assertività possono essere utilizzate per rendere la tua vita più confortevole. Potrebbe essere utile iniziare una psicoterapia per aiutarti a gestire meglio gli stress e le sfide che stanno contribuendo alla tua diarrea indotta dallo stress.
Quando vedere un medico
Anche se sei abbastanza sicuro che lo stress è il colpevole, dovresti discutere di qualsiasi insolita lamentela fisica con il tuo medico per assicurarti che nessun altro processo patologico sia presente e contribuisca al problema.
Dovresti consultare immediatamente un medico se manifesti una delle seguenti condizioni:
- Sangue nelle feci o qualsiasi segno di sanguinamento rettale
- Disidratazione
- Febbre superiore a 102 F o febbre che dura più di tre giorni
- Sanguinamento rettale
- Forte dolore addominale
